Atkins Diyeti Listesi
20 Haziran 2024

Atkins Diyeti Listesi

Atkins Diyeti'nin Tarihçesi ve Temel İlkeleri

Atkins Diyeti, 1970'li yıllarda Dr. Robert Atkins tarafından geliştirilmiş bir diyet türüdür. Bu diyet, adını geliştiricisinden alır ve karbonhidrat alımını minimum seviyede tutarak vücudun enerji ihtiyacını yağlardan karşılamayı hedefler. Atkins Diyeti, kalori hesabı yerine gram hesabına dayanır ve yiyecek gruplarındaki karbonhidrat türlerini temel alır.

Atkins Diyeti'nin Aşamaları

Atkins Diyeti dört ana aşamadan oluşur:

  • Başlangıç Aşaması: İlk 15 gün boyunca günlük 20 gram karbonhidrat tüketimine izin verilir.
  • Sürekli Kilo Kaybı Aşaması: Karbonhidrat alımı her gün 5 gram artırılarak, kilo kaybının durduğu noktaya kadar devam edilir.
  • Koruma Öncesi Dönem: Kilo kaybının durduğu noktadan itibaren uygulanır.
  • Kilo Koruma Aşaması: Hedef kiloya ulaşıldığında, bu kiloyu korumak için uygulanır.
Atkins Diyeti Nedir?

Atkins Diyeti, vücut için en önemli enerji kaynağı olan karbonhidratları hedef alan bir beslenme programıdır. Sinir sistemi ve beyin için gerekli olan enerji, ağırlıklı olarak karbonhidratlardan sağlanır. Taneli tahıl içeren tüm gıdalar, bazı sebze ve meyveler önemli lif kaynakları olup aynı zamanda karbonhidrat bakımından zengin besinlerdir. Sağlıklı ve yetişkin bir bireyde vücudun gereksinimi olan enerjinin yaklaşık %60'ının karbonhidratlardan gelmesi gerekir. Atkins diyetine göre, sukroz ve früktoz gibi tatlandırıcılar vücut için gerekli olan kalorinin %10-25'ini geçmemelidir ve günlük beslenme üç öğün olacak şekilde düzenlenmelidir.

Örnek Atkins Diyeti Menüsü
  • Sabah Kahvaltısı: Tavada pastırmalı, jambonlu ya da sosisli yumurta, kafeinsiz ve şekersiz çay veya kahve.
  • Öğle Yemeği: Küçük bir kase yeşil salata, peynirli yarım gözleme ve 1 şişe maden sodası.
  • Akşam Yemeği: 1'er kaşık hardal ve mayonez ile lezzetlendirilmiş deniz ürünleri salatası, ızgara biftek veya balık, üzerine bir tatlı kaşığı yapay tatlandırıcı içeren krema ilave edilmiş diyet jöle.

Bu örnek menüyle bir günde yaklaşık 882 kalori, 86 gram protein, 45 gram yağ ve 3.1 gram posa alınmış olur.

Atkins Diyeti'nin Ekstra Bilgileri

Atkins Diyeti, düşük karbonhidratlı bir beslenme planı olduğu için bazı yan etkileri olabilir. İlk başta "Atkins gribi" olarak bilinen semptomlar yaşanabilir; bu semptomlar arasında baş ağrısı, yorgunluk ve mide bulantısı bulunur. Bu semptomlar genellikle birkaç gün içinde geçer.

Ayrıca, Atkins Diyeti'nde uzun süreli uygulamalarda dikkatli olunmalıdır. Özellikle kalp hastalığı, böbrek problemleri veya diyabet gibi sağlık sorunları olan bireyler bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmalıdır.

Sonuç olarak, Atkins Diyeti karbonhidrat alımını kısıtlayarak kilo vermeyi hedefleyen bir beslenme planıdır. Ancak, her diyet gibi bireysel ihtiyaçlara ve sağlık durumlarına göre uyarlanmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo Aldıran Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

Popüler İçerikler

Spor Yaparak Kilo Almak

Spor Yaparak Kilo Almak

Kilo Nasıl Verilir?

Kilo Nasıl Verilir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Spor Yapmadan Kilo Verme Yöntemleri

Spor Yapmadan Kilo Verme Yöntemleri

5 te 5 Diyeti Nasıl Yapılır?

5 te 5 Diyeti Nasıl Yapılır?

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Obezite Tipleri Nelerdir?

Obezite Tipleri Nelerdir?

Güncel

Coumadin Diyeti ve Egzersiz

Coumadin Diyeti ve Egzersiz

Güncel

Ebru Şallı Diyeti Listesi

Ebru Şallı Diyeti Listesi

Güncel

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Düzenli Kilo Verme Yöntemleri

Düzenli Kilo Verme Yöntemleri

Ramazan'da Kilo Vermek Nasıl Gerçekleşir?

Ramazan'da Kilo Vermek Nasıl Gerçekleşir?

Basen Eritme Diyeti Listesi

Basen Eritme Diyeti Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

800 Kalorilik Diyet Listesi

800 Kalorilik Diyet Listesi

Kuşhan Diyeti Listesi

Kuşhan Diyeti Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi

Hızlı Kilo Verme İçin Neler Yapılabilir?

Hızlı Kilo Verme İçin Neler Yapılabilir?

Gut Diyeti Listesi

Gut Diyeti Listesi

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Greyfurt Diyeti Listesi

Greyfurt Diyeti Listesi

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Aip Diyetinde Yenilen Besinler Nelerdir?

Aip Diyetinde Yenilen Besinler Nelerdir?

Aristo Diyeti Listesi

Aristo Diyeti Listesi

Kilo Almanın Püf Noktaları Nelerdir?

Kilo Almanın Püf Noktaları Nelerdir?

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Atkins Diyeti Listesi

Atkins Diyeti Listesi

Kolay Diyet Listesi

Kolay Diyet Listesi