En Hızlı Kilo Verme Yöntemleri
Düzenli Yaşam ve Uyku
Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için düzenli yaşam ve yeterli uyku büyük önem taşımaktadır. Yetersiz uyku, vücudunuzda ödem oluşmasına ve dolayısıyla kilonuzun artmasına sebep olabilir. Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, ekstra kalori alımına ve kilo artışına yol açar. Bu nedenle, düzenli uyku kilo vermenin temelini oluşturur.
Tatlı Tüketimini Azaltın
- Şeker, doğduğumuz andan itibaren vücudumuzun en büyük düşmanıdır. Şeker tüketimi keyifli olabilir, ancak miktarına dikkat edilmelidir. Şekerli ürünler yedikçe vücut daha fazla isteyecektir. Kilo almak istemiyorsanız, şeker ve şekerli gıdalarla aranıza mesafe koymalısınız.
Yeşil Çay ve Bol Su İçin
- Yeşil çayın içindeki kateşinler, metabolizmayı hızlandırıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici etkilere sahiptir. Bu nedenle yeşil çay, kilo vermenize yardımcı olur. Su içmek, vücuttaki ödemi atmak için en iyi içecektir. Günlük ortalama 2-2,5 litre su içmek, yağların vücuttan atılmasına yardımcı olur. Su içme alışkanlığı olmayanlar, bu alışkanlığı kazanmalıdır.
Yavaş Yemek Yeyin
- Kilo almanın bir başka nedeni de hızlı yemek yeme alışkanlığıdır. Yemekler 20 dakika sürede tüketilmelidir. Beynin tokluk hissini algılaması yaklaşık olarak bu kadar sürer. Hızlı yemek yemek, fazla kalori alımına yol açar. Bu yüzden yemekleri yavaş ve zamana yayarak tüketmek yararlıdır.
Çorba İçin
- Sindirimi rahatlatmak için öğle veya akşam yemeklerinde çorba tüketmek faydalıdır. Lif içeriği yüksek sebze çorbaları veya klasik çorbalar olan tarhana, mercimek ve ezogelin çorbaları, tokluk hissini artırarak kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle çok aç kalanlar, yemeğe başlamadan önce çorba içmelidir.
Akşam Hafif Yemekler Tüketin
- Akşam yemeklerinde sebze türü hafif yemekleri tercih etmek, kilo vermenize destek olur. Aşırı yağlı ve soslu yemekler yerine, su ve lif içeriği yüksek, kalorisi düşük sebzeler tüketilmelidir. Bu şekilde kilo vermeniz kolaylaşır.
Tam Tahıllı Ürünler Tercih Edin
- Makarna, pirinç ve ekmek çeşitlerinde kepekli olanları tercih edin. Ekmekte ise tam buğday veya tam çavdarlı olanları seçebilirsiniz. Bu şekilde hem daha az besin tüketir hem de daha uzun süre tokluk hissi yaşarsınız. Ayrıca, bu tarz beslenen kişilerde kolesterol seviyesinin de düzene girdiği belirlenmiştir.
Daha Dar Kıyafetler Giyin
- Bedeninizi hafif sıkacak kıyafetler tercih ederseniz, kilo aldığınızda bunu hemen fark edersiniz. Bu şekilde yediklerinize daha dikkat edersiniz ve kilo kontrolünüzü sağlamak kolaylaşır.
Yemek Porsiyonlarını Küçültün
- Kilo vermeye karar verdiğinizde porsiyonları küçültmek en pratik adımlardan biridir. Ancak, bu değişikliği aşırıya kaçmadan, zamana yayarak ve istikrarlı bir şekilde yapmalısınız. Bu sayede bünye bu duruma alışır ve kilo vermek daha kolay hale gelir.
|
