Sağlıklı beslenme programları genellikle üç ana öğün ve üç ara öğünden oluşur. En sağlıklı şekilde kilo vermek istiyorsanız, sabah kahvaltısı diyet programınızın altın parçası olmalıdır. Güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak, gün boyunca enerji sağlar, kan şekerinizi dengeler ve metabolizma hızınızı artırır. Sabah kahvaltısı diyet programınızın ilk öğünü olarak yaklaşık 400 kalori olmalıdır. Doğru kahvaltı ile istediğiniz gibi kilo verebilirsiniz. Sabah kahvaltısının birçok alternatifi vardır. Herhangi bir uzmandan yardım alabileceğiniz gibi aşağıdaki menüleri de deneyebilirsiniz.

İki dilim tam buğday ekmeği, 4-5 zeytin, bir kibrit kutusu az yağlı peynir, maydanoz, tere, roka, domates, biber, salatalık ile gayet doyurucu bir kahvaltı yapabilirsiniz.

İki yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir su bardağı süt, iki tane doğranmış kuru kayısı ve yarım muzu karıştırın ve güne bol lif ile başlayın.

Muz, kivi, portakal, elma, çilek gibi meyvelerden hazırlayabileceğiniz kahvaltı sizi güne enerjik başlamanızı sağlar.

Bir su bardağı süt ve muzu karıştırarak hazırlayacağınız içecek ile güne başlayın. Ayrıca kahvaltısını yanında taşıyanlar için iyi bir seçenektir.

Mantar, domates, biber ve maydanozla kendinize iki yumurtalı bir omlet yapabilirsiniz. Yumurta ve sebze sizi uzun süre tok tutacaktır.

Kuru kayısı, yoğurt ve tarçından oluşan bu seçenek sizi gün boyunca tok tutacak ve kan şekerinizi düzenleyecektir.

Sabah kahvaltısında protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdaları tercih etmek, gün boyunca daha tok ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca, kahvaltıda az miktarda karbonhidrat tüketmek, kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olabilir. İşte bazı ek öneriler: