Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Kilo vermek için yapılması gerekenler, sağlıksız beslenme sebebiyle vücut içerisinde yer alan kiloların giderilmesi için sabır ve azim gerekir. Kilo verilmesi ile verilen kilonun korunması oldukça önemlidir. Hızlı şekilde verilen kiloların ani şekilde geri alınması kişinin psikolojik anlamda rahatsızlık yaşamasına sebebiyet verir. Bu sebepten dolayı aşırı kilo problemi olan kişilerin öncelikle doktora giderek gerekli testleri yaptırması gerekir. Vücutta yer alan yağ oranı ile kas miktarının hesaplanması sonrasında uygulanacak diyet programı ile kilo verme gerçekleşir. Kilo vermek için yapılması gerekenler süreci içerisinde öncelikli olarak dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Sağlıklı beslenme ile düzenli yapılacak egzersizler, aktivite ve spor sayesinde vücutta bulunan kiloların giderilmesi desteklenir. Egzersiz yapılması ile vücutta bulunan kas kütlelerinin artırılması sağlanırken, metabolizmanın hızlandırılması ile yağların giderilmesi sağlanır. Yani bu noktada yağların hareket esnasında enerjiye dönüştürülmesi ile vücuttan atılması desteklenir. Bu sebepten dolayı vücudun hareket ettirilmesi önemlidir.

Kilo vermek için yapılması gereken uygulamalar

  • Kilo problemi yaşayan kişinin günlük düzenli olarak yürüyüş yapması, vücutta bulunan yağ oranının azaltılmasını destekler. Ayrıca vücutta yer alan glikoz, yağ ve protein miktarının dengede kalması açısından önemlidir. Gün içerisinde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapılmasıyla birlikte vücutta bulunan bütün kasların hareket ettirilmesi sayesinde kilo probleminin giderilmesi sağlanır.
  • Kilo vermek isteyen kişinin öncelikli olarak kaç kilo vereceğini hesaplayarak gerekli uygulamalarla birlikte istediği hedefe ulaşması için çabalaması gerekir. Diyet programı uygulanması ile kendisini motive edecek uygulamalar yapması kilo verme içerisinde önemlidir. Bu süreç içerisinde kişinin bilinçli beslenmesi, aşırı yağlı gıdalardan ve baharatlı yiyeceklerden uzak durması, yağlı kızartmalardan kaçınması tavsiye edilir.
  • Ayrıca beslenme programı içerisinde tüketilen yiyeceklerin ızgarada pişirilmesi yağ oranın azaltılmasını sağlar.
  • Kilo vermek için yapılması gerekenler içerisinde kişinin un, şeker, tuz tüketiminden kaçınması, çikolata, şerbetli tatlı ve gazlı içeceklerden kaçınması önemlidir. Özellikle Fruktoz miktarı yüksek olan besinlerin tüketilmesi kilo verme sürecinde son derece önemlidir.
  • Ayrıca kişinin günde en az 2,5 litre su tüketilmesi bağırsakların hızlı çalışmasını sağlayarak vücuda giren besinlerin aynı gün içerisinde tekrar vücuttan dışarı atılmasını destekler.
  • Beslenme programı içerisinde kişinin yeşillik ağırlıklı beslenmesi ile protein alımına dikkat etmesi önemlidir. Özellikle ızgarada yapılmış et, balık, tavuk gibi besin tercih etmesi vücudun gerekli ihtiyaçlarının karşılanmasına fayda sağlar.
  • Vücuda alınan besinlerle birlikte potasyum, sodyum, minerallerin vücutta gereğinden fazla bulunması kişide halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi gibi problemlere sebebiyet verebilir. Özellikle ısınan havalarla birlikte alınan besinlerde bulunan maddelerin giderilmesi için kişinin hem hareket etmesi hem de tüketilen su oranın arttırılması gerekir.
  • Kilo vermek isteyen kişilerin uygulayacağı diyet programı içerisinde ayda iki kez tartılması gerekir. Sık sık tartıya çıkılması kilo verme sürecinde kişinin olumsuz yönde etkilenmesine sebebiyet verebilir.
  • Yürüyüş ve diyet programına uyulması sürecinde ara sıra kişinin kendisini ödüllendirilmesi motivasyonunu destekler. Özellikle kilo problemi bulunan kişinin pozitif düşünmesi önemlidir.
  • Kilolarının alındığı gibi verilmesi de mümkündür. Bu sebepten dolayı pazartesi diyete başlayıp salı bırakılmaması, azim gösterilmesi önemlidir.
  • Beslenme süreci içerisinde 3 ara öğün şeklinde üç ana öğün şeklinde beslenilmesi vücudun aç kalmadan gerekli şekilde yağlarının giderilmesine fayda sağlar. Ayrıca alınan besinler içerisinde karbonhidrat miktarı yüksek olan besinlerin tüketilmemesi önemlidir. Karbonhidrat besinlerin fazla alınması vücutta yağ oranının artmasına sebebiyet verir.
  • Kilo verme süreci içerisinde kişinin abur cubur yiyecekler tüketmek yerine kuru meyve veya kuru yemiş tüketmesi gerekli ihtiyaçlarının alınmasını destekler. Böylece kilo verme oranında yardımcı olur.
  • Günlük gerekli düzeyde uyunması gerekir. Uykusuzluk problemi kilo almaya neden olmaktadır. Bu sebepten dolayı belirli saatlerde yatılarak belirli saatlerde uyanıp gün içerisinde yeterli miktarda hareket edilmesi kilo verme sürecinde önemlidir.
  • Sofrada yemek yerken en az yirmi dakika oturulması gerekir. Ayrıca ağza alınan lokmaların küçük tutulması ve uzun süre çiğnenmesi gerekir.
Son Güncelleme : 21.01.2024 07:32:36
Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler"
Merhaba, benim çok hızlı bir şekilde kilo vermem gerekiyor. bu durum benim geleceğim için çok önemli. Öyle ki polislik mülakatlarına çok az kaldı. hızlı bir şekilde ve aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için ne gibi diyet ve antrenmanları yapmamı tavsiye edersiniz?
Çağla . 31.10.2018 19:51:05
CEVAP YAZ
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler.  A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024