Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız:
Öncelikle, hareketli bir yaşam sürdürmek gerekmektedir. Kalorisi yüksek olan gıdaların tüketiminden uzak durmalıyız. Kilo vermek için bilinçli ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Beslenmenin yanı sıra, düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmemeliyiz. Kilo vermeye karar vermek, güçlü bir irade ve sabır isteyen bir süreçtir. Bu nedenle, kendimizi psikolojik olarak iyi hazırlamamız gerekmektedir.
Kilo Vermek İçin Yapmamız Gerekenler:
- Gün içerisinde daha hareketli olmaya çalışmalısınız. Asansör yerine merdiven kullanmak, yakın mesafelerde arabadan ziyade yürüyerek gitmek ve günlük tempolu olarak en az 20 dakika yürüyüş yapmak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Yemeklerden önce bir veya iki bardak su içmek tokluk hissi vereceği için daha az yemek tüketmenizi sağlar. Yiyeceklerinizi yavaş ve iyice çiğneyerek yemelisiniz. Bu yöntem kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Yavaş yavaş, kalorisi yüksek besinlerin tüketiminden uzaklaşmanız gerekmektedir. Beyaz pirinç, beyaz ekmek, unlu gıdalar, şeker ve tatlılardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız.
- Kilo vermek için, arpa, bulgur, buğday, çavdar, esmer pirinç ve baklagilleri normalin dışına çıkmadan tüketmelisiniz.
- Mevsimine uygun yeşil yapraklı sebzeler, mevsimine uygun meyveler ve bezelye tüketmelisiniz.
- Kırmızı et, balık ve tavuk tüketimini ızgara veya haşlama olarak tercih ederek protein alabilirsiniz. Bu şekilde fazla kilo almazsınız.
- Yoğurt, haşlanmış yumurta, beyaz peynir ve süt tüketimi tokluk hissi vereceği için kilo vermeye yardımcı olmaktadır.
- Gazlı içecekler, meyve suları, cips ve her türlü kızartma kilo almayı kolaylaştırdığı için bu tür gıdalardan uzak durmalısınız.
- Kahvaltı alışkanlığını edinmelisiniz. Kahvaltı yapmak, diğer öğünlerde daha az yemek yemenizi sağlar. Her kahvaltıda haşlanmış yumurta yeme alışkanlığı edinin; çünkü yumurta tok tutar ve tokluk hissi verir.
- Şekerli yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Pizza, kek, pasta, hamburger ve sosis gibi hamur işlerini tüketmemelisiniz.
- Canınız bir şeyler yemek istediğinde, o fikirden uzaklaşmak için farklı oyalayıcı şeyler bulup yememeye çalışmalısınız.
- Kilo vermek için diyet yapıyorsanız, mutlaka o diyetin yemek listesine uymalısınız. Kesinlikle öğün atlamadan, verilen saatlerde beslenmeye çalışın.
- Kilo vermek için sabah kalktıktan sonra, bir bardak sıcak suya bal ve limon suyu ilave ederek her gün içmeye çalışmalısınız.
- Vücudumuzun daha sağlıklı ve zinde olması için toksinlerden arınması gerekir. Bunun için kabız olmamaya çalışmalı, bol su, elma ve yeşil sebze tüketerek toksinlerden kurtulmalıyız. Bu şekilde kilo vermek için ne yapmalıyız derdinden kurtulmuş olursunuz.
- Ev işleri yaparken, aralıklarla evin bazı bölümlerini uzun süre temizleyerek veya silerek enerji harcayın. Arabanızı daha uzun sürede temizleyin; buna benzer faaliyetler hem hareketli olmanızı sağlar hem de daha dinç olursunuz.
- Evde sürekli yiyip içip televizyon izlemeyin. Dışarı çıkıp açık havada yürüyün ve bunu her gün daha uzun süre yapmaya çalışın.
- Gideceğiniz yere arabadan iki durak önce inip yürüyün. Özel araçlar yerine toplu taşımayı kullanarak yol yürüyüp merdiven inip çıkma alışkanlığı edinin.
- Dışarıdaysanız ve dışarıda yemek yiyecekseniz, evden çıkmadan önce ekmek arası bir şeyler hazırlamak daha doğru olacaktır. Birkaç tane ceviz, badem, sarı leblebi gibi kuruyemiş veya meyveleri çantanıza atmak daha doğru olur. Atıştırarak açlığınızı yatıştırır, hem tok tutar hem de kilo almazsınız.
- Yemek yerken, lokmaları ve porsiyonları mümkün olduğunca küçültmek gerekir. Yavaş yavaş yemeli, fazla çiğnemeli; böylece sindirimi de kolaylaştırmış oluruz. Sofrada uzun süre kalmalı, çünkü lokmalar ağızda ne kadar çok kalırsa o kadar çabuk doyarsınız. Yemekleri çabuk çabuk yiyip kalkmamak gerekir. Hem mide rahatsızlığı çekilir hem de kilo alırsınız.
- Yemekten sonra mutfakta hiçbir şey bırakmamalı, bulaşıklar yıkanmalı, dolaplar kapanmalı ve atıştırmalık her şey ortadan kaldırılmalıdır ki mutfağa girildiğinde yiyecek hiçbir şey görünmesin. En çok kilo yatmadan önce alınan gıdalardan olmaktadır.
- Dişleri her öğün yemekten sonra fırçalama alışkanlığı edinmek isabetli olur. Çünkü tekrar tekrar bir şeyler atıştırmanın önüne geçecektir. Bu da kilo almamızı önleyecektir.
|
Mizan
21 Temmuz 2024 PazarHareketli bir yaşam sürdürmek gerçekten kilo vermeye yardımcı olur mu? Özellikle asansör yerine merdiven kullanmak ve yakın mesafelerde yürümek, kilo verme sürecinde ne kadar etkili olur?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarMizan, hareketli bir yaşam sürdürmek kesinlikle kilo vermeye yardımcı olabilir. Özellikle asansör yerine merdiven kullanmak ve yakın mesafelerde yürümek, günlük kalori yakımını artırarak kilo verme sürecine katkı sağlayabilir. Bu küçük değişiklikler, zaman içinde büyük fark yaratabilir. Ancak dengeli bir beslenme planıyla desteklenmediği sürece tek başına yeterli olmayabilir. Bu nedenle, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi bir arada uygulamak en etkili yöntem olacaktır.