En sağlıklı diyet; mutlaka bir diyetisyen gözetiminde yapılması gereken kişinin bazı besinlere birden yüklenmediği dengeli beslenme alışkanlıklarını kaybetmediği ve istikrarlı bir şekilde diyete devam ettiği diyettir.
Hedef ne olmalıdır?
Yapılabilecek en sağlıklı diyette hedef haftada 0,5-1 kg civarında kilo kaybı yeterli olacaktır. Kilo verme zamana yayılmış ve yavaş olmalıdır. Birden verilecek kilolar aynı hızda geri de alınabilmektedir. Kilo verme başta hızlı bir şekilde olurken sonradan metabolizmanın kendisini korumaya alması yüzünden yavaşlayacaktır. Hatta bazen kilo kaybı bile olmayacaktır. Bu yüzden moral motivasyon bozulmamalı diyete ısrarla devam edilmelidir. Günde en az 2 litre su tüketilmesi çok önemlidir.
En sağlıklı diyette gıdaların içeriğinin dağılımı:
Karbonhidratlar: Günlük almamız gereken enerjinin %60 civarı karbonhidratlardan gelmelidir. Karbonhidratları fasulye, mercimek gibi baklagillerden almamız gereklidir. Tatlılardan uzak durulmalıdır.
Proteinler: Günlük enerji ihtiyacımızın %15 civarı proteinlerden gelmelidir. Tavuk kırmızı et balık vs tüketilmelidir.
Yağlar: Günlük almamız gereken enerjinin %30 civarı yağlardan alınmalıdır. Yağ türü önemlidir. Diyette verilen yağ tokluk hissi verir ve A, D, K ve E vitaminlerinin vücutta kullanımını sağlar. Aşırı yağlı yiyeceklerden ve kızartmalardan uzak durulmalıdır.
Yeterli ve dengeli beslenme için 4 yiyecek grubu dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Bunlar
Süt gurubu; süt, peynir, yoğurt
Et grubu; kırmızı, beyaz et, baklagiller
Sebze meyve grubu
Tahıl grubu; ekmek makarna pirinç bulgur
En sağlıklı diyet için bunların dışında birtakım prensipler edinilmelidir. Günlük öğün sayısı 3-6 arasında olmalıdır. Öğünde alınan miktarlar dengeli olmalıdır. Öğün sayısının artması açlık hissini azaltacaktır. Yemeklerin pişirilme metotları ızgara ya da haşlama şeklinde olmalı, yağı emen kızartmalardan uzak durulmalıdır. Sadece yemek alışkanlığı yetmez aynı zamanda fiziksel aktivitelere de dikkat edilmelidir. Yapabildiğimiz kadar spor yapmalı vücudu zinde tutmalıyız. Faydalı şifalı bitkilerden de diyet sırasında yararlanabiliriz.
Yemekler iyice çiğnenmelidir. Bu hazmı da kolaylaştıracaktır. Yavaş yavaş yemek yenmeli çünkü tokluk hissinin beyne ulaşması için en az 20 dakika gereklidir. Bazen diyet bozulabilir ama bu dünyanın sonu değildir. Azıcık yemeği kaçırdınız diye her şeyi bırakmak anlamsızdır. Kaldığımız yerden devam etmeliyiz. Eğer istikrarlı olmaz isek başarıya ulaşmamız imkânsızdır.
Kan şekerini hızlı düşürüp yükselten şekerli gıdalardan uzak durun daha çok lifli gıdaları tercih edin. Kilo kaybına sebep olduğu söylenen piyasada satılan bilinçsizce tüketilen ilaçlardan kesinlikle uzak durun. Siz zaten bunu onlara ihtiyaç olmadan başarabilirsiniz.
Son Güncelleme : 18.01.2024 23:15:18
En Sağlıklı Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "En Sağlıklı Diyet"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler. A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
