Günümüzde kilo ve obezite, sağlık sorunlarını tetikleyen ve yaşam kalitesini ciddi şekilde olumsuz etkileyen başlıca problemlerden biridir. Kilo kontrolü sağlamak amacıyla, diyetisyen eşliğinde veya kişinin kendi imkânları ve çabaları doğrultusunda uygulanan diyetler, bir süre sonra motivasyon düşüklüğü nedeniyle etkisini yitirebilir. Diyet ve motivasyon arasındaki ilişki oldukça önemlidir; zayıflama sürecinde psikolojik etmenlerin rolü düşünüldüğünden çok daha fazladır. Vücuda alınan enerji miktarını, enerji tüketiminin altına indirebilmek için motivasyonun etkisi yadsınamaz. Çünkü diyette motivasyon, kişinin amacını ve hedefini belirlemesine yardımcı olan en büyük faktörlerden biridir. Diyet ve Motivasyon Arasındaki İlişki ve Olumlu Etkileri Diyette motivasyon, kişinin yemek yeme alışkanlığı dışındaki faaliyetlerden de zevk almasını sağlar. Kişi bilir ki, sağlıklı bir kiloya ulaştığında hareket etme imkânı artacak, giyim-kuşam alışkanlıkları değişecek ve istediği kıyafetleri giyebilme özgürlüğüne kavuşacaktır. Ayrıca, diyet ve motivasyon arasındaki ilişkiye bakıldığında, kişinin sosyal çevresinden gelen olumlu davranışlar, diyete devam etme çabasını olumlu yönde etkileyerek motive olmasına neden olur. Yapılan araştırmalara göre, diyet ve motivasyon arasındaki ilişkide en önemli unsur, dışarıdan alınan olumlu tepkilerdir. Kişinin beğenilme duygusuna paralel olarak yaptığı diyeti daha da kuvvetlendirdiği görülmektedir. Bazı bireyler, diyete başladıktan kısa bir süre sonra hızlı bir şekilde kilo vermeyi beklerler. Ancak bu beklenti, gerçekçi olmayan ve normal şartlarda kolaylıkla gerçekleştirilemeyen bir durumdur. İstenen sürede istenen kilo kontrolü sağlanamadığında ise, kişinin motivasyonunu kaybetmesi ve diyeti yarıda kesmesi olasıdır. Gerçekçi Hedefler Belirlemek Diyet ve motivasyon arasındaki ilişki düşünüldüğünde, zayıflamanın başlangıcında gerçekçi hedefler belirlenmesi ve bu durumdan haberdar olunması önemlidir. Diyet, diyetisyen kontrolünde yapılıyorsa, diyetisyenin bu durumu hastaya açıklaması gerekmektedir. Şayet kişi kendi kendine bir diyet uyguluyorsa, bu yolun uzun ve zor bir süreç olduğunu bilerek yola çıkması gerekmektedir. Kişi diyete başladığında, artık sağlıklı bir yaşam tarzına geçtiğini tam olarak algılayabilirse, bu bile motive olmasını sağlayacak en güçlü etkenler arasındadır. Çünkü diyet ve motivasyon arasındaki ilişki, hangi diyeti uyguladığınızla değil, kendinizin ne hissettiği, ne kadar kararlı olduğu ve bu yola çıkma amacınızla bire bir örtüşür olmalıdır. Olumlu Pekiştirmeler ve Sonuçlar Bazı hastalar, çok büyük umutlar içerisinde diyetisyene ve doktora başvururlar. Sanırlar ki her şey doktorun elindedir ve bir süre sonra zayıflama işlemi kendiliğinden gerçekleşecek. Ancak böyle bir durum olmadığı gibi, bilinmesi gereken en önemli şey, her şeyin kendi elinizde olduğudur. Mutlaka kendinize olumlu pekiştirmeler yapıp bunun sonucunda da olumlu sonuçlar oluşacağını bilmelisiniz ki, diyet sırasında motivasyonunuz daha da artsın. Diyet ve motivasyon arasındaki ilişkiye bakıldığında, diyetinizin ilk başlarında, vücudunuz eski yeme alışkanlıklarınıza göre yeni yeme alışkanlıklarınıza ve yapmış olduğunuz egzersizlere karşı bir miktar direnç gösterecektir. Kilo kontrolü sağlamak isteyen kişilerin çoğunda bu durum motivasyon kaybına neden olmaktadır. Davranış değişikliğinizin ödülünü kısa süre içerisinde alacağınızı bilmek, diyet ve motivasyon ilişkisini güçlendirmektedir. |
Mürüvvet
12 Temmuz 2024 CumaDiyet yapmaya karar verdikten sonra motivasyonumu kaybetmemek için neler yapabilirim? Kilo vermede hızlı sonuçlar alamamak moralimi çok bozuyor, bu durumu nasıl aşabilirim?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Mürüvvet,
Motivasyonunu kaybetmemek için birkaç önerim olabilir. Öncelikle, küçük hedefler belirleyerek ilerlemek moralini yüksek tutmana yardımcı olabilir. Kilo vermek zaman alabilir, bu yüzden sabırlı olman önemli. Her küçük başarıyı kutlamak da motivasyonunu artıracaktır.
Ayrıca, seni destekleyecek bir arkadaş veya bir grup bulmak da faydalı olabilir. Birlikte diyet yaparak veya düzenli olarak birbirinizi motive ederek daha kolay ilerleyebilirsiniz. Günlük tutmak ve ilerlemeni not etmek de gelişimini gözlemlemeni sağlar ve seni motive eder.
Kilo vermede hızlı sonuçlar alamamak moralini bozuyorsa, sağlıklı yaşam tarzının sadece kilo vermekle ilgili olmadığını hatırlatmakta fayda var. Daha enerjik hissetmek, daha iyi uyumak ve genel olarak daha sağlıklı olmak da önemli kazanımlardır.
Son olarak, profesyonel bir diyetisyenle çalışmak da sana planlı ve doğru bir şekilde ilerlemen için destek sağlayabilir. Unutma, her küçük adım seni büyük hedefine biraz daha yaklaştırır.
Başarılar dilerim!