Diyet Nasıl Uygulanır?
15 Mayıs 2024

Diyet Nasıl Uygulanır?

Diyet, Diyet kavramı çoğu zaman katı kuralları olan, düşük kalorili yiyecekleri içeren, çoğu şeyin yasak olduğu beslenme programları olarak bilinir. Halbuki gün içerisinde tüketilen her besin diyeti meydana getirir. Diyet sadece zayıflamak için kullanılmaz. Nadiren de olsa bazı kişiler tarafından kilo almak için de kullanılır. Standart olarak uygulanan diyetler dışında özel durumları kapsayan diyetler de bulunur. Örneğin şeker hastaları için uygulanan diyet başka, profesyonel bir sporcunun uyguladığı diyet başkadır.

Herkesin vücut tipi farklıdır. Her diyet listesi herkeste aynı etkiyi göstermez. Diyetin olumlu sonuç vermesi kişinin metabolizmasına bağlıdır. 75 kilo olan 2 kişi aynı diyet listesini uygulasa bile biri 1 ay için de 5 kilo verirken diğeri 8 kilo verebilir. O nedenle herkes kafasına göre diyet yapmak yerine Uzman diyetisyenlerden destek almak gerekir. Diyetisyenler her hastasından öncelikli olarak bazı tahlil ve testleri ister. İnceleme sonrasında hastanın vücut yapısına göre diyet programı hazırlar.

Diyet, başlı başına bir disiplin ister. Olumlu sonuçlar alabilmek için diyetisyen tarafından verilen programlara harfiyen uyum sağlamak gerekir. Diyet programları bazı durumlarda bazen yetersiz kalabilir. Spor ve egzersiz ile desteklenmesi gerekir. Bunun için spor salonlarına gitmek yerine açık havada yürüyüş yapmak da faydalı olacaktır. Yeter ki, kişi hareketsiz kalmasın. Özellikle kilo vermek için uygulanan diyetlerde hareket yağ yakımını hızlandırdığı için oldukça önemlidir. Ayrıca kilo kaybı sonrası vücutta oluşabilecek deri sarkmalarının da önüne geçilmiş olur.

Kilo Vermek için Uygulanan Diyetlerde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Düşük kalorili ve sık öğünler tüketmelisiniz: Diyet yaparken 3 ana öğün, 3 ara öğün olmak üzere toplamda 6 öğün tüketilmelidir. Porsiyonlar her zamankinden daha az olmalıdır. Ayrıca düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Öğün sayısı arttığı içinde metabolizmanız daha düzenli ve hızlı çalışmaya başlayacaktır. Bu öğünlerde yediklerinizin kalorileri akşama doğru azaltılmalıdır. Yüksek kalorili besinleri gündüz saatlerinde, az kalorili hafif olanları akşama saatlerinde tüketmelisiniz. Akşam saat 19:00'dan sonra akşam yemeği yenmemelidir. Çünkü bu saatlerde yenilen besinlerin yağa dönüşme ihtimali oldukça yüksektir.

Çok çiğnemek önemlidir: Lokmalarınızı küçültmeli ve uzun süre çiğnemelisiniz. Besinler vücuda girdikten yaklaşık 20 dakika sonra doyma hissi beyine ulaşır. O nedenle 20 dakikadan önce yemek bitirilmemelidir. Bu süre içerisinde az yemek yeseniz bile tokluk hissine ulaşacaksınız. Ayrıca besinleri öğütmek açısından uzun süreli çiğnemek de önemlidir. Uzun süreli çiğneme besinlerin kana karışmasını hızlandırarak daha kısa sürede tokluk hissi yaşamanıza yardımcı olur.

Kahvaltı en önemli öğündür: Kahvaltı her zaman için protein ağırlıklı ve besleyici olmalıdır. Diğer öğünlerde ise daha düşük kalorili yiyecekler tercih edilmelidir. Sabah kahvaltı yapılmadığında vücut kendini açlığa hazırlar. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olarak. Vücut öğlen yenilen yemek ile enerji tasarrufu yapmak için hepsini kendine saklar. Güne kahvaltı ile başlamak diyet yapmanın yanı sıra sağlıklı beslenme için de oldukça önemlidir.

Bol su tüketimi: Su tüketimi sağlıklı bir vücuda sahip olmak için olmazsa olmazdır. Bütün diyetlerin altın kuralı niteliğindedir. Su, sindirimi zor olan yiyeceklerin vücut tarafından daha hızlı emilmesini ve ayrıştırılmasını sağlar. Yağ yakımını hızlandırır. Böbreklerin daha düzenli çalışmasına yardımcı olur. Günlük su tüketimi minimum 2 litre olmalıdır. Bu ölçü yaz aylarında vücudun su kaybetmesinden dolayı mutlaka artırılmalıdır. Ayrıca ideal su tüketimi uzun deneyler sonucu her 25 kilo için 1 litre olarak tespit edilmiştir.

Tuz ve şeker tüketimini kısıtlayın: Tuzun vücuttaki suyu tutma özelliği vardır. Bu nedenle ödem oluşumu meydana gelir. Bunun önüne geçmek için tuz tüketimi dengelenmeli ve ona göre su tüketimi yapılmalıdır. Ayrıca her besin içerisinde az da olsa tuz bulundurur. O nedenle besinlerin gerçek adını almak için sofra tuzu tüketimi azaltılmalıdır. Şeker de aynı tuz gibi dengeli tüketilmelidir. Şekerin yağa dönüşmesinden dolayı diyet listelerinden meyve sularından tutun kahveye kadar şeker hiçbir şekilde yer almaz.

Besinleri tanıyın: Hedef kilo vermekse tüketilen her besinin kalori değerinin bilinmesi gerekir. O nedenle özellikle bol protein ve lif içeren besinler tercih edilmelidir. Protein denince ilk akla gelenler et, balık, tavuk, süt ve süt ürünleri gelir. Bunları tüketirken yağsız olanları tercih etmek gerekir. Örneğin lor peyniri, yağsız yoğurt ve tavuğun göğüs kısmı oldukça idealdir. Ayrıca tüketeceğiniz besinler doymuş yağ ve düşük karbonhidrat içermelidir. Tüm karbonhidratlı gıdalar kandaki glikoz seviyesini yükselttiği için diyet programlarında çok fazla tercih edilmez. Pirinç, makarna, patates ve beyaz ekmek tüketilmemesi gereken besinler arasında yer alır. Yeşil renkli sebzeler tüketilmelidir.

Diyet Yorumları

soru

Mühre

29 Mayıs 2024 Çarşamba

Ben 25 yaşındayım ve çok kısa süre içerisinde 15 kilo aldım. Ve 60 kilodan 75 e çıktım. Şimdi diyet yapıp bu fazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum. Nasıl bir diyet yapmalıyım. Ve kilo vermek için nelere dikkat etmem gerekiyor?

Cevap yaz
cevap

Admin

29 Mayıs 2024 Çarşamba

Merhaba, kilo vermek için beslenme düzeninde ve yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmanı öneririm. Öncelikle dengeli bir diyet programı oluşturmak önemlidir. Öğünlerini düzenli olarak tüketmeye özen göstermeli ve aşağıdaki noktalara dikkat etmelisin:

1. Düzenli Öğünler: Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yaparak metabolizmanı hızlı tutabilirsin.
2. Protein Tüketimi: Yeterli miktarda protein almak, kas kütleni korumana ve daha uzun süre tok kalmana yardımcı olur. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi kaynakları tercih edebilirsin.
3. Karbonhidrat ve Yağlar: Kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, sebzeler) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz) tüketmeye dikkat etmelisin.
4. Su Tüketimi: Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen göstermelisin.
5. Porsiyon Kontrolü: Porsiyonlarına dikkat ederek fazla kalori alımını önleyebilirsin.
6. Fiziksel Aktivite: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya özen göstermelisin. Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler tercih edilebilir.

Ayrıca, bir beslen

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Reflü Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Kahve Diyeti Listesi

Kahve Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Meyve Diyeti Listesi

Meyve Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Hızlı Kilo Alma İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hızlı Kilo Alma İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Kalça Eritme Diyeti Listesi

Kalça Eritme Diyeti Listesi

Diyet Tavuk Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tavuk Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Koruma Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Koruma Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Güncel

Havuç Diyeti Listesi

Havuç Diyeti Listesi

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Sdm Diyeti Listesi

Sdm Diyeti Listesi

Gut Diyeti Listesi

Gut Diyeti Listesi

Manken Diyeti Listesi

Manken Diyeti Listesi

Kuru Kayısı Diyeti Listesi

Kuru Kayısı Diyeti Listesi

Çabuk Kilo Verme Yöntemleri

Çabuk Kilo Verme Yöntemleri

Sporcu Diyeti Listesi

Sporcu Diyeti Listesi

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

Kolay Diyet Listesi

Kolay Diyet Listesi

Anne Karnındaki Bebek Nasıl Kilo Alır?

Anne Karnındaki Bebek Nasıl Kilo Alır?

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Yulaflı Diyet Kek Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Diyet Kek Tarifi ve Malzemeleri

Sadece Yüzden Nasıl Kilo Alınır?

Sadece Yüzden Nasıl Kilo Alınır?

Body Kilo Alma Yöntemleri

Body Kilo Alma Yöntemleri

Fitness Diyeti Listesi

Fitness Diyeti Listesi

Kilo Verme Diyeti Listesi

Kilo Verme Diyeti Listesi

Nesfit Diyeti Listesi

Nesfit Diyeti Listesi

Obezite Formülü Nedir?

Obezite Formülü Nedir?

Obezite ve Spor Spor Yapmanın Obeziteye Faydaları Nelerdir?

Obezite ve Spor Spor Yapmanın Obeziteye Faydaları Nelerdir?

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6