En Sağlıklı Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?
22 Haziran 2024

En Sağlıklı Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

En sağlıklı diyet, mutlaka bir diyetisyen gözetiminde yapılması gereken, kişinin bazı besinlere aşırı yüklenmediği, dengeli beslenme alışkanlıklarını kaybetmediği ve istikrarlı bir şekilde sürdürülebilir nitelikte olan diyettir.

Hedef Ne Olmalıdır?

En sağlıklı diyette hedef, haftada 0,5-1 kg civarında kilo kaybı olmalıdır. Kilo verme süreci zamana yayılmalı ve yavaş olmalıdır. Hızlı verilen kilolar aynı hızla geri alınabilir. Başlangıçta hızlı olan kilo kaybı, metabolizmanın kendisini korumaya alması nedeniyle yavaşlayabilir ve hatta durabilir. Bu durumda moral motivasyon bozulmamalı ve diyete ısrarla devam edilmelidir. Günlük en az 2 litre su tüketimi oldukça önemlidir.

En Sağlıklı Diyette Gıdaların İçeriğinin Dağılımı

Karbonhidratlar: Günlük almamız gereken enerjinin %60'ı karbonhidratlardan gelmelidir. Karbonhidratlar fasulye ve mercimek gibi baklagillerden alınmalıdır. Tatlılardan uzak durulmalıdır.

Proteinler: Günlük enerji ihtiyacımızın %15'i proteinlerden sağlanmalıdır. Tavuk, kırmızı et ve balık tüketilmelidir.

Yağlar: Günlük almamız gereken enerjinin %30'u yağlardan alınmalıdır. Yağ türü önemlidir. Diyette verilen yağ, tokluk hissi verir ve A, D, K ve E vitaminlerinin vücutta kullanımını sağlar. Aşırı yağlı yiyeceklerden ve kızartmalardan uzak durulmalıdır.

Yeterli ve Dengeli Beslenme İçin 4 Yiyecek Grubu Dengeli Bir Şekilde Tüketilmelidir:

  • Süt grubu: süt, peynir, yoğurt
  • Et grubu: kırmızı et, beyaz et, baklagiller
  • Sebze ve meyve grubu
  • Tahıl grubu: ekmek, makarna, pirinç, bulgur

En Sağlıklı Diyet İçin Prensipler

Günlük öğün sayısı 3-6 arasında olmalıdır. Öğünlerde alınan miktarlar dengeli olmalıdır. Öğün sayısının artması açlık hissini azaltacaktır. Yemeklerin pişirilme metotları ızgara ya da haşlama olmalı, yağı emen kızartmalardan uzak durulmalıdır. Sadece yemek alışkanlığı yeterli değildir; aynı zamanda fiziksel aktivitelere de dikkat edilmelidir. Yapabildiğimiz kadar spor yapmalı ve vücudu zinde tutmalıyız. Faydalı ve şifalı bitkilerden de diyet sırasında yararlanabiliriz.

Yemekler iyice çiğnenmelidir. Bu, hazmı kolaylaştıracaktır. Yavaş yavaş yemek yenmelidir; çünkü tokluk hissinin beyne ulaşması için en az 20 dakika gereklidir. Bazen diyet bozulabilir, ancak bu dünyanın sonu değildir. Azıcık yemeği kaçırdınız diye her şeyi bırakmak anlamsızdır. Kaldığımız yerden devam etmeliyiz. Eğer istikrarlı olmaz isek başarıya ulaşmamız imkânsızdır.

Kan şekerini hızlı düşürüp yükselten şekerli gıdalardan uzak durun ve daha çok lifli gıdaları tercih edin. Kilo kaybına sebep olduğu söylenen, piyasada satılan ve bilinçsizce tüketilen ilaçlardan kesinlikle uzak durun. Siz zaten bunu onlara ihtiyaç olmadan başarabilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Çilek Diyeti Listesi

Çilek Diyeti Listesi

Coumadin Diyeti ve Egzersiz

Coumadin Diyeti ve Egzersiz

Yoğurt Limon Diyeti Listesi

Yoğurt Limon Diyeti Listesi

Protein Diyeti Listesi

Protein Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Sirke Diyeti Listesi

Sirke Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Obezite İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Obezite İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kolay Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Kolay Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

8 Aylık Bebek Nasıl Kilo Alır?

8 Aylık Bebek Nasıl Kilo Alır?

Kalori Diyeti Listesi

Kalori Diyeti Listesi

Hollywood Diyeti Listesi

Hollywood Diyeti Listesi

Güncel

Aristo Diyeti Listesi

Aristo Diyeti Listesi

Güncel

30 Kilo Vermek İçin Gerekli Yöntemler

30 Kilo Vermek İçin Gerekli Yöntemler

2 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yüzden Kilo Almak Beslenme

Yüzden Kilo Almak Beslenme

Günlük 800 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 800 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Hamile Diyeti Listesi

Hamile Diyeti Listesi

Diyet İçecekleri Nelerdir?

Diyet İçecekleri Nelerdir?

800 Kalorilik Diyet Listesi

800 Kalorilik Diyet Listesi

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Obezite Aşısı Faydaları Nelerdir?

Obezite Aşısı Faydaları Nelerdir?

İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Listesi

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

Bir Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Bir Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Çabuk Kilo Verdiren Diyetler Nelerdir?

Çabuk Kilo Verdiren Diyetler Nelerdir?

Diyet Kabak Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Kabak Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Karpuz Diyeti Listesi

Karpuz Diyeti Listesi

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi

Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi

Kilo Verme Yöntemleri

Kilo Verme Yöntemleri

Kola Diyetinde Örnek Liste Nasıl Olmalıdır?

Kola Diyetinde Örnek Liste Nasıl Olmalıdır?

Vejetaryen Diyeti Nasıl Yapılır

Vejetaryen Diyeti Nasıl Yapılır

İrem Derici Diyeti Listesi

İrem Derici Diyeti Listesi