Sporcu diyetinde vitaminler, mineraller önemlidir. Kalsiyum ihtiyacı yeşil yapraklı sebzeler, süt, peynir, yoğurttan karşılanır. Mineralleri vücut üretemez besin yoluyla vücuda alınır. Ayrıca mineraller ter yoluyla atılır. Spor yapan insanlar yapmayana göre 3 kat daha fazla ter atar. Spor yapan insan günde 3 ana ve 3 ara öğün yemek tüketmelidir. Dengeli beslenen sporcunun hastalanma ve sakatlanma olasılığı düşüktür. Sağlıklı olmak için spor ne kadar önemliyse sporcu içinde dengeli beslenme o kadar önemlidir. Yağ oranınızın azalmasını ve kas oranınızın artmasını istiyorsanız spordan çok beslenmenin önemli olduğunu bilmeniz gerekir. Protein ağırlıklı bir diyet uygulanması gerekir. Fakat gerekenden fazla protein vücudumuzda yağ olarak depolanır. Bu yüzden kilo, boy, kas oranı, yapılan spor göze alınarak bir diyet hazırlanması gerekir. Protein ne kadar önemli ise karbonhidrat alımı da bir o kadar önemlidir. Çünkü spor yaptığınız süre içinde karbonhidrat size enerji sağlar. Açken spor yapmaya kalkışmayın, spor yapmadan önce mutlaka protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın. Örnek olarak aşağıdaki gibi bir sporcu diyeti uygulanabilir.

(Kahvaltı)

• 1 tane haşlanmış yumurta
• 4-5 tane zeytin (Tuzsuz)
• 1 adet domates
• 1-2 kepekli ekmek
• Şekersiz çay
• Lor peyniri (Tuzsuz)

(Öğlen)

• 1 porsiyon haşlanmış et veya tavuk göğsü
• Haşlanmış makarna
• Sebze yemeği

(Akşam)

• Izgara balık
• Yarım porsiyon az yağlı bulgur pilavı
• 1 dilim kepekli ekmek
• Kırmızı lahana veya roka

Bir ara öğünde badem veya fındık, bir ara öğünde yağsız yoğurt, bir ara öğünde de 1 adet yeşil elma yenebilir.

0 Yorum Yapılmış "Sporcu Diyeti"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin