Kolay Diyet

Kolay diyet nasıl yapılır?

• Sabah; yarım su bardağı haşlanmış karabuğday lapası, 1 adet yeşil elma ve 1 su bardağı kefir tüketilir.
• Öğlen; yine aynı şekilde yarım su bardağı haşlanmış karabuğday ve 1 kâse yağsız yoğurtla devam edilir.
• Ara öğünde ise 0 kaloriye sahip 2-3 adet salatalık ve dilediğiniz bir bitki çayını tüketebilirsiniz.
• Akşam ise karabuğday lapası ve elma ile devam ederek, çok acıkırsanız salatalık, rezene ve melisadan oluşmuş bitki çayı ile ilk gün kolay diyeti tamamlamış olacaksınız. Artık vücut hazır hale geldi.

• Sabah, 2 adet yumurta beyazı, 3-4 adet mantar ve kıyılmış maydanoz karışımından yapılmış yağsız omlet ve 1 adet küçük domates ve 2 adet yeşil biber ile kahvaltı tamamlanır. Dilerseniz yeşil çay tüketebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde ise 150 gram kadar haşlanmış tavuk ve yağsız tuzsuz, yeşil salata yenir.
• Ara öğünde, 2-3 dilim kadar hindi füme ve papatya, ısırgan ve anasondan oluşan bir fincan bitki çayı içilir.
• Akşam, 1 kâse yağsız ve tuzsuz mevsim sebzelerinden oluşmuş bir kâse çorba ve balık ızgara yenir, bir süre sonra mate çayı ile gün bitirilmiş olur.

Kolay diyet 3. Gün programı ise

• Sabah, kahvaltıdan önce limonlu ve ılık su ile güne başlanır ve 2 yumurta beyazı ile 1 kahve fincanı lor peynirinden hazırlanmış omlet ve 1 adet salatalık ile kahvaltı yapılır.
• Öğle yemeğinde, 1 kâse sebze çorbası tüketilir. Sebze çorbasının içeriğinde kabak, dereotu, soğan, kereviz gibi sebzeler eklenebilir. Sebzeler haşlanıp blenderden geçirilir.
• Ara öğünde, 1 kâse yağsız yoğurdun içerisine 1 yemek kaşığı keten tohumu bir yemek kaşığı da chia tohumu eklenir. Çorba sonrası yeşil çay tüketilebilir.
• Akşam, yemeğinde bir kâse sebze çorbası ve 2-4 kaşık semizotu ya da ıspanak yemeği tüketilir.

Kolay diyet uygulamasının 4. Gününde

• Sabah, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 5-6 dal dereotu ve 3-4 adet zeytin ile kahvaltı yapılırken yeşil çay tüketilebilir.
• Öğle, yağsız kıymadan hazırlanmış soğan, sarımsak, maydanoz ve baharattan yapılmış 3 adet ızgara köfte, yanında mevsim yeşilliklerinden oluşmuş yağsız salata tüketilir.
• Ara öğünde, 1 bardak kefir ve 1 yemek kaşığı keten tohumu tüketilir. Dilerseniz yeşil çay içebilirsiniz.
• Akşam, 1 kâse yeşil salata ve 1 tabak zeytinyağlı pırasa tüketilir.

Kolay diyet 5 ve 6. Günde aynı öğünleri aynı şekilde uygulayabilirsiniz. Bunun için

• Sabah, ananas, kivi, böğürtlen ve çilekten oluşan meyve karışımını blenderden geçirip sulandırarak içebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde ise bol dere otlu kabak yemeği ve 1 kâse yoğurt tüketilebilir.
• Ara öğününüzde, 1 adet yeşil elma ve 1 yemek kaşığı keten tohumu tüketilir.
• Akşamda ise tercihinize göre balık ya da tavuk ızgaranın yanında mevsim yeşilliklerinden oluşan bir kâse salata ve devam eden saatlerde yeşil çay içilebilir.

Ve işte geldik kolay diyetin 7. Gününe

• Sabah, kendinize bol domates ve biberli 1 adet yumurta sarısı ve 2 adet yumurta beyazı ile bir menemen hazırlayabilirsiniz. Yanında, 2 adet zeytin yiyebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde, 1 tabak yeşil mercimek yemeği ve ardından 1 bardak ılık limonlu su tüketilir.
• Ara öğünde ise mısır püskülü, kiraz sapı ve rezene ile hazırlanmış bitki çayının yanında birkaç adet kuru erik ve kayısı tüketebilirsiniz.
• Akşam yemeğinde, ton balıklı yeşil salata 1 saat sonra 1 adet yeşil elma ve bitki çayı tüketilir.