Doğum Sonrası Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Doğum Sonrası Diyet

Doğum Sonrası Diyet; Hamilelik kadınlar için kritik olan zamanlardan biridir. Bu dönemde bebeğin gelişimi ve sağlığı için beslenme tarzına çok daha dikkat edilmesi gerekir. Vitamin, mineral, protein, karbonhidrat dengesi iyi ayarlanmalıdır. Hamilelik döneminde birçok bayanda iştah açılır ve bu nedenle normalden daha fazla besin alınır. Genel olarak aman her zaman mı hamile oluyorum denir ve çok tüketim olur ya da etrafınızdaki herkes sizin çok daha beslenmenizi sağlamak için türlü yollar denerler. Bu durumda önü alınamaz kilo alımına gider. Aslında önemli olan çok yemek değil, kaliteli yemektir. Besin değeri yüksek, kalori değeri az olan besinler ile beslenmek çok önemlidir. Hamilelik döneminde bebeğe zarar gelmesin diye hareket kısıtılanır. Elbette ağır işlerden uzak durulmalıdır fakat yürüyüşler, hafif tempoda egzersizler, yüzme gibi aktiviteler ihmal edilmemelidir. Hamilelik döneminde hareketli olmak doğumun da kolaylaşmasını sağlar.

Doğum Sonrası Diyet Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Hem hamilelik döneminde hem de doğum sonrasında bol su içilmelidir. Su hem metabolizmayı hızlandırır hem de cildin güzelleşmesine yardım eder. Hamilelik döneminde ciltte bazı çatlaklar oluşur. Su tüketimi bunun içinde oldukça etkilidir. Bir günde 2 litre kadar su tüketin.
Hem bebeğe süt olması açısından hem de yağ yakımını hızlandırmak ve tatlı ihtiyacını gidermek için tarçınlı süt kürünü uygulayabilirsiniz. Ilık bir su bardağı süt içine bir çay kaşığı toz tarçın eklenir. Her akşam yatmadan önce bir su bardağı tüketilir. Bu kür hem vitamin değeri yüksek hem de tatlı ihtiyacını giderdiği için çok etkilidir.
Sıvı tüketimi çok önemlidir. Bu nedenle şekeri az olan kendiniz evde hazırlayacağınız meyve kompostuları yapılabilir. Elma, vişne, kuru üzüm kompostusu gibi tercihe göre tüketilebilir. Fakat şekerinin az olmasına dikkat edilmelidir. Akşam yemeklerinde ya da öğle yemeklerinde aperatif olarak tercih edebilirsiniz.
Kızartmalardan, yağı fazla olan besinlerden uzak durun.
Sık sık ve azar azar yemeyi alışkanlık haline getirin. Hızlı ve çiğnemeden yutmayı hayatınızdan çıkarın.
Kalsiyumu vücuda almak çok önemlidir. Bu nedenle süt ve süt ürünlerinin tüketimine özen gösterin. Kilo kontrolü için az yağlı olan süt ürünlerini tercih etmek daha iyi olacaktır.
Her öğünde sebze ve meyveleri olmasına özen gösterin. Özellikle meyveleri ara öğünlerde bir porsiyon olacak şekilde ayarlamalı ve tüketmelisiniz.
Hamlilelik döneminde vücutta demir eksikliği ortaya çıkar. Çoğu hamile kadın bu dönemde demir için vitamin hapları kullanır. Doğum sonrası bu vitamin hapları bırakılır ve vücutta dengesizlik oluşur. Bu nedenle demir eksikliği için kırmızı et, yumurta, pekmez gibi besinlerin sofralarınızdan eksik etmeyin.
Enerjinizin yüksek olması için karbonhidrat tüketimini eksik etmeyin. Kilo kontrolünü sağlamak açısından çok yemek yerine azar azar tüketmelisiniz ve tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilebilir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 11:07:25

Doğum Sonrası Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Canan Karatay Tiroid Diyeti

Canan Karatay Tiroit Diyeti Tiroit hastaları tiroit nodüllerini aldırmak zorunda kalırlar ya da ömür boyu tiroit ilaçları kullanarak tiroidin büyümesini engellemeye çalışırlar. Oysaki Canan Karatay tiroit diyeti ile tiroitlerin ortadan ortadan kaldır...

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

1 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet, Fazla kilolar insanlar için hep sıkıntı olmuşlardır. Kiloları oluşturan şey ise sağlıksız ve gereksiz beslenmedir. Örneğin kiloları oluşturan büyük bir faktör olan abur cuburlar hayatımızın kilolu geçmesine sebep olmakt...

11 12 Yaş Diyet Listesi

11 12 yaş diyet listesi; Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi Bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Tam oyun çağlarında olan çocuklarda aşırı kilo hareket kısıtlılığına y...

Vma Diyeti

Vma diyeti, vanil mandalik asit vücudumuzda böbrek üstü bezlerinden salgılanan hormonların kullanıldıktan sonra idrarla birlikte dışarı atılmasıdır. Böbreklerin kanser şüphesinde, tansiyon hastalıklarında, egzersiz de idrardaki seviyesi artmaktadır. ...

13 Yaş Diyet

13 yaş diyeti, sağlıklı bir hayat geçirebilmek için yapmış olduğumuz diyetler bizleri birçok hastalık ve rahatsızlıklardan korumaktadır. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde diyetin hayatımızda büyük bir önemi vardır....

Nötropenik Diyet

Nötropenik Diyet, nötropenili bir hastada, hastanın diyet uygulaması hijyenik açıdan çok büyük bir önem taşır. Hastalığın seyrine göre, 3 ana öğün ve yeterli miktarda ara öğün verilir. Enerji ve besin ögelerinin yüksek içerikli ve zengin olması gerek...

Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri, diyet, dünyada ve ülkemizde kilo alımı ile oluşan şişmanlığın giderek artması sonucunda bireylerin uyguladığı ve bunu günlük aldıkları yiyeceklerden kesilerek yapmalarına denir. Diyetlerin yanlış uygulanması bağışıklık sisteminin boz...

14 Yaş Diyet

14 yaş diyeti; Günümüzde aşırı kilo sonucu oluşan obezite gibi hastalıklarla uğraşan çocuk sayısı gittikçe artmaya başlamıştır. Çocuklar ergenlik döneminde yani 14 yaş civarında kilo almaya müsait bir yapıya gelmiş olurlar. Bu nedenle ebeveynlere büy...

Yeşil Mercimek Diyeti

Yeşil Mercimek Diyeti, yeşil mercimek ile hazırlanmış olan çorba özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en uygun diyetlerden bir tanesidir. Yeşil mercimek diyeti ile 3 gün içinde 3 kilo verebilirsiniz, eğer acil olarak kilo vermek is...

2 Derece Obezite Nedir

2 Derece Obezite Nedir; Belli başlı kilo kategorileri vardır. Obezite derecesinin belirlenmesi için günümüzde uygulanan en iyi yöntem vücut kitle endeksi olan hesaplamadır. Eğer vücut kitle endeksi 25'in üzerinde çıkarsa fazla kilolu, 30'un üzerinde ...

11 Yaş Diyet Listesi

11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diy...

18 Yaş Diyeti

18 Yaş Diyeti, Ergenlik döneminin belirgin olduğu 18 yaş önemli bir yaş grubudur. Bu dönemde özellikle besin alma konusunda çok dikkat etmeliyiz. Çünkü bu yaşlarda fazla kilo sorunumuz varsa, bu kilolardan kurtulmanın tam zamanıdır. Genç nesilde bu t...