Kimi zaman ani olarak hazırlanmanız gereken bir davet, toplantı, düğün töreni, mezuniyet balosu ya da ani olarak gelişen bir tatil olabilir. Bu durumlarda kısa süre içerisinde vücutta olan fazlalıkların atılması gerekebilir. Hatta 3 günlük şok diyet listesine uyarak bu üç gün içerisinde birkaç kilo verebilirsiniz. Bu sayede giymek istediğiniz kıyafet için istediğiniz forma girer ve fiziki yapınızı çok olmasa da düzeltmiş olursunuz. Yapmanız gereken tek şey aşağıdaki diyet listesini düzgün şekilde uygulamaktır.

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay ya da 1 bardak filtre kahve, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği.

Öğlen Yemeği: 1 porsiyon yağsız sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon bol limonlu salata.

Ara Öğün: 2-3 adet ceviz içi.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavuk, 1 porsiyon bol yeşillikle yapılmış salata.

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak yağsız süt, 1 dilim kepek ekmeği, yarım domates söğüş, yarım salatalık söğüş, 1 dilim yağsız beyaz peynir.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon et ızgara, 1 porsiyon salata, 1 kase yağsız yoğurt.

Ara Öğün: 2-3 adet kuru kayısı.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon taze fasulye yemeği (Az miktarda zeytinyağı içerebilir), 1 kase yoğurt, 1 kase salata.

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak yağsız süt, 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet tam kızarmış simit.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış lahana ya da brokoli, 1 porsiyon yoğurt, 4-5 kaşık bulgur pilavı.

Ara Öğün: 3-4 adet kuru hurma ve 3-4 adet fındık.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 porsiyon yoğurt ve 1 porsiyon bol yeşillikli salata.

Yukarıda belirttiğimiz 3 günlük şok diyet programı uygulandığı takdirde kişiler birkaç gün içerisinde vermek istediği birkaç kiloyu hızlı şekilde verecektir. Yapılan diyetin haricinde 3 gün içerisinde günlük 1 saatlik tempolu yürüyüş ya da koşu yapılmalıdır. Bu süreç içerisinde sınırsız su tüketimi gerekir. Su tüketimiyle metabolizma hızlanacak ve diyete yardımcı olacaktır.

Bu diyet programı hızlı kilo kaybı sağlamak amacıyla tasarlanmış olup, uzun süreli uygulamalarda sağlık sorunlarına yol açabileceği için dikkatle uygulanmalıdır. Uzun vadede sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturmanız önerilir. Ayrıca, herhangi bir diyete başlamadan önce bir sağlık profesyoneli ile danışmanız önemlidir. Bu diyetin herkes için uygun olmayabileceğini ve kişisel sağlık durumları göz önünde bulundurularak değerlendirme yapılması gerektiğini unutmayınız.