Kilo Nasıl Alınır; Ülkemizde genel olarak diyet, kilo vermek olarak akıllara gelse de kilo alma diyetleri de uygulanır. Kilo vermek nasıl istikrar, gayret ve kararlılık gerektiriyor ise kilo almak da aynı şekilde kararlılık ve sabır isteyen bir durumdur. Hatta yapılan araştırmalara göre kilo almak isteyen bireylerin harcadığı enerji kilo vermek isteyen bireylerin harcadığı enerjiye göre biraz daha fazladır.
Kilo alamamanın sebepleri; yetersiz olan beslenme alışkanlıkları, ana öğünler arasında zaman boşlukları, kötü yemek seçimleri, bazı sağlık sorunları, düzensiz hayat tarzı, iştah azlığı, stres ve depresyon gibi farklı birçok durumlardır. Uzmanların yaptığı araştırmalara göre kilo alamamaya neden olan hastalıklar; nervoza, kanser ve aneroksiya tarzı vücudun metabolizmasını bozan hastalıklardır.
Kilo almada da bireyin yaşı, cinsiyeti, boy ve kilo durumu, vücudunun ihtiyaçları, vücut yapısı gibi birçok durum etkilidir ve bu durumların hepsi bireye özeldir. Bu nedenle Uzman bir diyetisyenden yardım alarak kilo almak çok daha sağlıklı olacaktır.
Kilo Nasıl Alınır Yöntemleri Nelerdir?
- Öncelikle neden kilo alamadığınızın nedeni araştırılmalıdır.
- Hızlı kilo alınmamalıdır. Sağlıksız, abur cubur ve fast food tarzı beslenerek alınan kilolar hastalıkları beraberinde getirir.
- Bazı insanlar çok zayıf oldukları halde yalnızca ciddi oranda büyük göbekleri vardır. Bu durum fiziksel anlamda hoş olmayan bir durumdur.
Bu yüzden sağlıklı kilo almak için sağlıklı besinleri tüketmenin yanı sıra egzersiz yapmak da önemlidir. Böylece vücudun hareketsiz kalmasının önüne geçer ve bölgesel yağlanmayı engellersiniz. Kilo almak için hem düzenli hem de dengeli kardiyo hareketleri ve ağırlık ve egzersiz hareketleri yapılmalıdır. Egzersizler genel olarak yemeklerden önce olmalıdır.
- Düzenli kilo almak için tek yönlü beslenmeden uzak durulmalıdır. Sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenme ya da sadece protein ağırlıklı beslenme tarzı yanlıştır. Vücuda yağ, karbonhidrat, protein, mineral, vitamin dengesi iyi ayarlanarak beslenilmelidir. Özellikle protein bakımından zengin olan besinler (Yumurta, kırmızı et, tahıl ve baklagiller gibi) hem kilo almayı sağlar hem de kas yapısının güçlenmesine yardımcı olur. Beslenme programınızda mutlaka protein bakımından zengin besinler yer almalıdır. Ayrıca karbonhidrat bakımından zengin olan besinlerde programda yer almalıdır, sağlıklı kilo almanıza neden olur.
- Daha sağlıklı kilo alabilmek için gün içinde tüketilen sıvı miktarı artırılmalıdır. Özellikle de yemeklerden önce içilen şarap kilo almayı kolaylaştırır, iştahın açılmasını sağlar. Günde en az 2-2,5 litre su tüketilmelidir. Su vücut ısısının dengede olmasını sağlar, vücuttan zararlı maddelerin atılmasına yardım eder.
- Unutulmamalıdır ki fazla yemek yemek kilo almayı sağlamaz. Düzenli, nitelikli ve kaliteli beslenmek sağlıklı kilo almayı sağlar.
- Bir günde 3 ana öğün 3 ara öğün olmak üzere totalde 6 öğünü içeren bir beslenme programı ayarlanmalıdır. Bu programa düzenli olarak uymak kilo amayı kolaylaştırır.
- Asitli, gazlı içecekler yerine taze evde hazırlanmış meyve suları tüketilmelidir.
- Diyet listenize fıstık, badem, ceviz ve leblebi tarzı kuruyemişler eklenmelidir. Bu ürünler abur cubur olarak tüketilebilir. Kuruyemişler kalp sağlığınızı korur, sağlıklı kilo almayı sağlar.
Kilo Nasıl Alınır Kolaylaştıran Besinler
Kilo aldıran besinlerin tüketimi doktor kontrolünde olmalıdır. Her bireyin vücuduna göre farklı farklı besinler vardır, kilo alımını sağlayan. Kilo almayı sağlayan besinler genel olarak; kızartmalar, şeker oranı yüksek olan besinler, hazır ve ambalajlı ürünler, yağı fazla olan yemekler, tatlılardır. Fakat bu besinler sağlıklı değillerdir. Bu nedenle bu tarz besinler sağlıklı kilo alma programına eklenmez.
Mercimek; Mercimeğin 1 kilosunun içinde 100 gram kadar protein bulunur. Ayrıca mercimek lif değeri yüksek ve sindirimi yavaş olan karbonhidrat içerir. Bu nedenle mercimek hem sağlıklı kilo almayı sağlar hem de kas yapmaya yardımcı olur.
Avokado; Kilo almayı sağlayan besinlerin başında gelir. Yapısında sağlıklı yağ oranı fazladır. Bir günde 2-3 tane tüketebilirsiniz.
Hurma ve Süt; 1 su bardağı süt ile tüketilen hurma kilo almaya yardımcı ve ağız tadına layık bir besindir. Yan etkisi olmadığı için tüketiminden endişe etmemelisiniz.
Tahin; Tahin şifa kaynağı bir besindir. Özellikle sabahları pekmez ile karıştırıldığı zaman vazgeçilmez bir tat olur. 100 gram tahinde hemen hemen 600 kalori bulunur.
Bunların dışında kilo nasıl alınır sorusuna yanıt veren tüketeceğimiz besinler; ton balığı, tavuk, şeker pancarı, muz, üzüm, ayva, mantar ile yapılan yemekler, tereyağı, pirinç pilavı, fındık ezmesi, yağlı beyaz peynir, badem ezmesi, çam fıstığı.
