Sağlıklı diyet listesi ile vücudun şekillenmesi sağlanırken, kişide bulunan psikolojik problemlerin de giderilmesi sağlanır. Özellikle kilo sebebiyle kişinin psikolojik açıdan sıkıntı yaşaması, giyecek kıyafet bulamaması ve etrafında bulunan kişilerin bakışları sebebiyle psikolojik açıdan büyük sıkıntı yaşanmasına neden olur. Beslenme listesi içerisinde kişinin hazır gıdalardan uzak durması, çikolata, gazlı içecekler tüketmemesi gerekir.

Sabah kahvaltı; protein açısından zengin besinler tüketilmesi gün içerisinde tokluk hissinin uzun süre devam etmesini sağlar. Bu sebepten dolayı bir kâse sütün içerisine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi konularak kahvaltıda tüketilmesi tavsiye edilir. Bunun yanında bir adet haşlanmış yumurta, bir dilim tuzsuz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği, 5 tane tuzsuz zeytin, domates, salatalık ve şekersiz çay içilmesi ile kahvaltı gerçekleştirilir. Kahvaltı yaparken bir gün yulaf ezmesi tüketilmesinin sonrasında diğer günde sadece süt içilmesi yeterli olur. İsteyen kişinin düzenli olarak her gün kahvaltıda yulaf ezmesi tüketmesi de mümkündür. Kahvaltı sonrasında gün içerisinde öğle yemeğinden önce bir tane orta boy büyüklükte elma veya lif oranı yüksek, kalori açısından düşük meyve tüketilmesi tavsiye edilir. Bu süreç içerisinde bol su tüketilmesi vücutta bulunan yağların giderilmesine fayda sağlar.

Öğle yemeği; bir porsiyon ızgara köfte, 2 dilim tam buğday ekmeği, bir porsiyon ton balığı, bir bir tabak zeytinyağlı limonlu salata veya yanında etli sebze yemeği ile yapılacak öğle yemeği ile vücudun acıkmadan gerekli şekilde doyması sağlanır. Öğle ile akşam arasında mevsim meyvesi veya bir kâse yoğurt tüketilmesi tavsiye edilir.

Akşam yemeği; bir tabak sebze yemeği, bir kâse yoğurt, bir porsiyon yağsız salata, bir dilim tam buğday ekmeği tüketilerek yanında isteğe bağlı haşlanmış tavuk veya et tüketilmesi vücudun doyması açısından önemlidir. Yemekten bir saat sonra bir tane mevsim meyvesi tüketilmesi tavsiye edilir. Bu süreç içerisinde bol su tüketilmesi gerekir. Ayrıca yatmadan önce bir kâse yoğurt yenilmesi göbek ve etrafında bulunan yağların giderilmesi açısından faydalıdır.

Öğle veya akşam yemeğinde ızgara tavuk, ızgara balık, ızgarada pişmiş et tüketilmesi yanında salata tüketimine özen gösterilmesi gerekir. Yatmadan önce yoğurt yerine bir bardak yağsız süt içilmesi de tokluk hissinin yaşanmasına neden olur. Karbonhidrat tüketiminin olmaması, protein miktarının fazla olması önemlidir. Karbonhidrat vücut içerisinde depo edilerek kilo alımına neden olur. Bu sebepten dolayı protein açısından zengin besinler tüketilmesi önemlidir. Ayrıca tatlandırıcı veya şeker kullanımının bırakılması gerekir. Kişide bulunan tatlı isteğinin giderilmesi için bir kaşık pekmez veya bir kaşık bal tüketilmesi tavsiye edilir. Çikolataya düşkün olan kişilerin ise günde 2 dilim bitter çikolata tüketilmesi tatlı ihtiyacının giderilmesini sağlar.

Sağlıklı diyet listesi içerisinde bitkisel çaylar tüketmesi de faydalıdır. Özellikle Yeşil çay tüketilmesi vücutta bulunan yağ oranının giderilmesine fayda sağlar. Yapılan yemeklerin içerisinde zeytinyağı kullanılması önemlidir. Kolesterol problemi bulunan kişilerin yağlı gıdalardan da uzak durması tavsiye edilir. Bu sebepten dolayı verdiğimiz diyet listesi içerisinde yemeklerinin ızgarada yapılması yağsız olmasını destekler. Kalıcı ve sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen kişilerin verdiğimiz diyet listesi içerisinde ufak değişiklikler yaparak uygulaması halinde kiloların hayatından çıkartılması gerçekleşir. Gün içerisinde en az yarım saat tempolu yürüş yapılması metabolizmanın hızlanarak vücut içerisinde bulunan yağların daha hızlı yakılmasını destekler. Özellikle terleme ile vücuttan yağların atılması daha kolay olur.

1 Yorum Yapılmış "Sağlıklı Diyet Listesi"