Nasıl Kilo Alınır; Diyetisyenlerin açıklamalarına göre kilo almak kilo vermekten daha zordur. Genel olarak etrafımızda fazla kilolarında yakınan insan sayısı daha fazladır. Ama bunun dışında zayıf olmaktan şikayetçi olup kilo alma çabası içinde olan bireyler de vardır. Normal vücut ağırlığının altında olmak özellikle gençlerde beğenilme arzusu, istenilen kıyafetin olmama durumu çok ön plana çıkıyor.
Diyette bir günde alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması yada alınan besinlerin vücut tarafından kullanılamaması durumunda aşırı zayıf olma hali ortaya çıkar. Bunun dışında aşırı zayıflığın nedenleri; sindirim sitemi sorunları, hipertiroidi tarzı metabolizmayı hızlı çalıştıran hastalıklar, bağırsak parazitleri, enzim emilimi sorunu, psikolojik olarak kilo alma sorunu, stres, depresyon, iştah azlığı, kronik ishal, nevroza, anoreksiya, blumia, kötü yeme alışkanlıkları, kanser, tüberküloz, kronik diyare gibi sorunlardır.
Kilolu Yada Zayıf Olarak Nitelendirilme
Beden kitle endeksi Dünya Sağlık Örgütü'nün boy uzunluğu ve vücut ağırlığını baz alarak şişmanlığı ölçmek için kullanılan bir parametredir. Vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünerek hesap edilen bu ölçüm mevcut kilonun aralığı belirlenir.
Beden kitle endeksi=Vücut ağırlığı/Boy uzunluğunun karesi
Burada çıkan sonuçlara yaş ve cinsiyet durumlarına bakılarak kilo durumunuzun sağlıklı derecede olup olmadığı anlaşılır. Kilo yaş, cinsiyet, boy gibi faktörlere bağlıdır, tek başına değerlendirilemez.
Nasıl Kilo Alınır 4 Adım
Kendi sağlığınızın kontrolü için endokrinoloji, ve metabolizma uzmanına danışmalısınız. Kilo almak için uygulanacak programın metabolik olarak herhangi bir sorun olup olmadığı araştırılmalıdır. Sağlık kontrolünün ardından yapılan testler ile beraber beslenme ve diyetetik uzmanına gitmelisiniz. Tiroid hormonlarında ve sindirim sisteminde sağlık sorunu olan bireylerin yalnızca beslenme programı ile kilo almaları mümkün değildir.
Günlük beslenme kaydı yapılmalı ve kilo alma programına başlanmalıdır. Kayıt işlemi günlük olarak yapılmalı ve diyet günlüğü oluşturulmalıdır. Böylece günlük kaç kalori alındığı hafta sonucunda alınılan kilo gibi durumların tespiti yapılır.
Diyet günlüğü makro ve mikro besinlerin tüketilme durumu açısından incelenmelidir. Diyette karbonhidrat, protein, yağ oranları hesap edilmelidir. Bunun yanında vitamin ve mineral tüketimi iyi dengelenmelidir.
Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme programı oluşturulmalıdır. Sabır, düzen, disiplin, kararlılık, motive çok önemlidir. Programda kontrollü ağırlık çalışmaları, egzersiz çalışmaları da yer almalıdır.
Nasıl Kilo Alınır Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Harcandığından daha fazla kalori alınmalıdır.
Programlı beslenilmelidir.
Kilo alım takip programında yağ dokusu kitlesi ve kas dokusu artışı bulunmalıdır.
Başarılı ve sağlıklı kilo almak için her bir öğün için düşünmek, emek vermek ve geçiştirmemek gerekir.
En az 6 öğün beslenme olmalıdır. Takip eden öğün aralıkları 2-3 saati geçmemelidir.
Her bir öğün aynı derece değerli olduğundan öğün atlanılmamalıdır.
Yağlı tohumların tüketimi (badem, fındık, fıstık, ceviz) küçük hacim içinde fazla enerji bulundurması ve yararlı yağları içinde bulundurması bakımından oldukça avantajlıdır. Bu nedenle öğünlerde yer almalıdır.
Kas hacminin artmasını sağlayacak ağırlık çalışması için yapılacak olan egzersiz çalışmaları unutulmamalıdır. Haftada en az 2-3 defa ağırlık çalışmaları yapılmalıdır. Yapılmaz ise alınan kilolar sadece yağ olarak depo edilir.
Kas artışı için egzersize başlamadan önce karaciğer glikojen depolarını full doldurmak için kan şekerini bir anda yükseltmeyecek karbonhidrat alınmalıdır. Tost-ayran, muz-süt-fındık gibi. Egzersiz bittikten hemen sonra da protein alınmalıdır.
Kilo almak her bulduğunu yemek her bulduğunu atıştırmak değildir. Sağlıklı kilo almak için kızartmalardan, abur cubur ve fast food beslenme tarzından uzak durulmalıdır. Besin ve kalori değeri fazla olan meyve, sebzelerin tüketimi önemlidir.
Nasıl Kilo Alınır Kolaylaştıran Besinler
Greyfurt, kara lahana, patates, bezelye, kırmızı pul biber, nohut, incir, havuç, tuz, tarçın, mısır, çemen otu, kantaron, karahindiba, pekmez, tahin, makarna, ekmek, pirinç, yumurta, kırmızı et gibi besinler.
Nasıl Kilo Alınır Yardımcı Kür
150 gram ceviz içi
200 gram hurma
200 gram kayısı
200 gram incir
20 gram keten tohumu
1 orta boy portakalın rendelenmiş kabuğu
50 gram kadar tuzsuz tereyağ
2 adet kakule
2 gram anason tozu
50 gram tuzsuz fıstık içi
1 kilogram bal
Hazırlanışı
Hurmalar akşamdan ıslatılır ve çekirdekleri çıkartılır. Kayısı, incir ve hurma blenderden geçirilir. Ardından diğer tüm malzemeler karıştırılır. Hazırlanan bu kür hem sabah hem de akşam bir tatlı kaşığı yenilmelidir. Düzenli kullanıldığı zaman kilo almanızı sağlar.
Nasıl Kilo Alınır Yardımcı Kür
1 tane orta boy muz
2 su bardağı süt
2 tane yumurta
1 çorba kaşığı bal
Üzeri için
Ceviz tozu
Keçiboynuzu tozu
Yapılışı: Muzların kabukları soyulur ve mikserin içerisine alınır. Üzerine süt eklenir, yumurta kırılır, süzme bal, ceviz tozu ve keçiboynuzu tozu ilave edilir. Mikserde tüm malzemeler karıştırılır.
Son Güncelleme : 30.04.2023 22:09:58
Nasıl Kilo Alınır ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Nasıl Kilo Alınır"
Benim vücut ölçülerim maalesef çok uyumsuz ama benimki zayıflıktan dolayı ve ne yapsam ne yesem de kilo alamıyorum. 1,75 boy 53 kilo olan birisi olarak karbondihidrat ağırlıklı besleniyorum kilo almak için ve olmadığı için diyetisyenden yardım almaya başladım. Ama hiçbir faydasını görmedim. Kilo almam için ne yapmam lazım? Makbule . 23.10.2018 22:15:43
CEVAP YAZ
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti Tiroid hastaları tiroid nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroid ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysa ki Canan Karatay tiroid diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldı...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıt...
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri bir çok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi v...
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25 in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30 un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler. A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Mayıs - 2023