1200 Kalorilik Diyet
Yaşam kalitemizi artırmak, kendimizi sağlıklı ve zinde hissetmek için diyet yollarına başvururuz. Yemek yeme alışkanlıklarımızın gün geçtikçe değişmesi, gün içerisinde hareketsiz kalmamız, çalışma hayatı ile stresli günlerin geçirilmesi gibi birçok neden kişinin kilo almasına neden olabilir. Diyetlerde asıl amaç hızlı kilo vermek olmamalı; sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek sizi daha mutlu yapacaktır. Bu yüzden diyet uygulanırken dikkat edilmesi gereken, yediğimiz besinin kaç kalori olduğunu ve bu aldığımız kaloriyi gün içerisinde harcayabiliyor muyuz? Eğer aldığımız kaloriden az bir şekilde harcama yapıyorsak, fazla olan kaloriler göbek bölgesinde ve vücutta yağ olarak birikebilir. Bu yüzden kalorisi düşük besinler tüketerek ve aldığımız kaloriyi de egzersiz veya sporla harcayarak fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.
1200 Kalorilik Diyet Nasıl Olmalıdır?
1. Gün
- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 2 dilim kepekli ekmek, 3 tane yağsız zeytin, 1 dilim az yağlı peynir
- Ara Öğün: 3-5 diyet bisküvi
- Öğle: 1 porsiyon haşlanmış et ve salata
- Akşam: 5 kaşık sebze yemeği, 1 kase yoğurt
2. Gün
- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 tane az haşlanmış yumurta, 3 adet ceviz
- Ara Öğün: 3 adet yulaflı bisküvi
- Öğle: Izgara tavuk, 1 su bardağı ayran ve 1 dilim kepekli ekmek
- Akşam: 1 porsiyon bezelye yemeği, bol salatalık
3. Gün
- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 2 dilim peynir, 1 dilim kepekli ekmek
- Ara Öğün: 1 porsiyon meyve
- Öğle: 1 porsiyon az yağlı buğulanmış balık ve salata
- Akşam: 1 kase çorba, 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği
4. Gün
- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 2 dilim kepekli ekmek arasında kaşarlı tost
- Ara Öğün: 5 adet ceviz
- Öğle: Haşlanmış tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, bol salata
- Akşam: 1 kase çorba, 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 kase yoğurt
5. Gün
- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 kibrit kutusu kadar peynir, birkaç zeytin, 1 dilim ekmek
- Ara Öğün: Yemek yok
- Öğle: Haşlanmış et ve suyu, bol salatalık
- Akşam: 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 dilim kepek ekmeği
6. Gün
- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, domates ve salatalık, 1 dilim kepekli ekmek ve kibrit kutusu kadar peynir
- Ara Öğün: Yemek yok
- Öğle: Haşlanmış tavuk, 1 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt
- Akşam: 1 kase çorba, 7 yemek kaşığı pazı yemeği, 1 kase yoğurt
7. Gün
- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 3-5 zeytin, 1 dilim peynir ve 1 dilim kepekli ekmek
- Ara Öğün: 1 porsiyon karışık meyve
- Öğle: Haşlanmış et yemeği, 1 dilim yulaflı ekmek, 1 kase yoğurt
- Akşam: 8 kaşık bamya yemeği, 1 porsiyon buğulama balık ve bol salatalık
Ekstra Bilgiler ve Öneriler
1200 kalorilik diyet, düşük kalorili olduğu için uzun süre uygulanması önerilmez. Metabolizma hızınıza, yaşınıza ve sağlık durumunuza bağlı olarak diyeti kişiselleştirmek önemlidir. Bu diyet, kısa süreli kilo kaybı için etkili olabilir ancak uzun vadede sürdürülebilir değildir.
**Dikkat Edilmesi Gerekenler:** - Bol su tüketimi: Günde en az 8 bardak su içmek, vücudunuzun detoks yapmasına yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz: Diyetinizi fiziksel aktivitelerle desteklemek, kalori yakımını artırır ve kas kütlesini korur.
- Vitamin ve mineral alımı: Diyetinizde yeterli vitamin ve mineral alımına dikkat edin. Gerekirse doktor tavsiyesi ile takviye kullanabilirsiniz.
- Uyku düzeni: İyi bir uyku, metabolizmanızın daha sağlıklı çalışmasını sağlar.
1200 kalorilik diyet, profesyonel bir diyetisyen rehberliğinde uygulanmalıdır. Her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve kişiye özel bir diyet planı oluşturulması daha sağlıklı ve etkili sonuçlar doğuracaktır.
|
