Çabuk Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Çabuk Kilo Vermenin Yolları

Çabuk Kilo Vermenin Yolları; Çabuk, hızlı kilo vermek yapılacak olan şok diyetler ile olabilir. Fakat asıl amaç hem sağlıklı hem de kilo vermek olduğu için şok diyetler pek tavsiye edilmez. Sağlıklı çabuk kilo vermek ise kötü ve düzensiz beslenme alışkanlıklarını düzenlenmesi, kalori değeri az fakat besin değeri fazla olan besinlerin tercihi, düzenli egzersiz programı, bitki çayları, yağ yakıcı kürler gibi yollaradan geçer.

Çabuk Kilo Vermenin Yolları; Beslenme

Çabuk kilo vermek için yapılacak ilk iş boş kalori kaynaklarının hayatınızdan çıkarılmasıdır. Kalori değeri fazla ama besleyicilik bakımından yetersiz kalan besinler kilo vermede en büyük düşmanlardır. Şeker bu listenin baş üyesidir. Gün içinde tüketilen taze meyve ve sebzelerden vücuda alınan şeker oranı yeterlidir. Fakat bizler çikolata, fazla şekerli çay, şerbetli tatlılar gibi ürünleri çok fazla tüketiyoruz. Bu da direk olarak yağlanmaya neden olur. Özellikle bel bölgesinde meydana gelen yağlanmanın ana nedeni şekerin aşırı tüketimi yer alır. Şeker sadece kalori değeri fazla diye değildir. Şekerde doyduğumuzun sinyalini veren leptin hormonunu engelleyici özellik vardır. Bu nedenle iştahın açılmasını sağlar. Bu da kolay kilo almaya neden olur. Bu nedenle doğal olmayan şekeri hayatınızdan çıkarın.
Ekmek, patates, pirinç ve makarna gibi karbonhidrat değeri fazla olan besinler kilo vermede en büyük engeldir. Bunlar tamamen hayatınızdan çıkarmak oldukça yanlış bir harekettir ve dengesiz beslenmedir. Vücudun nişastaya, karbonhidrata da ihtiyacı var. Bu nedenle beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kepek ekmeği, kızartma patates yerine haşlanmış ya da fırında patates, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, kepek makarna gibi tercihler yapabilirsiniz.
Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ağırlıklı beslenmek çabuk kilo vermenin en güzel yoludur. Protein bakımından zengin olan besinler (Yumurta, kırmızı et, balık, süt ürünleri gibi) uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve gün içinde daha az kalori almanızı sağlar. Ayrıca protein metabolizma hızını artırıcı ve enerji kaynağı olarak yağ depolarının kullanılmasına neden olur.
Diyette yağı tamamen hayatınızdan çıkarmak kesinlikle yanlıştır. Yağ seçimine dikkat etmek ve yağsız yerine az yağlı seçim yapmak daha mantıklıdır. Margarin ve tereyağı yerine zeytinyağı, keten tohumu yağı, balık yağı gibi yağları kullanabilirsiniz. Haftada 2 ya da 3 öğün balık yenmelidir ya da bunun yerine ceviz, fındık tüketilebilir. Bu günlük yağ ihtiyacınızı karşılar.
Gün içinde vücuda alınan kalori değeri harcadığınızdan fazla olmamalıdır, dengeli olmalıdır.

Çabuk Kilo Vermenin Yolları; Egzersiz

Hareketli yaşam her zaman daha dinç ve zinde kalmanıza yardımcı olur. Ne kadar yoğun çalışırsanız çalışın sporun hayatınızda olması sizi yormanın aksine dinlendirir. Hem daha sağlıklı olmak hem çabuk kilo vermek hem de daha fit bir vücuda sahip olmak için egzersizi hayatınızda rutin haline getirmelisiniz. Egzersiz ile sadece yağ yakımı hızlanmaz, kaslar gelişir, vücut şekle girer, bölgesel yağlanma azalır.

Sadece beslenme diyeti yapan birisi ayda 3-4 kilo verirken beslenme diyetinin yanında düzenli egzersiz yapan birisi ayda 5-6 kilo verebilir.

Son Güncelleme : 20.01.2024 15:41:15

Çabuk Kilo Vermenin Yolları ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Canan Karatay Tiroid Diyeti

Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...

11 12 Yaş Diyet Listesi

11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...

Vma Diyeti

Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...

13 Yaş Diyet

13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....

Nötropenik Diyet

Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...

Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...

14 Yaş Diyet

14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...

Yeşil Mercimek Diyeti

Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...

2 Derece Obezite Nedir

2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...

11 Yaş Diyet Listesi

11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...

18 Yaş Diyeti

18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...