Sporcu Diyeti Listesi
15 Mayıs 2024

Sporcu Diyeti Listesi

Sporcu diyeti; Sporcunun cinsiyetine, yaşına, boyuna ve vücuduna göre gereken kiloda olmasına yardımcı olur. Sağlıklı beslenme vücudumuzun ihtiyacı olduğu ölçüde vitamin, yağ, protein ve karbonhidrat almaktır. Vücudumuzun büyük bölümü su olduğu için bir sporcunun en önemli besini sudur. Ayrıca vücuttaki sistemin çalışması konusunda su çok önem taşır. İnsan kaybettiği su kaybını spora başlamadan önce ve spor bittikten sonra tartılarak hesaplar. Spor sonunda kaybedilen enerji tekrar alınmalıdır. Her insan için sağlıklı beslenmek önemlidir. Ancak sporcular bu konuya daha fazla önem verirler. Çünkü sporcu iyi beslenmezse performansı da düşük olur.

Sporcu diyetinde vitaminler, mineraller önemlidir. Kalsiyum ihtiyacı yeşil yapraklı sebzeler, süt, peynir, yoğurttan karşılanır. Mineralleri vücut üretemez besin yoluyla vücuda alınır. Ayrıca mineraller ter yoluyla atılır. Spor yapan insanlar yapmayana göre 3 kat daha fazla ter atar. Spor yapan insan günde 3 ana ve 3 ara öğün yemek tüketmelidir. Dengeli beslenen sporcunun hastalanma ve sakatlanma olasılığı düşüktür. Sağlıklı olmak için spor ne kadar önemliyse sporcu içinde dengeli beslenme o kadar önemlidir. Yağ oranınızın azalmasını ve kas oranınızın artmasını istiyorsanız spordan çok beslenmenin önemli olduğunu bilmeniz gerekir. Protein ağırlıklı bir diyet uygulanması gerekir. Fakat gerekenden fazla protein vücudumuzda yağ olarak depolanır. Bu yüzden kilo, boy, kas oranı, yapılan spor göze alınarak bir diyet hazırlanması gerekir. Protein ne kadar önemli ise karbonhidrat alımı da bir o kadar önemlidir. Çünkü spor yaptığınız süre içinde karbonhidrat size enerji sağlar. Açken spor yapmaya kalkışmayın, spor yapmadan önce mutlaka protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın. Örnek olarak aşağıdaki gibi bir sporcu diyeti uygulanabilir.

Sporcu Diyeti

(Kahvaltı)
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 4-5 tane zeytin (Tuzsuz)
  • 1 adet domates
  • 1-2 kepekli ekmek
  • Şekersiz çay
  • Lor peyniri (Tuzsuz)
(Öğlen)
  • 1 porsiyon haşlanmış et veya tavuk göğsü
  • Haşlanmış makarna
  • Sebze yemeği
(Akşam)
  • Izgara balık
  • Yarım porsiyon az yağlı bulgur pilavı
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • Kırmızı lahana veya roka
Bir ara öğünde badem veya fındık, bir ara öğünde yağsız yoğurt, bir ara öğünde de 1 adet yeşil elma yenebilir.

Sporcu Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir?

3 Günlük Şok Diyet Listesi

3 Günlük Şok Diyet Listesi

Popüler İçerikler

13 Yaş Diyet Listesi

13 Yaş Diyet Listesi

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kilo Almak İçin Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kilo Almak İçin Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Mikrobiyota ve Obezite Nedenleri?

Mikrobiyota ve Obezite Nedenleri?

Şok Diyet Listesi

Şok Diyet Listesi

Yeşil Çay Diyeti Listesi

Yeşil Çay Diyeti Listesi

Güncel

Sıvı Diyeti Listesi

Sıvı Diyeti Listesi

Güncel

Karatay Diyeti Listesi

Karatay Diyeti Listesi

Güncel

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi

Low Carb Diyeti Listesi

Low Carb Diyeti Listesi

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Metabolizma Diyeti Listesi

Metabolizma Diyeti Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet

7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet İçecekleri Nelerdir?

Diyet İçecekleri Nelerdir?

Diyet Mamaları ve Bebek

Diyet Mamaları ve Bebek

Patates ve Yoğurt Diyeti Listesi

Patates ve Yoğurt Diyeti Listesi

Glutensiz Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Glutensiz Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ayda 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Ayda 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi

Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları

Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları

Şeker Diyeti Listesi

Şeker Diyeti Listesi

Ayran Çorbası Diyeti Listesi

Ayran Çorbası Diyeti Listesi

Obezite Aşısı Faydaları Nelerdir?

Obezite Aşısı Faydaları Nelerdir?

Hastane Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Hastane Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Karaciğer Yağlanması Diyeti Listesi

Karaciğer Yağlanması Diyeti Listesi

Candida Diyeti Listesi

Candida Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6