1.gün
Kahvaltı; Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, birkaç adet zeytin ( siyah, yeşil fark etmez), domates, yeşil biber, salatalık, şekersiz açık çay
Ara öğün; 2 adet ceviz,
Öğle; Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık veya ayran,
bir dilim tam çavdar ekmeği
Akşam; Izgara balık, birkaç adet buharda pişmiş kuşkonmaz, zeytinyağlı salata, yarım muz, 3 adet ceviz
2.gün
Sabah; Bir dilim tam çavdar ekmeği, 50 gr lor peynir, zeytinyağlı kekik, taze fesleğen, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz çay
Ara öğün; Tarçınlı bir elma ve 2 adet ceviz
Öğle; mercimek salatası (yapılışı; 6 kaşık haşlanmış mercimek, domates, kuru nane, kekik, zeytinyağ ekleyerek karıştırın), bir dilim az yağlı beyaz peynir
Akşam; 4 adet ızgara köfte, küçük porsiyon bulgur pilavı, cacık veya ayran, 1 adet armut ve 8 adet fındık
3.gün
Sabah; Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, 2 adet ceviz, domates, yeşil biber, salatalık, maydanoz, şekersiz açık çay
Ara öğün; 8 adet fındık, 2 adet kuru kayısı
Öğle; 1 kase sebze çorbası, zeytinyağlı çoban salata, az yağlı beyaz peynir
Ara öğün; 1 kase yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı kuru üzüm
Akşam; Izgara balık, börülce salatası, bol yeşil salata
4.gün
Sabah; 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı süt, yarım dilim armut, 3 adet ceviz
Öğle; 2 adet enginar, 1 kase cacık, zeytinyağlı çoban salatası, bir dilim tam çavdar ekmeği
Ara öğün; 1 dilim yağsız kek
Aksam; 2 yumurta (1 sarı 2 beyaz kullanılan) ile yapılan menemen, 2-3 adet yeşil zeytin, bir dilim ekmek, bir dilim az yağlı beyaz peynir
5.gün
Sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, 2-3 adet yeşil zeytin, domates, biber, salatalık
Ara öğün; 10 adet kuru yaban mersini, 3 adet ceviz
Öğle; zeytinyağlı fesleğenli ve domates soslu haşlanmış makarna, zeytinyağlı yeşil salata
Ara öğün; 1 bardak süt, 3 adet diyet bisküvi
Akşam; sebzeli balık buğlama, 1 adet haşlanmış patates, zeytinyağlı yeşil salata, yarım muz
6.gün
Sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, domates, yeşil biber, maydanoz, 2 adet ceviz
Ara öğün; 1 bardak ayran
Öğle; Zeytinyağlı az peynir salata, bir dilim kepek ekmeği
Ara öğün; yarım simit, bir dilim az yağlı peynir
Akşam; bir porsiyon ızgara tavuk, buharda pişmiş brokoli, küçük porsiyon bulgur pilavı, zeytinyağlı yeşil salata, bir adet elma
7.gün
Sabah; 2 dilim kepek ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet yeşil zeytin, domates, yeşil biber, maydanoz
Öğle; 1 kase sebze çorbası, 1 adet kepekli kraker, bir dilim az yağlı beyaz peynir, yeşil salata
Ara öğün; 1 küçük porsiyon sütlü tatlı
Akşam; Mantarlı tavuk sote, 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim ekmek, zeytinyağlı salata, yarım armut, 3 adet ceviz
