Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı Kilo Almak: Günümüzde aşırı kiloları yüzünden başı dertte olan ve kilo vermekte sıkıntı yaşayan birçok insan bulunmaktadır. Özellikle son yıllarda obezite oranı artmakta ya da aşırı şişman olarak nitelendirdiğimiz insan sayısı ciddi rakamlara ulaşmaktadır. Ancak bu durumun tersine, kilo alamadığından yakınan ve kilo almanın yollarını arayan insan sayısı da yadsınamayacak kadar fazladır. İki durumda da önemli olan sağlıklı kilo vermek ya da sağlıklı kilo almaktır. İstediğimiz hedefe ulaşmak elbette ki her insanın arzusudur ancak hedeflediğimiz noktaya nasıl ulaştığımız da önemlidir. Sağlıksız diyetlerle kilo verenlerin çok ciddi hastalıklara yakalandıklarını ya da sağlıksız şekilde kilo almak isteyenlerin, gereksiz yere ve ne olduğunu bilmediği ilaç ya da vitamin takviyeleri ile vücut dengelerini bozduklarına şahit olmuşsunuzdur.

Kilo Alamama Neden Olur?


Öncelikle sorunun çekirdeğine inmek ve sebebin ne olduğunu bulmak gerekir. Neden kilo alamıyorum sorusunun iki cevabı vardır. Birincisi günlük kullandığınız enerji aldığınız enerjiden fazladır ya da vücut besinlerden yeterli enerjiyi kullanmakta yetersizlik yaşıyordur. Bu tabloyu oluşturacak birçok sebep bulunmaktadır.

Başlıca nedenleri sıralayacak olursak, sindirim sistemi bozuklukları ya da metabolizmanın hızlı çalışmasına sebep olan hipertiroidiiiii gibi hormonal hastalıklar, emilim bozuklukları, bağırsak hastalıkları, kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklar, kanser, kronik diğer hastalıklar, uzun açlık, yemek yiyememek gibi sebepler, kilo almamızı engelleyen etkenlerdir. Sebebin ne olduğu belirlendikten sonra, sebebe yönelik tedavi ile kilo almak isteyen bireyin sorunu çözülebilir. Ancak sağlıklı kilo almak sadece tabanda yatan hastalığı tedavi etmek ile halledilecek bir sorun değildir. Sonrasında kişinin hayat tarzını ve beslenme alışkanlıklarını da değiştirmesi gerekir.

Altta yatan bir sebep bulunamadığında ne yapacağımıza Uzman karar verecektir. Hiçbir sebep bulunamamışsa ayda 2 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir. Amaç gerekli dokuyu oluşturmak, yağ ve yağsız dokuda yetersiz olan bölgeleri tamamlamaktır. Yağsız olan bölge kas dokusu, vücut suyu, kemik dokusunu artıracak şekilde sağlıklı kilo alma programı uygulanır.

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?


Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Sağlıklı kilo almak için erken saatlerde güzel bir sabah kahvaltısı yapmak ve ilerleyen günlerde kahvaltı zamanının atlamamak hedefinize ulaşmanızdaki ilk ve en önemli adımdır. Bu durum diğer öğünler için de geçerlidir.

Önemli olan ikinci adım kas dokusunun artırılması için gerekli olan karbonhidrat ve proteinin alınmasıdır. Her öğünde karbonhidratlı, proteinli ya da yağlı bir besin tüketmek için özen göstermeniz de önemli bir ayrıntıdır. Ara öğünlerde de kalorisi yüksek gıdalar tercih edilmeli. Badem, ceviz, kek, tost, süt, kuru meyve gibi enerji ihtiyacımızı karşılayacak besinler olmasına dikkat etmek gerekir. Yemekle beraber alınacak su tüketimi midede doluma sebep olur, bu sebepten dolayı sıvı tüketimini yemekten 45 dakika sonraya bırakmak midemize yemek için daha fazla yer açmak anlamına gelecektir.

Sağlıklı kilo almak için baharatlardan ve soslardan da yararlanabilirsiniz. Bazı soslar ve baharatlar iştah açar. Tatlılar iştahı azaltmayacak miktarda tüketilmeli, yoğun egzersiz yapılmamasına dikkat edilmeli, yemeklerin besin değerini artıracak değişiklikler yapılmalı, yemeklerde salata yerine taneli komposto türü ürünler tercih edilmelidir.
Son Güncelleme : 21.01.2024 21:47:18
Sağlıklı Kilo Alma ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Sağlıklı Kilo Alma Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Sağlıklı Kilo Alma"
Yaşıma göre aşırı dercede zayıf biriyim 38 yaşındayım ve 40 kiloyum kilo almak istiyorum fakat saklıksız bir şekilde almak istemiyorum. Sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş almak istemiyorum ancak o kadarda kilo almak istemiyorum sağlıklı bir şekilde hayatıma devam etmek istiyorum sağlıklı bir kiloda olmak istiyorum nasıl bir beslenme şekli uygulayabilirim?
İcazet . 01.09.2018
CEVAP YAZ
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler.  A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024