10 Günlük Diyet

10 Günlük Diyet Listesi

1. Gün

• Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay ya da 1 bardak şekersiz kahve, 3-4 dilim domates.
• Öğle Yemeği: 1 adet tam kızarmış simit, 1 şu bardağı ayran
• Akşam Yemeği: 1 tabak haşlanmış beyaz tavuk ya da 1 adet fırında balık (Sade olmalıdır), 1 porsiyon mevsim salatası (Bol limonlu, yağ koyulmayacak)

2. Gün

• Sabah Kahvaltısı: 1 bağırsak şekersiz çay ya da filtre kahve, 5-6 tane zeytin, 1 dilim yağsız beyaz peynir.
• Öğle Yemeği: 1 dilim yağsız beyaz peynir, yarım porsiyon yani 1 tane domatesin yarısı söğüş ve 1 adet salatalığın yarısı söğüş yapılarak tüketilmelidir.
• Akşam Yemeği: 1 adet balığın yarısı ve ince 1 dilim kepekli ekmek.

3. Gün

• Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, ince bir dilim kızartılmış ekmek, yarım domates söğüşü.
• Öğle Yemeği: 1 tane haşlanmış yumurta.
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon taze fasulye yemeği (Yemek yağsız olmalı), 1 bardak diyet ayran.

4. Gün

• Sabah Kahvaltısı: 1 bağırsak taze sıkılmış meyve suyu (Portakal suyu olabilir), 1 adet haşlanmış yumurta
• Öğle Yemeği: Yarım porsiyon haşlanmış brokoli veya lahana haşlaması.
• Akşam Yemeği: 2-3 adet pirinçten yapılmış kabak dolması, 1 porsiyon mevsim salatası. Bol limonlu olması tercih edilir.

5. Gün

• Sabah Kahvaltısı: 1 bağırsak taze sıkılmış greyfurt suyu, ince bir dilim kızarmış ekmek.
• Öğle Yemeği: 3-4 adet kızartılmış sosis.
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış ya da mangalda tavuk.

6. Gün

• Sabah Kahvaltısı: 1 bağırsak şekersiz çay, 1 tane haşlanmış yumurta.
• Öğle Yemeği: 1 porsiyon patates salatası (Sadece baharat kullanılacak), 1 bardak çay ya da filtre kahve.
• Akşam Yemeği: Haşlanmış sade makarna, yanına ya da üzerine yoğurt.

7. Gün

• Sabah Kahvaltısı: Yarım domates söğüş, 1 bağırsak şekersiz çay, 1 dilim yağsız beyaz peynir.
• Öğle Yemeği: 1 adet domates söğüş, 2 tane haşlanmış yumurta.
• Akşam Yemeği: 1 adet balık (Fırında olmalı) ve bol yeşillikler mevsim salatası.

8. Gün

• Sabah Kahvaltısı: 1 adet meyve ve 1 bağırsak taze sıkılmış portakal suyu.
• Öğle Yemeği: 1 tane tam kızarmış simit, 1 bardak şekersiz çay ya da filtre kahve.
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon brokoli çorbası ve bol yeşillikli mevsim salatası.

9. Gün

• Sabah Kahvaltısı: 7-8 tane siyah zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 1 bardak kahve.
• Öğle Yemeği: 4-5 adet ızgarada yapılmış köfte ve bol yeşillikli salata.
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış lahana.

10. Gün

• Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 adet tam kızarmış simit ve 1 bardak şekersiz çay.
• Öğle Yemeği: Yarım porsiyon yağsız sebze yemeği ve 1 bardak ayran.
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon beyaz et (Haşlanmış tavuk ya da 1 adet balık), 1 adet meyve.