Doğum Sonrası Diyet
Hamilelik, kadınlar için kritik bir dönemdir. Bu süreçte bebeğin gelişimi ve sağlığı için beslenme tarzına daha fazla özen gösterilmelidir. Vitamin, mineral, protein ve karbonhidrat dengesi iyi ayarlanmalıdır. Hamilelik döneminde birçok kadında iştah artışı yaşanır ve bu nedenle normalden daha fazla besin tüketilir. Genellikle "Aman her zaman mı hamile oluyorum?" denir ve fazla tüketim olur ya da çevrenizdeki herkes sizin daha fazla beslenmenizi sağlamak için çeşitli yollar dener. Bu durumda kontrolsüz kilo alımı yaşanabilir. Aslında önemli olan çok yemek değil, kaliteli yemektir. Besin değeri yüksek, kalori değeri düşük olan gıdalarla beslenmek çok önemlidir. Hamilelik döneminde bebeğe zarar gelmesin diye hareket kısıtlanır. Elbette ağır işlerden uzak durulmalıdır fakat yürüyüşler, hafif tempolu egzersizler, yüzme gibi aktiviteler ihmal edilmemelidir. Hamilelik döneminde hareketli olmak doğumun da kolaylaşmasını sağlar.
Doğum Sonrası Diyet: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
- Hem hamilelik döneminde hem de doğum sonrasında bol su içilmelidir. Su, hem metabolizmayı hızlandırır hem de cildin güzelleşmesine yardımcı olur. Hamilelik döneminde ciltte bazı çatlaklar oluşur. Su tüketimi bunun için oldukça etkilidir. Bir günde 2 litre kadar su tüketilmelidir.
- Hem bebeğe süt olması açısından hem de yağ yakımını hızlandırmak ve tatlı ihtiyacını gidermek için tarçınlı süt kürünü uygulayabilirsiniz. Ilık bir su bardağı süt içine bir çay kaşığı toz tarçın eklenir. Her akşam yatmadan önce bir su bardağı tüketilir. Bu kür hem vitamin değeri yüksek hem de tatlı ihtiyacını giderdiği için çok etkilidir.
- Sıvı tüketimi çok önemlidir. Bu nedenle şekeri az olan, kendinizin evde hazırlayacağı meyve kompostoları yapılabilir. Elma, vişne, kuru üzüm kompostosu gibi tercihe göre tüketilebilir. Ancak şekerinin az olmasına dikkat edilmelidir. Akşam yemeklerinde ya da öğle yemeklerinde aperatif olarak tercih edebilirsiniz.
- Kızartmalardan ve yağı fazla olan besinlerden uzak durun.
- Sık sık ve azar azar yemeyi alışkanlık haline getirin. Hızlı ve çiğnemeden yutmayı hayatınızdan çıkarın.
- Kalsiyumu vücuda almak çok önemlidir. Bu nedenle süt ve süt ürünlerinin tüketimine özen gösterin. Kilo kontrolü için az yağlı olan süt ürünlerini tercih etmek daha iyi olacaktır.
- Her öğünde sebze ve meyvelere yer vermeye özen gösterin. Özellikle meyveleri ara öğünlerde bir porsiyon olacak şekilde ayarlamalı ve tüketmelisiniz.
- Hamilelik döneminde vücutta demir eksikliği ortaya çıkar. Çoğu hamile kadın bu dönemde demir için vitamin hapları kullanır. Doğum sonrası bu vitamin hapları bırakılır ve vücutta dengesizlik oluşur. Bu nedenle demir eksikliği için kırmızı et, yumurta, pekmez gibi besinleri sofralarınızdan eksik etmeyin.
- Enerjinizin yüksek olması için karbonhidrat tüketimini ihmal etmeyin. Kilo kontrolü sağlamak açısından çok yemek yerine azar azar tüketmeli ve tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz.
|
