Kendinizi daha zinde, sağlıklı ve iyi bir fiziksel görünüm içinde olmak için vermek istediğiniz kiloları, bir program dâhilinde düzenli olarak uygulayacağınız diyetle verebilirsiniz. 1 ayda 5 kilo vermek, öncelikle güçlü bir irade ve kurallara uyma disiplinini gerektirir. Ancak kesinlikle hızlı kilo verme diyetlerinden uzak durmalısınız. Sağlıklı ve dengeli beslenerek fazla kilolardan kurtulmaya çalışmalısınız. 1 ayda 5 kilodan fazla vermeye çalışmak sağlıksız bir diyet anlamına gelebilir. Bu süreçte, diyet programınızı egzersiz hareketleri ile desteklemeniz gerekmektedir. Fazla kiloları vermek için mutlaka egzersiz ile takviye yapılmalıdır. Ayrıca, günlük su tüketiminize dikkat etmeli ve günde en az 2 litre su içmelisiniz.

1 bardak çay, 2 dilim tam tahıl ekmek, 1 kâse yoğurt, yeşil salata, domates, 1 porsiyon ızgara balık, sebze çorbası, 150 gram haşlanmış dana eti ve gün boyu aralıklarla 2 litre su tüketerek haftanın ilk gününü tamamlayın.

1 bardak portakal suyu, küçük kâse kraker, 1 tatlı kaşığı bal, elma salatası, 1 but haşlanmış tavuk, 1 porsiyon dana eti, közlenmiş 1 adet patlıcan ve 2 adet biber, mevsiminde meyve yiyerek diyetinize devam edin.

1 bardak çay, 1 tatlı kaşığı tereyağı, 1 tatlı kaşığı reçel, 2 dilim tam buğday ekmeği, sebze püresi, omlet, 1 porsiyon meyve tabağı, ızgarada pişmiş bir parça tavuk eti tüketerek diyetin üçüncü gününü tamamlayın.

1 bardak portakal suyu, 2 adet tahıl içerikli kurabiye, yeşil salata, ızgara balık, pişmiş sebze yemeği, meyve salatası yiyerek sağlıklı beslenerek diyetin dördüncü gününü bitirin.

1 bardak çay, 1 dilim beyaz peynir, domates salatası, 1 porsiyon haşlanmış tavuk eti, ızgara balık, mevsim salatası, 1 tabak meyve olarak diyetin beşinci gününü tamamlayın.

1 bardak çay, 2 dilim tam tahıl ekmeği, 1 tatlı kaşığı bal, enginar yemeği, 1 porsiyon ızgara dana, sebze püresi, 1 porsiyon ızgara balık, 1 adet mevsim meyvesi tüketerek altıncı günü tamamlayın.

1 bardak yeşil çay, 2 adet galeta, fırında sebze yemeği, 1 porsiyon yağsız dana eti, 1 kâse yoğurt, ıspanaklı omlet yiyerek bir haftalık diyetinizi tamamlayın.

Bu programı uygularken kişisel ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza göre ayarlamalar yapmanız önemlidir. Bir sağlık profesyoneline danışmak her zaman en iyisidir.