13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

13 Günlük İsveç Diyeti

İsveç diyeti, adını İsveç'ten alan ve 13 gün boyunca uygulanması önerilen özel bir diyet programıdır. Bu diyetin diğer diyetlerden en büyük farkı, belirli bir süre zarfında uygulanması ve ardından ara verilmesidir. İsveç diyetini sadece 13 gün boyunca uygulamalı ve sonrasında en az 3 ay ara vermelisiniz. Daha kısa sürelerde bu diyeti tekrarlamak sağlığınıza zarar verebilir, çünkü vücudunuzun dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacı olacaktır. Diyetin temelinde günde 2 litre su içmek yer alır. Bol su tüketimi, vücudun toksinlerden arınmasına ve kilo verme sürecinin hızlanmasına yardımcı olur.

13 günlük İsveç diyeti, genellikle 7 ila 15 kilo arasında kilo kaybı vaat eder. Aynı zamanda, bu diyet çeşitlilik açısından zengin bir menüye sahiptir, bu nedenle diğer diyetlere kıyasla daha keyifli ve sürdürülebilir olabilir. İsveç diyeti, aç kalmadan ve çeşitli besinlerle kilo vermenizi sağlar.

13 Günlük İsveç Diyeti Nasıl Uygulanır?

13 günlük İsveç diyetine başlarken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. Bu diyeti uygularken aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Belirlenen çay ve kahve miktarını aşmamalısınız.
Kahve tüketimi, diyetin önerdiği miktarlardan fazla olmamalıdır.
Diyeti bırakmak isterseniz, en az 6 gün boyunca devam etmelisiniz.
Öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini aynı gün içinde değiştirebilirsiniz.

Bu diyet aşağıdaki şekilde uygulanır:

İsveç Diyeti 1. Gün: Sabah bir fincan sade veya az şekerli kahve ile başlanabilir. Öğle yemeğinde bir adet domates, bir adet haşlanmış yumurta ve bir bardak süt yeterlidir. Akşam yemeğinde bir kase salata ve üç adet ızgara köfte.
İsveç Diyeti 2. Gün: Sabah kahvaltıda bir fincan az şekerli kahve içilebilir. Öğle yemeğinde bir kase yoğurt ve üç dilim yağsız sucuk yenilebilir. Akşam yemeğinde bir kase salata, bir ızgara balık ve yatmadan iki saat önce bir elma yenilmelidir.
İsveç Diyeti 3. Gün: Sabah bir fincan kahve ve bir dilim kepekli ekmek yeterlidir. Öğle yemeğinde bir haşlama patates, bir salatalık ve iki saat sonra bir muz yenilebilir. Akşam yemeğinde haşlanmış yumurta ve salata yenilerek gün tamamlanabilir.
İsveç Diyeti 4. Gün: Sabah kahvaltısı sabit kalır: bir fincan kahve ve bir dilim ekmek. Öğle yemeğinde iki kibrit kutusu kadar yağsız peynir, bir salatalık ve bir haşlama yumurta yenir. Akşam yemeğinde bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve bir haşlanmış patates ile günü sonlandırabilirsiniz.
İsveç Diyeti 5. Gün: Sabah kahvaltısında kahve yerine bir adet salatalık yenir. Öğle yemeğinde haşlanmış küçük iki parça tavuk yenilir. Akşam yemeğinde ise salata, ayran ve bir kaşık yağsız fasulye yeterli olacaktır. Daha sonra 13 günlük İsveç diyeti bu şekilde devam ettirilir ve sonrasında 3 ay ara verilir.

Ekstra Bilgiler ve Uyarılar

İsveç diyeti, kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlasa da, herkes için uygun olmayabilir. Diyeti uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Hamileler, emziren anneler, kronik hastalığı olanlar ve 18 yaş altındaki bireyler için bu diyet uygun değildir. Ayrıca, diyet süresince enerji seviyeniz düşebilir ve halsizlik yaşayabilirsiniz, bu nedenle ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız.

Diyet sürecinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini almanız önemlidir. Bu nedenle, diyetin önerdiği yiyecekleri dikkatle takip etmeli ve eksik bırakmamalısınız. Diyet sonunda, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek kilonuzu korumanız ve yeniden kilo almamanız önemlidir.