Nişasta ve şekeri yaşamınızdan çıkarın: Kilo vermede en önemli adım şeker tüketmemektir. Vücutta insülini uyaran besinlerin başında şekerli gıdalar gelir. İnsülin vücudunuzda yağ depolayan hormondur. Eğer kandaki insülin seviyesini düşürürseniz, vücudunuzdaki yağlardan kurtulmanız da kolay olur. Bu sayede kanda karbonhidrat değil yağ yakılmaya başlanır. Aynı zamanda insülin düştüğünde böbrekler su ve sodyum salgılayarak, vücudun dışına atıkları ve gereksiz sıvıları da atar. Böyle bir beslenme düzeni kurulduğu zaman haftada 4-5 kilo kadar kilo vermeniz içten bile değildir. İnsülin seviyesini düşürerek aç kalmadan zayıflayabilirsiniz.

Sebze, yağ ve protein tüketin: Kilo verme için yemeklerinizin hepsi yağ, protein ve düşük karbonhidrat içeren sebzelerden oluşmalıdır. Karbonhidratı vücudunuzun günlük ihtiyacı olan 25-50 gram kadar almalısınız. Protein kaynakları olarak yumurta, sığır eti, tavuk, balık ve deniz ürünleri tercih edilebilir. Kilo verme için bol protein alınmalıdır. Proteinli besinlerin tüketilmesi aynı zamanda gece atıştırmalarını azaltacaktır. Bu sayede aldığınız kalori miktarında da azalma olacaktır. Amacınız zayıflamak ise proteinli besinleri tüketmelisiniz. Marul, ıspanak, brokoli, salatalık, karnabahar, ıspanak, pazı gibi sebzelerde düşük karbonhidrat içerir. Bunları öğünlerinizde dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu sebzeleri fazla bile yeseniz günde 30-50 kaloriden fazla almazsınız. Kilo verme için en iyi yağ kaynakları arasında tereyağı, zeytinyağı, avokado yağı, Hindistan cevizi yağı yer alır. Yemeklerinizi yağlı yemekten çekinmeyin. Bu yağlar hem doyurucu olur hem de metabolizma hızınızı arttırır. Doğal yağlar aynı zamanda kalp sağlığınız içinde zararlı olmaz.

Haftada düzenli olarak ağırlık kaldırın, egzersiz yapın: Kilo verme için egzersiz yapmanız, ağrılık kaldırmanız destekleyici olur. Yürüyüş yapmak bile size faydalı olur. Ağırlık kaldırmak için bir uzmana danışabilirsiniz. Bunlar metabolizmanızın hızlanmasını sağlar ve daha kolay yağ yakarsınız. Bir de kas yaparak vücut görünümünüzü güzelleştirmiş olursunuz.

Gün boyunca sizdeki kalori alma isteğini azaltacak şekilde yüksek protein içeren bir kahvaltı yapmalısınız. Meyve suları ve şekerli içecekler yağlanmanın en önemli sebebidir. Bu yüzden bunlardan uzak durmanız gerekir. Böylece daha hızlı kilo verme için önemli bir adım atarsınız. Yemeğe başlamadan yarım saat önce su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz, kilo verme için size yardımcı olacaktır. Ayrıca kilo vermeyi kolaylaştırıcı besinlerde tüketmelisiniz. Bunlar arasında tavuk, yumurta, patates, somon, kırmızı biber, sebze ve meyvelerin önemli bir bölümü yer almaktadır. Karın bölgesini eritmek içinde çözünür lifli besinleri tüketmeye çalışmalısınız. Yemekleriniz yavaş yemeli, lokmalarınızı uzun çiğnemelisiniz. İşlenmemiş gıdalar sağlık demektir. Bu nedenle gıdalarınızı iyi seçmelisiniz. Servis tabaklarını küçük seçmelisiniz. Gözünüz doyduğu zaman karnınızda daha çabuk doyacak ve daha az kalori almış olacaksınız. Uyku düzeninize dikkat etmeli ve stresten mümkün olduğu kadar uzak kalmalısınız. Çünkü stres demek daha fazla yemek demektir. İnsanlar stresli anlarında yemeğe saldırır ve aldığı kalorileri önemsemezler. Bu kilo almanın önemli sebepleri arasındadır. Bu nedenle kilo verme hedefi olan herkesin günlük yaşamına dikkat etmesi gerekir. Bunlara uyduğunuz takdirde hem kilo verecek hem de tansiyonunuz, kan şekeriniz, kolesterolünüz yani yaşamsal değerleriniz bile düzene girecektir.

0 Yorum Yapılmış "Kilo Verme"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin