Doğum Sonrası Kilo Verme
Birçok anne doğumdan sonra aldığı kilolardan şikayetçidir. Gebelik döneminde alınan kiloların doğum sonrasında kolay verilebilmesi için öncelikle hamilelik döneminde kontrollü beslenmeye ve aşırı kilo almamaya özen göstermek gerekmektedir. Çoğu kişi, hamile kalmadan önceki kilosuna dönebilmek için birtakım çabalara girişir. Doğumdan sonra ve aynı zamanda emzirme döneminde de anneler kilo almaya meyillidir. Bu nedenle süt üretimi olacak diye aşırı yemek yemekten kaçınmaları gerekmektedir. Ancak doğum sonrası kilo verme konusunda annelerin kesinlikle acele etmemesi ve sabırlı davranması önemlidir. Çünkü hamilelik döneminde normal olan vücut değişimlerinin doğumdan sonra yeniden toparlanıp eski haline dönmesi biraz zaman alabilir. Bu nedenle doğum sonrası kiloların aşırı kafaya takılmaması gerekmektedir. Düzenli birtakım yöntemler uygulandığında doğum sonrası kilo verme işlemi oldukça kolay gerçekleşecektir. Doğum sonrası lohusalık dönemi geçtikten sonra anne kendini kilo vermeye hazır hissettiğinde, kilo vermesine yardımcı olabilecek birkaç öneriyi uyguladığı takdirde doğum sonrası kiloların kontrol altına alınması mümkündür.
- Doğum sonrasında anneler, aynı zamanda bebeklerini emzirdiği için kilo verirken anne sütünü azaltmayacak besinleri seçmesi gerekmektedir. Sebze, meyve, tahıl ve et tüketmeye devam etmeli, ancak öğün sayısını artırarak tükettiği gıdaların oranını azaltmalıdır.
- Et çeşitlerinin öğle yemeğinde tercih edilmesi daha doğru olur. Beslenmede sebze ve salata çeşitlerine ağırlık verilmesi kilo kontrolü sağlamasına yardımcı olur.
- Doğum sonrası kilo verme konusunda size yardımcı olabilecek bir fikir, bol bol bebeğinizi emzirmeye özen göstermeniz olacaktır. Çünkü emzirme işlemi annenin kilo vermesine yardımcı olur.
- Doğumdan sonra kuru yemiş, hamur işi, tatlı, kola, cips gibi yiyecekleri mümkün olduğu kadar az tüketmeye özen göstermek, kilo kontrolünün sağlanması ile aynı zamanda sağlıklı beslenme açısından da önemlidir.
- Doğumdan sonra tüketilecek ekmek miktarının azaltılması ve bunun yerine kalsiyum açısından zengin olan yoğurt, süt ve peynir gibi yiyeceklerin tüketilmesine ağırlık verilmesi doğum sonrası kilo verme konusunda size yardımcı olabilir.
- Sucuk, salam, sosis gibi içerisinde aşırı miktarda katkı maddesi bulunan yiyeceklerden annelerin mümkün olduğu kadar uzak durması gerekmektedir. Bu sayede aşırı kilonun önüne geçilebilir.
- Doğum sonrası kilo kontrolünün sağlanabilmesi için yemeklerde kullanılacak tuzun da büyük önemi vardır. Anneler sofralarda iyotlu tuz kullanmayı tercih etmeli ve aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durmalıdır.
- Süt olsun diye tüketebileceği birçok yiyeceğin kararının iyi ayarlanması doğum sonrası kilo verme konusunda etkili olacaktır.
- Doğumdan sonra annelerinin canı tatlı bir şeyler istediğinde zararlı katkı maddelerinden oluşan tatlıları tüketmek yerine doğal şeker kaynağı olan pekmez tüketmesi kilo kontrolünün sağlanması açısından önem taşır.
- Anneler doğumdan sonra kilolardan kurtulabilmek için yağlı yiyeceklerden kaçınmalı ve fast food yiyecekleri mümkün olduğu kadar tüketmemelidir.
- Doğum sonrası kilo verme konusunda size yardımcı olabilecek diğer bir yöntem ise hiçbir öğünün atlanmaması gerektiğidir.
- Doğumdan sonra fazla kilolardan kurtulmak için bol miktarda su ve diğer sıvıların tüketilmelidir.
- Posa ağırlıklı besinlerin tüketilmesi sindirim sisteminin çalışmasını hızlandıracağı için kilo verme konusunda etkili olur.
- Doğum sonrası gebelik döneminde alınan kiloların verilmesi için yapılabilecek bir yöntem de düzenli olarak uygulanacak egzersiz programlarıdır. Bu egzersizler kilo vermenin yanı sıra vücudun orantılı olmasına da yardımcı olur. Ancak egzersiz esnasında annenin ani ve ağır hareketlerden kaçınması ve egzersizleri emzirdikten sonra yapması daha doğru olur.
|
Ülfer
06 Nisan 2024 CumartesiDoğum yaptıktan sonra 8 kilo aldım ve bu kiloları vermek istiyorum. Sağlığımı bozmadan ve sütümün azalmasına sebep olmadan bu kiloları nasıl verebilirm
Cevap yazAdmin
06 Nisan 2024 CumartesiMerhaba Ülfer,
Öncelikle tebrikler! Doğum sonrası kilo vermek zaman alabilir, sabırlı olun. Sağlığınızı bozmadan ve sütünüzü etkilemeden kilo vermek için dengeli ve besleyici bir diyet izlemek önemlidir. İşte bazı öneriler:
1. Dengeli Beslenme: Çeşitli besin gruplarından yeterince tüketmeye özen gösterin. Protein, sağlıklı yağlar, tam tahıllar, meyve ve sebzeler diyetinizde yer almalı.
2. Bol Su İçin: Günlük su tüketiminizi artırın. Su, metabolizmanızı hızlandırır ve süt üretimini destekler.
3. Emzirme: Emzirme süreci zaten kalori yakmanıza yardımcı olur, bu süreci devam ettirerek kilo vermeye katkıda bulunabilirsiniz.
4. Küçük ve Sık Öğünler: Gün boyunca küçük, dengeli öğünler tüketmek kan şekerinizi dengeler ve aşırı yeme riskini azaltır.
5. Yürüyüş ve Hafif Egzersiz: Doktorunuzun onayını aldıktan sonra hafif egzersizlere başlayabilirsiniz. Yürüyüş, yoga veya pilates gibi aktiviteler iyi bir başlangıç olabilir.
6. Rafine Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Bu tür gıdalar boş kalori içerir ve kilo vermeyi zorlaştırır.
Kendinize karşı nazik olun ve vücudunuzun toparlanması için zaman tanıyın. Sağlıklı alışkanlıklarla kilo vermek her zaman daha sürdürülebilir olacaktır.
İyi şanslar!
Abaza
06 Nisan 2024 CumartesiMerhaba ülfer hanım, doğumdan önce 8-12 kilo alımları normal karşılanır ve alınan normal bu kilolar doğum sonrası zamanla verilir. Bunun için okuyacağınız standart tariflerden ziyade diyetisyen yardımı ile vermeniz sütünüzün azalmasını engelleyecek şekilde bir beslenme listesi oluşturup hem sizin, hem bebeğinizin hayatını sağlıklı bir şekilde idame ettirmenize yardımcı olacaktır.
Soru Sor / Yorum Yap