Nasıl Kilo Alınır
Nasıl Kilo Alınır; Diyetisyenlerin açıklamalarına göre kilo almak kilo vermekten daha zordur. Genel olarak etrafımızda fazla kilolarında yakınan insan sayısı daha fazladır. Ama bunun dışında zayıf olmaktan şikâyetçi olup kilo alma çabası içinde olan bireyler de vardır. Normal vücut ağırlığının altında olmak özellikle gençlerde beğenilme arzusu, istenilen kıyafetin olmama durumu çok ön plana çıkıyor.
Diyette bir günde alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması ya da alınan besinlerin vücut tarafından kullanılamaması durumunda aşırı zayıf olma hali ortaya çıkar. Bunun dışında aşırı zayıflığın nedenleri; sindirim sitemi sorunları, hipertiroidiiiiiiii tarzı metabolizmayı hızlı çalıştıran hastalıklar, bağırsak parazitleri, enzim emilimi sorunu, psikolojik olarak kilo alma sorunu, stres, depresyon, iştah azlığı, kronik ishal, nevroza, anoreksiya, blumia, kötü yeme alışkanlıkları, kanser, tüberküloz, kronik diyare gibi sorunlardır.
Kilolu ya da Zayıf Olarak Nitelendirilme
Beden kitle endeksi Dünya Sağlık Örgütü'nün boy uzunluğu ve vücut ağırlığını baz alarak şişmanlığı ölçmek için kullanılan bir parametredir. Vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünerek hesap edilen bu ölçüm mevcut kilonun aralığı belirlenir.
Beden kitle endeksi=Vücut ağırlığı/Boy uzunluğunun karesi.
Burada çıkan sonuçlara yaş ve cinsiyet durumlarına bakılarak kilo durumunuzun sağlıklı derecede olup olmadığı anlaşılır.
Kilo yaş, cinsiyet, boy gibi faktörlere bağlıdır, tek başına değerlendirilemez.
Nasıl Kilo Alınır 4 Adım- Kendi sağlığınızın kontrolü için endokrinoloji ve metabolizma uzmanına danışmalısınız. Kilo almak için uygulanacak programın metabolik olarak herhangi bir sorun olup olmadığı araştırılmalıdır. Sağlık kontrolünün ardından yapılan testler ile beslenme ve diyetetik uzmanına gitmelisiniz. Tiroit hormonlarında ve sindirim sisteminde sağlık sorunu olan bireylerin yalnızca beslenme programı ile kilo almaları mümkün değildir.
- Günlük beslenme kaydı yapılmalı ve kilo alma programına başlanmalıdır. Kayıt işlemi günlük olarak yapılmalı ve diyet günlüğü oluşturulmalıdır. Böylece günlük kaç kalori alındığı hafta sonucunda alınılan kilo gibi durumların tespiti yapılır.
- Diyet günlüğü makro ve mikro besinlerin tüketilme durumu açısından incelenmelidir. Diyette karbonhidrat, protein, yağ oranları hesap edilmelidir. Bunun yanında vitamin ve mineral tüketimi iyi dengelenmelidir.
- Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme programı oluşturulmalıdır. Sabır, düzen, disiplin, kararlılık, motive çok önemlidir. Programda kontrollü ağırlık çalışmaları, egzersiz çalışmaları da yer almalıdır.
Nasıl Kilo Alınır Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar- Harcandığından daha fazla kalori alınmalıdır.
- Programlı beslenilmelidir.
- Kilo alım takip programında yağ dokusu kitlesi ve kas dokusu artışı bulunmalıdır.
- Başarılı ve sağlıklı kilo almak için her bir öğün için düşünmek, emek vermek ve geçiştirmemek gerekir.
- En az 6 öğün beslenme olmalıdır. Takip eden öğün aralıkları 2-3 saati geçmemelidir.
- Her bir öğün aynı derece değerli olduğundan öğün atlanılmamalıdır.
- Yağlı tohumların tüketimi (Badem, fındık, fıstık, ceviz) küçük hacim içinde fazla enerji bulundurması ve yararlı yağları içinde bulundurması bakımından oldukça avantajlıdır. Bu nedenle öğünlerde yer almalıdır.
- Kas hacminin artmasını sağlayacak ağırlık çalışması için yapılacak olan egzersiz çalışmaları unutulmamalıdır. Haftada en az 2-3 defa ağırlık çalışmaları yapılmalıdır. Yapılmaz ise alınan kilolar sadece yağ olarak depo edilir.
- Kas artışı için egzersize başlamadan önce karaciğer glikojen depolarını full doldurmak için kan şekerini bir anda yükseltmeyecek karbonhidrat alınmalıdır. Tost-ayran, muz-süt-fındık gibi. Egzersiz bittikten hemen sonra da protein alınmalıdır.
- Kilo almak her bulduğunu yemek her bulduğunu atıştırmak değildir. Sağlıklı kilo almak için kızartmalardan, abur cubur ve fast food beslenme tarzından uzak durulmalıdır. Besin ve kalori değeri fazla olan meyve, sebzelerin tüketimi önemlidir.
Nasıl Kilo Alınır Kolaylaştıran Besinler
Greyfurt, kara lahana, patates, bezelye, kırmızı pul biber, nohut, incir, havuç, tuz, tarçın, mısır, çemen otu, kantaron, karahindiba, pekmez, tahin, makarna, ekmek, pirinç, yumurta, kırmızı et gibi besinler.
Nasıl Kilo Alınır Yardımcı Kür- 150 gram ceviz içi
- 200 gram hurma
- 200 gram kayısı
- 200 gram incir
- 20 gram keten tohumu
- 1 orta boy portakalın rendelenmiş kabuğu
- 50 gram kadar tuzsuz tereyağı
- 2 adet kakule
- 2 gram anason tozu
- 50 gram tuzsuz fıstık içi
- 1 kilogram bal
Nasıl Yapılır?
Hurmalar akşamdan ıslatılır ve çekirdekleri çıkartılır. Kayısı, incir ve hurma blenderden geçirilir. Ardından diğer tüm malzemeler karıştırılır. Hazırlanan bu kür hem sabah hem de akşam bir tatlı kaşığı yenilmelidir. Düzenli kullanıldığı zaman kilo almanızı sağlar.
Nasıl Kilo Alınır Yardımcı Kür- 1 tane orta boy muz
- 2 su bardağı süt
- 2 tane yumurta
- 1 çorba kaşığı bal
Üzeri için- Ceviz tozu
- Keçiboynuzu tozu
Yapılışı: Muzların kabukları soyulur ve mikserin içerisine alınır. Üzerine süt eklenir, yumurta kırılır, süzme bal, ceviz tozu ve keçiboynuzu tozu ilave edilir. Mikserde tüm malzemeler karıştırılır.
21.01.2024 14:39:13
Nasıl Kilo Alınır ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
