En Etkili Diyet
Sağlıklı olmak, yeterli ve dengeli beslenmek olarak tanımlanan diyet, yalnızca kilo vermek olarak akıllarda kalmamalıdır.
Beslenme programınızın içinde karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitamin dengeleri iyi ayarlanmalı ve hepsi programda azar azar yer almalıdır. Yalnızca kilo vermek için uzun süre aç kalmalar, ekmeği tamamen bırakmalar veya şekeri tamamen bırakmalar gibi bilinçsiz yaklaşımlar, sağlığınız için zararlı olabilir. Beslenme programı kişiye özel olmalı ve bir uzman tarafından hazırlanmalıdır.
Egzersiz ve Diyet
Beslenme programlarına ek olarak, hayatınızın alışkanlığı haline gelecek spor ve egzersizi hayatınıza yerleştirin. İlla ki spor salonlarına gitmenize gerek yok, evde de kendiniz uygun hareketler yapabilirsiniz. Hobi alanınız olan bir sporu ısınma egzersizleri ile uygulamak işinizi çok kolaylaştıracaktır. Egzersiz yapmak hem metabolizmanın hızlanmasını sağlar hem de vücuttaki su ve elektrolit dengesini iyi ayarlar.
Bitki Çayları ve Yağ Yakıcı Kürler
Yağ yakıcı kürler ve bitki çayları da diyette vazgeçilmez olanlardandır. Bunları da damak tadınıza ve vücut yapınıza uygun olacak şekilde uygularsanız kilo vermek hiç de zor değildir. Ancak, bu tür ürünleri kullanmadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir.
Motivasyon ve Kararlılık
Diyette en önemli nokta kararlı olmaktır. Kararlı olmak, istikrarlı olmak ve sabırlı olmak gerekir. Motivasyonunuzun sürekli yüksek olması lazımdır. Sizi motive edecek insanlarla olmanız bu noktada işe yarar bir çözümdür.
1. Gün - Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir, 1 tane salatalık ve domates, 5 tane zeytin, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: 1 tane yeşil elma
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kase yoğurt
- Ara Öğün: 4 tane badem
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, az yağlı roka, salatalık ve domates ile hazırlanan salata
- Ara Öğün: Bir fincan mate çayı
2. Gün - Kahvaltı: 3 dilim örgü peynir, 5 tane yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim yulaf ekmeği
- Ara Öğün: 100 gram çilek
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt
- Ara Öğün: 1 fincan kuşburnu çayı
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlama tavuk, 1 bardak ayran
- Ara Öğün: 1 kase yoğurt içine 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal
3. Gün - Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 3 tane zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 fincan siyah çay içine çubuk tarçın ve karanfil
- Ara Öğün: 200 gram ananas
- Öğle Yemeği: 1 tane haşlanmış patates, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon zeytinyağlı, limonlu salata
- Ara Öğün: 1 fincan rezene çayı
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 porsiyon salata
- Ara Öğün: 1 bardak ılık limonlu su
4. Gün - Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir, sınırsız roka, tere ve maydanoz, 3 tane zeytin, 1 fincan yeşil çay
- Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı ve bir bardak ılık su
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon salata
- Ara Öğün: 1 fincan papatya çayı
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış et ve az yağlı salata
- Ara Öğün: Bir bardak yağsız süt
5. Gün - Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 4 tane yeşil zeytin, 1 fincan siyah çay içine çubuk tarçın
- Ara Öğün: 1 tane armut
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt
- Ara Öğün: 1 kase probiyotikli yoğurt
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, sınırsız yeşillik
- Ara Öğün: 1 kase yoğurt içine 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal
6. Gün - Kahvaltı: 2 dilim kaşar peyniri, 4 tane zeytin, 1 fincan yeşil çay
- Ara Öğün: 200 gram kiraz
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt
- Ara Öğün: 1 fincan şekersiz kahve
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, sınırsız yeşillik
- Ara Öğün: 1 fincan rezene çayı
7. Gün - Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 4 tane yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay
- Ara Öğün: 300 gram erik
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase yoğurt
- Ara Öğün: 1 kase probiyotikli yoğurt
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, yarım muz ve 100 gram çilek ile hazırlanan meyve salatası
- Ara Öğün: 1 fincan rezene ve mate yapraklarından hazırlanan çay
|
Tomris
12 Temmuz 2024 CumaDiyet yaparken sadece kilo vermek için uzun süre aç kalmak ya da ekmeği tamamen bırakmak sağlığımıza zarar verir mi? Beslenme programımızın içinde karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitamin dengeleri nasıl ayarlanmalı?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Tomris,
Diyet yaparken sadece kilo vermek amacıyla uzun süre aç kalmak ya da ekmeği tamamen bırakmak sağlığa zarar verebilir. Vücudumuzun günlük ihtiyaçlarını karşılayan karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitamin dengesi son derece önemlidir. Karbonhidratlar vücudun en temel enerji kaynağıdır ve tamamen kesilmesi enerji düşüklüğüne, halsizliğe ve bazı durumlarda metabolizma yavaşlamasına neden olabilir. Proteinler kas kütlesini korumak ve onarmak için gereklidir, yağlar ise hormon dengesini sağlamak ve bazı vitaminlerin emilimini desteklemek için gereklidir. Mineraller ve vitaminler de vücudun genel fonksiyonlarının sürdürülmesi için kritiktir. Bu nedenle dengeli bir beslenme programı oluşturmak, her besin grubundan yeterli miktarıda almak önemlidir. Bir beslenme uzmanından destek almak bu konuda en doğru adım olacaktır.
Sevgiler,
Asistan