Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız: Öncelikle hareketli bir yaşama sürdürmeniz gerekmektedir. Kalorisi yüksek olan gıdaların tüketiminden uzak durmalıyız. Kilo vermek için bilinçli ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Beslenmenin beraberinde mutlak egzersiz yapmaktan uzak kalmamalıyız. Kilo vermeye karar vermek güçlü bir irade ve sabır isteyen süreçtir. Bu nedenle kendimizi psikolojik olarak iyi hazırlamamız gerekmektedir.

Kilo Vermek İçin Yapmamız Gerekenler

  • Gün içerisinde normal yaşantınızın dışına çıkarak daha hareketli olmaya çalışmalısınız. Asansör yerine merdiven kullanmak, gideceğiniz yakın yerlere araba dışında yürüyerek gitmeye çalışmanız, günlük tempolu olarak 20 dakika yürüyüş yapmak, zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
  • Yemeklerden önce bir, iki bardak su içmek tokluk hissi vereceğinden az yemek tüketmenizi sağlar. Yiyeceklerinizi yavaş ve iyice çiğneyerek yemelisiniz. Uygulayacağınız bu sistem zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
  • Yavaş yavaş kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesinden uzaklaşmanız gerekmektedir. Beyaz pirinç, beyaz ekmek, unlu gıdalar, şeker, şekerli gıdalar, tatlı tüketiminden kilo vermek için mümkün olduğu kadar uzak durmanız gerekmektedir.
  • Kilo vermek için, arpa, bulgur, buğday, çavdar, esmer pirinç ve baklagiller normalin dışına çıkmamak kaydı ile tüketilmeli.
  • Mevsimine uygun yeşil yapraklı sebzeler, mevsimine uygun meyveler, bezelye tüketmeliyiz.
  • Kilo vermek için kırmızı et, balık, tavuk tüketimini ızgara veya haşlama olarak tüketerek protein almış oluruz. Hem de fazla kilo almayız.
  • Yoğurt, haşlanmış yumurta, beyaz peynir ve süt tüketimi tokluk hissi vereceği için kilo vermeye yardımcı olmaktadır.
  • Gazlı içecekler, meyve suları, cips, her türlü kızartma kilo almayı kolaylaştırdığı için bu tür gıdaların tüketiminden uzak durmalıyız.
  • Kilo vermek için kahvaltı alışkanlığını elde etmeliyiz. Kahvaltı yapmak diğer öğünlerde daha az yemeyi sağlamaktadır. Her kahvaltıda haşlanmış yumurta yeme alışkanlığınız olursa daha geç acıkırsınız çünkü yumurta tok tutar ve tokluk hissi verir.
  • Şekerli yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak uzak durmalı. Pizza, kek, pasta, hamburger, sosis bu besinlere benzer tüm hamur işlerini yememek gerekir.
  • Canımız bir şeyler yemek istediği zaman, o fikirden uzaklaşmak için farklı oyalayıcı şeyler bulup, yememeye çalışmalı.
  • Eğer kilo vermek için diyet yapıyorsanız, mutlaka o diyetin yemek listesine uymak gerekir. Kesinlikle öğün atlamadan, verilen saatlerde beslenmeye çalışın.
  • Kilo vermek için ne yapmalıyız diye düşünüyorsak, ilk yapacağımız şey, sabah kalktıktan sonra, bir bardak sıcak suyun içine bal ve limon suyu ilave ederek her gün içmeye çalışmak olmalıdır.
  • Vücudumuzun daha sağlıklı ve zinde olması için, toksinlerden arınmış olması gerekir. Bunun için kabız olmamaya çalışmalı, bol su, elma ve yeşil sebze tüketerek, toksinlerden kurtulmaya çalışmalı. Böylece kilo vermek için ne yapmalıyız derdinden kurtulmuş olursunuz.
  • Ev işleri yaparken, aralıklarla evin bazı bölümlerini uzun süre temizleyerek veya silerek enerji harcayın. Arabanızı süreyi uzatarak temizleyin, buna benzer faaliyetler hem hareketli olmanızı sağlar hem de daha dinç olursunuz.
  • Evde sürekli yiyip içip televizyon izlemeyin. Dışarı çıkıp açık havada yürüyün ve bunu her gün daha fazla süre yapmaya çalışın.
  • Gideceğiniz yere arabadan, iki durak önce inmeli ve yürümeli. Özel araçlar yerine, toplu taşımayı kullanarak yol yürüme ve merdiven inip çıkma alışkanlığını edinmelidir.
  • Evin dışındaysanız ve dışarda yemek yiyecekseniz, evden çıkmadan ekmek arası bir şeyler hazırlamak daha doğru olacaktır. Birkaç tane ceviz, badem, sarı leblebi buna benzer kuruyemiş veya meyveleri çantaya atmak daha doğru olur. Atıştırarak açlığınızı yatıştırırsınız hem tok tutar hem de kilo almamış olursunuz.
  • Yemek yerken, lokmaları ve porsiyonları mümkün olduğu kadar küçültmek gerekir. Yavaş yavaş yemeli, fazla çiğnemeli, böylece sindirimi de kolaylaştırmış oluruz. Sofrada uzun süre kalmalı, çünkü lokmalar ağızda ne kadar çok kalırsa o kadar çabuk doyarsınız. Yemekleri çabuk çabuk yiyip kalkmamak gerekir. Hem mide rahatsızlığı çekilir hem de kilo alırsınız.
  • Kilo vermek için, yemekten sonra mutfakta hiç bırakmayın, bulaşıklar yıkansın, dolaplar kapansın ve atıştırmalık her şey ortadan kaldırılsın ki, mutfağa girildiğinde yiyecek hiçbir şey görünmesin. En çok kilo yatmadan önce alınan gıdalardan olmaktadır.
  • Dişleri her öğün yemekten sonra fırçalama alışkanlığı edinmek isabetli olur. Çünkü tekrar tekrar bir şeyler atıştırmanın önüne geçecektir. Bu da kilo almamızı önleyecektir.
Son Güncelleme : 20.01.2024 06:49:48
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroid Diyeti
Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 Yaş Diyet Listesi
11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...
Vma Diyeti
Vma Diyeti
Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...
13 Yaş Diyet
13 Yaş Diyet
13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet
Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...
Diyet Çeşitleri
Diyet Çeşitleri
Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...
14 Yaş Diyet
14 Yaş Diyet
14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti
Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir
2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti
18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...

 

Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Nötropenik Diyet
Diyet Çeşitleri
14 Yaş Diyet
Yeşil Mercimek Diyeti
2 Derece Obezite Nedir
11 Yaş Diyet Listesi
18 Yaş Diyeti
Bacaklardan Kilo Almak
Candida Diyeti
Bulgur Diyeti
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Canan Karatay Diyet Listesi
Coumadin Diyeti
Kore Diyeti
Obezite Kaç Kilodan Başlar
Aip Diyeti
1 Ayda 3 Kilo Nasıl Verilir
Sodyum Diyeti
1800 Kalorilik Diyet
Canan Karatay Hamilelik Diyeti
2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir
Kolonoskopi Diyeti
Ürik Asit Diyeti
Hacamat Diyeti
Popüler İçerik
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan Kilo Almak
Bacaklardan kilo almak: Her insanın vücut proporsiyonu birbirinden farklı özelliklere sahip olmaktadır. Her insanın kilo alır iken farklı vücut bölgel...
Candida Diyeti
Candida Diyeti
Candida Diyeti, çoğunlukla "candida" ismi ile bilinen kandidoz insan vücudunun çeşitli yerlerinde ve her yaşta kadın ile erkeği etkisi altına alabilen...
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti
Bulgur Diyeti, Buğdayın işlemden geçirilerek elde edilen bir besin maddesi olan bulgur ile zayıflama programı hazırlamak mümkündür. Sağlıklı ve dengel...
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Diyet
A Rh pozitif kan grubuna göre diyet, A grubu kişiler bünyeleri hassas olduğu için vejetaryen beslenmelidir Taze sebze ve meyve tüketmelidirler.  A gru...
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir, kilo vermenin doğal yolu şüphesiz ki, spor yapmaktan geçmektedir. Spor yaparak kilo vermek denildiği zaman akla ...
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi
Canan Karatay Diyet Listesi; Ülkemizde zayıflama ve beslenme konusunda oldukça engin bilgilere sahip olan canan Karatay diyet listesi ile başarısını k...
Coumadin Diyeti
Coumadin Diyeti
Coumadin diyeti, pıhtılaşmayı önleyen bir ilaç olan cuomadin pıhtı büyümesini de engellemektedir. Ağızdan kullanılma özelliğine sahip olan bu ilaç bağ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Canan Karatay Tiroid Diyeti
1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet
11 12 Yaş Diyet Listesi
Vma Diyeti
13 Yaş Diyet
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024