Kilo Verme Teknikleri Nelerdir?

Kilo Verme Teknikleri

Kilo Verme Teknikleri; Daha zayıf olmak için formül açık ve net bellidir aslında. Gün içinde alınan kalori harcanan kaloriden daha az olmalıdır. Peki bunu nasıl yapabiliriz? Her konunun olduğu gibi kilo vermenin de birtakım teknikleri vardır. Bu teknikleri bilip kararlı bir şekilde uyguladıktan sonra kilo vermek hiç de zor değil. Öncelikle şu unutulmamalıdır amaç sadece kilo vermek olmamalıdır. Kilo vermeye odaklanıp beden sağlığınızı arka plana atmayın. Amaç sağlıklı bir şekilde zayıflamak, yavaş ve istikrarlı biçimde fazla kilolardan kurtulmak ve daha sağlıklı, fit bir vücuda sahip olmaktır.

Kilo Verme Teknikleri

Gerçekçi bir hedefinin olsun. Bu hem motivasyon hem de kararlılığınızı artırır. Kalıcı kilo vermek her zaman en önemlisidir.
Her yemekten önce bir büyük bardak su için. Tercihe bağlı olarak su içine limon dilimleri ya da taze nane yaprakları da atabilirsiniz. Yemekten önce su içmek hem doygunluk hissi verir hem de metabolizma hızınızı artırır. Böylece vücuda daha az kalori almış olursunuz.
Kahvaltı günün en önemli öğünlerindendir. Bu nedenle kesinlikle sağlam bir kahvaltı yapın. 1 tane haşlanmış yumurta olmalıdır mesela. Çünkü yumurta hem protein bakımından zengin hem de yaklaşık olarak 70 kalori değerinde olduğu için uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Gün içinde daha az kalori almanızı sağlar.
Daha hareketli bir yaşam tarzı geliştirin. Örnek olarak kısa mesafelerde araç kullanmayın, yürüyün, asansör yerine her zaman merdiven tercih edin, ev temizleme konusunu başkalarına bırakmayın, kendiniz temizleyin.
Zayıflama çayları, yağ yakıcı kürleri kullanın. Bitki çayları içinde zayıflamak için kullanılan en yaygın olanı yeşil çaydır. Günde mutlaka 2-3 fincan kadar yeşil çay için. Yeşil çayın yapısında EGCG adı verilen bir antioksidan vardır. Bu ise kansere iyi gelir, kalorilerin yakılmasına yardımcı olur, cildi tazeler.
Kola, enerji içeceği, hazır meyve sularını hayatınızdan çıkarın. Bunun yerine ev yapımı taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı limonatalar, ev yapımı ayran tarzı içecekleri hayatınıza yerleştirin.
Diyet günlüğü tutun ve gün içinde ne yedi iseniz bu deftere yazın. Yazmak her zaman ne yediğinizi görmek caydırıcı olmada kendinizi görmede en önemli uygulamadır.
Krema ve şeker içermeyen kahve tüketin. Yapılan araştırmalara göre zayıflamada en önemli etkisi olan iki maddenin kahve ve yeşil çay olduğunu söyler.
Kilo vermek istiyorsanız doğal olmayan şekeri çok çok azaltın. Gün içinde tüketilen taze sebze ve meyveler bireyin günlük şeker ihtiyacını zaten karşılar. Aşırı derecede şeker isteği olan biri iseniz sizin için en önemli ürün tarçındır. Diyetinize tarçınlı su, tarçınlı çay ya da tarçınlı süt ekleyin. Tercihe ve damak zevkinize göre. Tarçın şeker ve tatlı ihtiyacını karşılar.
Yemekleri yavaş yavaş yiyin. Hızlı ve çiğnemeden yemek yeme alışkanlığınızı bırakın.
Ara öğünlerde tok kalmanıza yardımcı olacak; elma, armut, avokado, ayran, ananas, yoğurt, yulaf ezmesi, yeşil yapraklı sebzeler gibi ürünleri tercihe edin.
Her akşam farklı bir sebze çorbası ile yemeğe başlayın.
Uzun süre aç kalmayın. Sık sık ve azar azar yiyin.
Sık sık tartılmayın. Devamlı tartılmak motivasyonu bozar. Haftada bir tartılmak her zaman daha iyidir.

Son Güncelleme : 21.01.2024 12:16:25

Kilo Verme Teknikleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Canan Karatay Tiroid Diyeti

Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...

11 12 Yaş Diyet Listesi

11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...

Vma Diyeti

Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...

13 Yaş Diyet

13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....

Nötropenik Diyet

Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...

Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...

14 Yaş Diyet

14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...

Yeşil Mercimek Diyeti

Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...

2 Derece Obezite Nedir

2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...

11 Yaş Diyet Listesi

11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...

18 Yaş Diyeti

18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...