11 Yaş Diyet Listesi
11 Yaş Diyet Listesi, Çocukları ilgilendiren bir diyet olacağı için vücut aşırı yorulmamalıdır. Bilinçsiz bir diyet yönlendirmesi yapmadan hafif normal bir yapıda olacak şekilde beslenme alışkanlığı aşılamak en doğrusu olacaktır. Bu yüzden 11 yaş diyeti çocuğunuza daha sağlıklı bir yaşam sunacak ve daha kaliteli bir liste ile bedeni çok yormadan, fizik olarak çok güzel bir görünüme kavuşacaktır.
Bu diyet listemizde haftalık değil de gün odaklı ve öğün belirleyici bir listedir. Yetişkin kişilerde haftalık ya da aylıkken çocuklarda öğün odaklı olması gerekir. Sebebi ise 11 yaş tam gelişme vaktinin çok hızlı olacağı bir dönem, bu dönemde vücut gelişim için her besinden yeteri kadar ihtiyaç duyacağı için vücut zorlamak doğru olmaz.
11 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?
Sabah Kahvaltısı; bol protein kaynağı olan haşlanmış yumurta, yanında 25 gram kadar beyaz, lor ya da kaşar peyniri. Yanında yarım dilim domates ve içinde kepeği alınmamış 2 dilim ekmek ve 1 su bardağı tam yağlı süt. 2 yemek kaşığı kadar bal ya da tahin pekmez tüketilmelidir.
Öğle Yemeği; çocuğumuzun canının istediği bir sebze yemeği. Bu brokoli olur, ıspanak olur, pancar yaprağı olur, karnabahar ya da lahana da olabilir. Lezzetini ve besin değerini arttırmak için içine kıyma da koyabiliriz. Yanına bir kâse yoğurt ya da yayık ayranı, yine aynı şekilde kepeği alınmamış bir dilim ekmek. Yemek bitimine müteakip meyve olarak da bir adet elma verilmelidir.
Akşam Yemeği; mevsimine göre taze bir balık. Bu balığı ızgara üzerinde yaparsanız daha lezzetli olacaktır. Yanında yarım lavaş ekmek ve romanın bol olduğu hafif zeytin yağlı salata. İçecek olarak asla ayran ya da yoğur tüketilmemelidir. Zehirleme yapabilir. Tatlı olarak 2 adet kemal Paşa tatlısı verilebilir.
Ara Öğün; besleyici ve vücuda faydası olan yiyecekler tercih etmeliyiz. Fast-food tarzı hamurlu yiyeceklerden mutlaka uzak durulmalıdır. Bu tür hazır yiyecekler yerine taze süt, elma, portakal, havuç, mısır gevreği, yulaf ezmesi tarzı besleyici besinler tüketilmelidir.
19.01.2024 16:41:46
11 Yaş Diyet Listesi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
