12 Yaş Diyet Listesi Günümüzde çocukların abur cubur tüketimi oldukça artmıştır. Ayrıca, sağlıklı yiyecekler yerine fast food ürünlerinin tüketiminde son zamanlarda yükselişler gözlenmektedir. Bu tür yiyecekler çocukların obezite olmalarına neden olabileceği gibi, hastalıkların da hızlı bir şekilde vücuda yayılmasına sebep olur. Çünkü bu tür zararlı yiyeceklerin içerisinde bulunan maddeler, bağışıklık sisteminin görevini sağlıklı bir şekilde yapmasını engellemektedir. Bu tür sorunların oluşmasına engel olabilmek için aile bireylerine büyük sorumluluklar düşmektedir. Öncelikle aile bireyleri, çocuklarına evde yemek yeme alışkanlığı kazandırmalıdır. Ayrıca tüm aile fertlerinin beraber sofraya oturması, çocuğun beslenme alışkanlığı kazanmasına büyük bir fayda sağlayacaktır. Doğru Beslenme Alışkanlıkları 12 yaş diyet listesinde abur cubur yiyecekler yerine doğal yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca aile bireyleri, çocukların yemekten sonra televizyon, bilgisayar gibi cihazlarla ilgilenip sürekli olarak oturur bir vaziyette kalmamalarına önem göstermelidir. Yemekten sonra çocuğun kalori yakması gerekmektedir. Kalori yakmayan çocukta obezite oluşumu ihtimali oldukça yüksektir. Bu nedenle aile bireylerinin çocukları ile spor veya egzersiz yapmaları, haftada birkaç defa yürüyüşe çıkmaları önerilir. Sabah
Ara Öğün
Öğlen
Ara Öğün
Akşam
Ekstra Bilgiler 12 yaş diyet listesi, çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyebilmeleri ve gelişebilmeleri için oldukça önemli bir yere sahiptir. Ancak önemli olan unsur, diyeti düzenli ve dengeli bir şekilde yapmaktır. Diyette verilen menünün dışına çıkmamaya dikkat edilmeli ve içeceklerin sadece doğal olanları tercih edilmelidir. Gazlı ve asitli içeceklerin kesinlikle tüketilmemesi gerekmektedir. Çünkü gazlı ve asitli içecekler içerisinde yüksek miktarda zararlı maddeler bulundurmaktadır. Bu tür maddeler de düzensiz bir şekilde kilo almayı kolaylaştırmaktadır. Ayrıca bu tür zararlı yiyecekler arasında bulunan cips, çerez, çikolata ve patates kızartması gibi yiyeceklerin tüketimi mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır. |
Civanmert
28 Mayıs 2024 Salıİyi günler benim yeğenim 12 yaşında ve obezite sorunu ile karşı karşıya doktora götürdük doktor zayıflaması için bir diyet listesi ve spor verdi yürüyüş yaptırıyoruz fakat diyet listesine sadık kalamıyor abur cubur çok tüketiyor gizli gizli yemek kaçırıyor. Ne yapmam gerekli bu konuda bana yardımcı olur musunuz şimdiden teşekkürler.
Cevap yazAdmin
28 Mayıs 2024 SalıMerhaba Civanmert,
Öncelikle yeğeninizin sağlığı için endişelenmeniz çok değerli. Çocukların diyet programlarına uyum sağlamaları bazen zor olabilir, özellikle abur cubur gibi alışkanlıklardan vazgeçmeleri. Bu süreçte aşağıdaki öneriler yardımcı olabilir:
1. Aile Desteği: Aile olarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, yeğeninize örnek olabilir. Evde sağlıklı yiyecekler bulundurmak ve birlikte sağlıklı yemekler hazırlamak, ona bu sürece katılma hissi verebilir.
2. Abur Cubur Alternatifleri: Abur cubur yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar sunabilirsiniz. Örneğin, meyve dilimleri, yoğurt, fındık gibi sağlıklı seçenekler hazırlayabilirsiniz.
3. Eğlenceli Fiziksel Aktiviteler: Sadece yürüyüş değil, onun ilgisini çekecek farklı spor dallarını da deneyebilirsiniz. Örneğin, dans, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler daha eğlenceli gelebilir.
4. Psikolojik Destek: Obeziteyle başa çıkmak bazen duygusal destek gerektirebilir. Bir çocuk psikoloğundan yardım almak, yeme alışkanlıkları ve duygusal durumuyla ilgili daha derinlemesine bir anlayış sağlayabilir.
5. Ödüllendirme Sistemi: Diyet programına uyduğunda küçük ödüllerle motive edebilirsiniz. Bu ödüller yemekle ilgili olmamalı, örneğin bir oyun, kitap veya gezi olabilir.
Yeğeninizin sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemesi zaman alabilir, sabırlı olmanız ve onu desteklemeniz çok önemli. Umarım bu öneriler işinize yarar.
Sağlıklı günler dilerim.
Gazire
28 Mayıs 2024 Salıİyi günler. Çocuklar bu tür abur cuburu çok sevdiği için bir türlü onlardan ayrılmazlar. Size önerim kısa zamanda bu durumu düzeltebilmek için bir psikiyatri uzmanına başvurmanızı öneririm.
Erer
28 Mayıs 2024 SalıMerhabalar, 12 yaşında obezite tedavisi uygulanan bir genç için ailenin her bir bireyin psikolojik desteği, takibi ve diyete uyması için desteği gerekir. Olayın ve durumun ehemmiyetini kavrayamama 12 yaşında bir genç için gayet normaldir. Diyet ile beraber spor ve hareketleri bu sürecin en büyük desteği olacaktır.
Dahiye
06 Nisan 2024 Cumartesi12 yaşında bir kızım var. Biraz boğazına düşkün ve gün geçtikce kilo alıyor. 12 yaşa uygun diyet uygulamak için ne önerirsiniz?
Cevap yazAdmin
06 Nisan 2024 CumartesiMerhaba Dahiye Hanım,
12 yaşındaki bir çocuk için diyet uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli şey, büyüme ve gelişme sürecini olumsuz etkilememektir. Bu yaş grubunda dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak önemlidir. İşte bazı öneriler:
1. Dengeli Beslenme: Her öğünde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren dengeli bir tabak oluşturun. Meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı protein kaynaklarına yer verin.
2. Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları kontrol altına almak, aşırı yemeyi önler. Küçük tabaklar kullanarak porsiyonları küçültebilirsiniz.
3. Sağlıklı Atıştırmalıklar: Çocuğunuzun abur cubur yerine meyve, yoğurt, kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketmesini sağlayın.
4. Düzenli Öğünler: Kahvaltı dahil olmak üzere düzenli öğünler planlayın ve öğün atlamamaya özen gösterin.
5. Fiziksel Aktivite: Çocuğunuzun günlük fiziksel aktivite yapmasını teşvik edin. Spor yapmak, yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek gibi aktiviteler kilo kontrolüne yardımcı olur.
6. Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmesini sağlayın. Su, metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur.
7. Aile Desteği: Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını tüm aile olarak benimseyin ve çocuğunuza örnek olun.
Bir diyetisyenle görüşmek ve çocuğunuzun ihtiyaçlarına özel bir plan hazırlatmak da faydalı olabilir. Unutmayın, bu süreçte sabırlı ve destekleyici olmak çok önemli.
Sevgiler,
Soru Sor / Yorum Yap