Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Zone Diyeti

Zone Diyeti

Zone diyeti, 1995'li yıllara dayanan zone diyeti, Barry Seras tarafından hazırlanıp geliştirilmiştir. Yapılan istatiksel araştırmalarda ise Amerika Birleşik Devlerinde yaklaşık üç milyon kişi tarafından denenip uygulanmıştır. Zone diyeti amaç olarak 3 ana ve 2 ara öğün olmak üzere bir gün içerisinde 5 öğün tüketilmesi gerektiğini savunur. Vücut için gerekli olan toplam enerjinin %40'ı karbonhidrat, %30'u yağ ve %30'luk kısmı da protein içermelidir.

Zone diyeti nedir, nasıl uygulanır?


Zone diyeti, 5 öğün besin tüketiminden oluşan 3 ana öğünde, 500'er kalori alınması gerektiğini 2 ara öğünlerde ise 100'er kalori alınması gereğinden yola çıkar. Zone diyetinin kuralı gerek ana öğün gerekse ara öğündeki alınacak 1 tabak besinin 3 eşit parçaya bölünmesidir. 3 eşit parça ilkesine göre bir tabakta bulunan besinlerin üçte birini düşük yağ içeren protein, üçte ikisini renkli sebze ve meyvelerin oluşturduğu renkli karbonhidratlar oluşturmalıdır. Zone diyeti sebze ve meyvenin günde 10 porsiyon tüketilmesini savunan bir diyet uygulamasıdır. Zone diyetinde, diyetin toplam enerji miktarı azaltılmış olduğundan dolayı diyet ile alınmış olan protein miktarı 2 kat artmayan özellik göstermektedir. Diyete göre günlük protein artışı %20 civarlarında olmaktadır. Aslında sağlıklı bir diyette ve kilo kontrolünde kişinin tüm besin gereksinimleri yeterli ve dengeli düzeyde olmalıdır. Bu yüzden zone diyeti makro besin içeriğinden yola çıktığı için sağlık üzerine olumsuz etki içerebilmektedir. Zone diyetinde besinlerin saat ile tüketilmesi de önem taşımaktadır.

Zone diyeti için örnek bir menüye bakılacak olursa

  • Sabah 7.00 itibarı ile kahvaltı yapılmış olmalıdır. Sabah kahvaltısında 2 adet yumurta ile hazırlanmış mevsim sebzeli omlet ve yanında bir adet portakal tüketilmelidir.
  • Öğle yemeği saat 12.00 itibarı ile başlamış olmalı ve büyük bir kâse ızgara tavuk salatası ve 1 adet yeşil elma tüketilmelidir.
  • Ara öğün saati 16.30 olup, 2 adet haşlanmış yumurta beyazından oluşmalıdır.
  • Akşam yemeği menüsü saat 19.00'da başlamalı ve taze fasulye yemeği, 1 kâse mevsim yeşilliklerinden hazırlanmış salata yanında ise haşlanmış olarak balık veya tavuk tercih edilmelidir. Akşam yemeğinde 1 adet orta boy şeftali tüketilmelidir
  • Ara öğün saati gece 23.00 olup, 1 kadeh kırmızı şarap eşliğinde 1 kibrit kutusu kadar peynir yenmelidir.
Zone diyeti yukarıdaki örnek menüye göre uygulandığında, 1035 kalori, 81 gram protein, 39 gram yağ ve 21 gram diyet lifi alınmış olmaktadır.
Son Güncelleme : 21.01.2024 15:08:57
Zone Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Zone Diyeti Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Zone Diyeti"
Uzun süreden beri aşırı kilolarımdan şikayetçi olan biriyim. Geçmişte doktora başvuruda bulundum ve diyet tedavileri uyguladım. Ancak zamanla vermiş olduğum kiloları tekrardan aldım. Ancak uzak doğuda ve Amerika da zone diyetinin kalıcı olarak zayıflama üzerinde etkilerinin olduğunu öğrendim. Acaba zone diyeti düzenli olarak yapılırsa sağlıklı olarak kilo verilir mi?
Muazzez Canpolat . 06.09.2018 13:43:13
CEVAP YAZ
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler.  A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024