Murat Topoğlu Diyeti

Murat Topoğlu diyeti, vücudumuzu korumak için yapılan sporların yanı sıra sağlıklı beslenmede önemli bir etkendir. Sağlıklı beslenme aşırı kilolardan ve bazı hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Aşırı kilo sonucu ortaya çıkan tansiyon, şeker hastalığı veya kalp rahatsızlıkları gibi hastalıklar sadece birkaç tanesidir. Bunlara neden olan bir şişmanlık hastalığı olan obez hastalığı ise günümüzde günden güne artmaktadır.

Obezite ile savaşmak zorunda iseniz diyetisyen doktor Murat Topoğlu diyeti ile daha sağlıklı ve zinde kalmayı sağlamak mümkündür. Bu diyette öğün atlamadan hızla kilo vermek amaçlanmaktadır. Ayrıca istediğiniz sebzeyi, meyveyi ve et tüketimi diyetisyenin kontrolü altında tüketmek mümkündür. Murat Topoğlu diyeti ile kilo verme yöntemi hem garantisi ile hem de oldukça özenle hazırlanan menüsüyle herkes tarafından beğeniler alıyor. Akupunktur başkanlığı da yapan Murat Topoğlu televizyon programlarında adından sıkça söz ettiriyor.

Murat Topoğlu diyeti, iki haftada beş kilo vermektedir. Sağlıklı besin tablosu ile hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün olmaktadır. Sağlıklı beslenmenin dışında, egzersizler ve spor hareketleri de yapılması kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Murat Topoğlu diyeti nasıl yapılır? (1. Haftada amaç 3 kilo vermek)

Sabah öğünü

1 dilim kadar tam tahıl ekmeği
4 adet zeytin (Siyah veya yeşil zeytin olabilir)
60-80 gram kadar yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir
3 tatlı kaşığı reçel veya bal
1 adet domates veya salatalık

Öğlen ve akşam öğünü nasıl olmalıdır?

Her türlü yeşil salatayı öğle ve akşam öğünlerinde sofranızda servis edebilirsiniz, fakat menü içerisinde mutlaka salata olmalıdır.
Maydanoz tüketimi öğün içinde yer almalıdır. Çiğ olarak da yenilebilir.
Havuç
Roka
Karnabahar salatası
Domates
Salatalık
Semizotu
Dereotu
Zeytinyağı kullanmadan bolca limon, sirke veya nar ekşisi eklenmesinde sakınca yoktur.

Öğle ve akşam yemeklerinde salatanın yanında yoğurt tüketilmesi gerekmektedir. Yoğurdun yağlı yoğurt veya yağsız yoğurt olması önemli olmaz. Ara öğünlerde dilediğiniz zamanda 3 porsiyon mevsim meyvesi yiyebilirsiniz.

2. Hafta diyeti, (Amaç 2 kilo vermek)

Sabah öğünü

1 dilim tam tahıl ekmeği veya yulaflı çavdar ekmeği
4 adet zeytin (Siyah veya yeşil zeytin)
60-80 gram yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir
3 tatlı kaşığı reçel veya bal
1 adet domates veya salatalık

Öğle öğünü

Her türlü yeşillikleri kullanıp mevsim salatası yapılmalıdır.
Dilediğiniz bir çorba çeşidi diyet çorba olmak şartıyla menüde yer almalıdır. Bunun için yağsız et veya tavuk suyuna çorbanın yapılması tercih edilmelidir. Tel şehriye çorbası, hazır çorba veya mercimek çorbası tercihler arasında yer alır.
Yoğurt

Akşam öğünü

100-150 gram et (Tavuk eti balık veya kırmızı et) tüketilmelidir. Buğulama, fırına atma, közleme veya ızgara yapılabilir.
Seçenek olarak yapacağınız yağ kullanmadan bir tabak sebze yemeği olabilir. Mesela 4 adet közlenmiş patlıcan olabilir. Aynı zamanda tavuklu, domatesli, biberli, kabaklı, mantar sote yapılabilir.
Yoğurt

Gün içinde (Ara öğün olarak) neler tüketilmelidir?

2 adet meyve
Yoğurt ve salatayı istenilen miktarda tüketilebilir.
Gün içinde en az 2,5 litre su tüketimi yapılmalıdır.
Çay, kahve, süt gibi içecekleri veya bitki çaylarını şekersiz içmek şartıyla tüketmek serbesttir.
1. Haftada yürüyüş veya spor yapılması pek önerilmez.
2. Haftada spor veya egzersiz yapılması mutlaka gereklidir. Uygulanacak sporun haftada 3 defa ve birer saatlik olması önerilmektedir.

Murat Topoğlu Diyeti