Kilo almak, bazı kişiler için oldukça zorlayıcı hatta imkânsız bir durum olabilir. Kilo vermenin yanı sıra, bazı kişiler kilo almak da isterler. Bu durum, kişinin normalden çok zayıf olmasından kaynaklanabilir. Zayıf olan kişiler genellikle ne kadar yemek yerse yesin kilo alamazlar. Bu, kişinin metabolizmasının hızlı çalışmasından, yediklerinin yaramamasından, genetik yapısından ya da vücutta bulunan herhangi bir rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Ancak bu tür kişiler ilk olarak bir doktora görünerek vücudunda herhangi bir hastalığın olup olmadığını tespit etmelidir.

Daha sonra bir diyetisyene giderek kilo alma programı hazırlatılmalıdır. Ancak, kişilerin hazırlanacak olan bu programa uzun süreli ve düzenli bir şekilde uyması gerekmektedir. Aksi halde, hazırlanan program hiçbir işe yaramaz ve boşa zaman kaybı yaşanır. Bunun yanı sıra, kilo almak isterken hazırlanan programlar sağlığa uygun şekilde hazırlanmalıdır. Sağlıksız alınan kilolar herhangi bir hastalığa neden olabilmektedir.

Kilo alma programı denildiğinde, genellikle elinize uzun bir liste hazırlanarak verilir. Yapılması gerekenler, beslenme şekli ve uzak durulması gereken durumlar olarak açıklanır. Örneğin, bir diyetisyen kilo alma programını şu şekilde belirtebilir:

Sabah kalkar kalkmaz kahvaltı sıkı bir şekilde yapılmalıdır ve kişi kendini tamamen doyurmalıdır. Kahvaltıda haşlanmış bir yumurta, bal, pekmez, 2 dilim beyaz peynir, tereyağı, 3 zeytin, 1 bardak süt ve 8-9 dilim ekmek yenilebilir.

Kahvaltı sonrasında çok ara vermeden, yani 2 saat geçtikten sonra bir bardak meyve suyu ve çikolatalı bisküvi yenilmelidir.

Tekrardan iki saat sonra öğle yemeğinde et, bir porsiyon pilav, 2 dilim ekmek, bir kâse salata, bir kâse yoğurt ve sebzeli herhangi bir yemek yenilebilir. Ardından tatlınızı yiyin. Günlük yaşantınızda su tüketimi az yapıldığında vücut susuz kalır ve hastalıklar oluşur; çok yapıldığında ise metabolizma hızlanır ve kilo almak zorlaşır.

Öğle yemeğinden sonraki ara öğünde meyve, 2 dilim ekmek, bir bardak süt ve 3 dilim peynir tüketilmelidir. Günlük yaptığınız spor ve egzersizleri azaltın.

Akşam yemeğini saat 8 gibi yapın ve karnınızı tamamen doyurun. Örneğin, bir kâse çorba, bir büyük balık, bir tabak makarna, 2 dilim ekmek olabilir. Ardından kuru kayısı, tatlı ve içecek ile kendinizi mutlu edin. Ayrıca, en önemli nokta ise yatmadan önce karnınızı tok tutacak atıştırmalıklar yiyin. Yani bir bardak süt, bir kâse sütlaç ya da bir dilim ekmekle peynir olabilir.

Kilo alma sürecinde dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır: