kilo kontrolü yapmak kişinin verebileceği en önemli kararlardan biridir. Çünkü kilo vermek kolay fakat bir o kadar da uzun bir yolculuktur. Bu konuda öncelikle sağlam bir iradeye sahip olmalısınız. Daha sonra size yardımcı olacak bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Düzenli kilo verme tek başınıza yapabileceğiniz bir olay değildir. Şok diyetler ya da ehil olmayan yerlerden bulacağınız diyetler sık sık duraksamalara neden olabileceği gibi her kaçamakta size artı kilo olarak dönebilir.
Düzenli kilo vermek için yapmanız gerekenler;
Egzersiz yapın; haftanın üç ya da dört günü en az 45 dakikalık egzersiz programı ile düzenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu programda koşu, yüzme, plates ve yürüyüş olarak tercih edebilirsiniz.
Kilo programı kullanın; telefonunuza indireceğiniz kilo takip programıyla kalori takibi yapabilir ve adım takibi yababilirsiniz.
Uzman desteği alın; kilo verirken mutlaka bir diyetisyenden yardım almalısınız.
Akşam 18'den sonra ne yediğinize dikkat edin; akşam yenilen yemek sindirim sistemini zorlayamayacak besinler olmalıdır. Çünkü hareketlilik azaldığından yakılamaz. Buda size kilo olarak geri döner.
Uykunuza dikkat edin; günde 8 saat uyumanız düzenli kilo vermeniz için son derece önemlidir. Metobolizmanız düzgün çalışması için uyku düzeninizin olması gerekir.
İşbirliği yapın;aynı evde yaşadığınız insanlar ile işbirliği içinde olmalısınız. Çünkü onların size verdiği destek motivasyonunuzu sağlayacaktır.
Su için; günde en az üç litre su içmelisin. Su vücudunuzun dengeli çalışması için çok önemlidir.
Porsiyon küçültün; az kalori almak istiyorsanız daha küçük porsiyon tüketmeniz gerekmektedir.
İnanın; kilo vermenin uzun ve zahmetli bir yolculuk olduğunu unutmayın. Bu yüzden sabır her türlü sizi başarıya ulaştıracaktır.
Sevdiğiniz egzersizi seçin; severek yapacağınız spor sizi daha çok aktivite yapmanızı sağlar. Zorla yaparsanız motivasyonunuzda düşük olacaktır.
Kendinizi ödüllendirin; bazı kilo verme periyotlarında kendinize ödül verin. Fakat bu yeme içme olmasın. Kendinizi sosyal şeyler ile ödüllendirin.
Düzenli tartılın; hergün tartılmak yerine kendinize belirleyeceğiniz günlerde tartılın. Hem böylelikle gün içinde dalgalanmalar canınızı sıkmaz.
