Bölgesel Zayıflama Diyeti Türk halkı arasında en çok yakınılan problemlerden biri bölgesel yağlanma sorunudur. Bölgesel zayıflama, istikrar, sabır ve gayret gerektiren bir süreçtir. Bu süreçte en önemli noktalar, beslenme diyeti ve zayıflama kürlerinin yanı sıra düzenli egzersiz programlarının uygulanmasıdır. Genellikle basen ve göbek bölgesindeki yağları eritmek üzerine çalışmalar yapılır. Göbek Yağları Eritme Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için her sabah 40 dakika tempolu yürüyüş yapmak önerilir. Ardından mekik hareketi 3 set 10 kez, bisiklet hareketi 3 set 10 kez yapılmalıdır. Göbek bölgesi yağlarını eritmek için beslenme önerileri şunlardır:
Sonrasında aşağıdaki diyet programı uygulanmalıdır: Kahvaltı: 1 tane yeşil elma ve 1 fincan yeşil çay. Ara öğün: 2 dilim yağsız beyaz peynir. Öğle Yemeği: Rokası bol bir salata ve 1 porsiyon ızgara köfte. Ara öğün: 3 ya da 4 adet badem. Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği ve sınırsız yeşillik. Ara öğün: 1 kâse yağsız yoğurt, içine 1 tatlı kaşığı toz tarçın, 1 tatlı kaşığı toz zencefil ve 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal karıştırılmalıdır. Basen Yağları Eritme Basen bölgesindeki yağlanmanın azalması için her gün 40 dakika tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Ardından sandalye ile çömelme hareketi ve bacak kaldırma hareketlerini 3 set 10 kez uygulayın. Basen eritmek için beslenme önerileri şunlardır: Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı müsli, 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu. Ara öğün: 1 tane yeşil elma ve 3 tane ceviz içi. Öğle Yemeği: 150 gram ızgara tavuk (ızgara köfte, balık, haşlanmış tavuk, haşlanmış patates), közlenmiş kırmızı biber, yeşil salata. Ara öğün: 1 su bardağı az yağlı süt ve 4 tane siyah kuru kayısı. Akşam Yemeği: 1 porsiyon semizotu yemeği (ıspanak, pırasa, taze fasulye, baklagil yemeği), 1 kâse ev yapımı yoğurt, 8 tane orta boy çilek, 1 fincan rezene çayı. Ara öğün: 8 tane orta boy çilek, 1 fincan rezene çayı. Bölgesel zayıflama diyetlerinin etkili olabilmesi için düzenli olarak uygulanması ve kişinin yaşam tarzına uygun bir şekilde sürdürülmesi gerekmektedir. Ayrıca, dengeli beslenme ve egzersiz alışkanlıkları uzun vadede daha sağlıklı bir yaşam tarzı sağlar. |
Işıl
12 Temmuz 2024 CumaGöbek bölgesindeki yağları eritmek için her sabah 40 dakika tempolu yürüyüş yapmak öneriliyor. Ancak sabah erkenden kalkmak ve bu egzersizleri yapmak gerçekten etkili mi?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Işıl,
Sabah erkenden kalkıp tempolu yürüyüş yapmak, metabolizmanın hızlanmasına ve güne enerjik başlamana yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite, göbek bölgesindeki yağları eritmek konusunda da etkin bir yöntemdir. Ancak unutma ki, sadece egzersiz yapmak yeterli değil; düzenli ve dengeli beslenme de bu sürecin önemli bir parçasıdır. Eğer sabah erken kalkmak zor geliyorsa, gün içerisinde uygun bir zaman diliminde de bu egzersizleri yapabilirsin. Önemli olan süreklilik ve azimdir. Başarılar dilerim!