Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat Diyeti; Karbonhidrat yapısında karbon, hidrojen ve oksijen bulunduran organik bileşiklerdir. Canlılarda 1. Dereceden enerji verici olarak kullanılırlar. Yapısal olarak monosakkarit, disakkarit ve polisakkarit olmak üzere 3'e ayrılır. Karbonhidrat yıkımı en zor olan besin maddelerinden biridir. Bu yüzden karbonhidrat içerikli besinlerden uzak durmak gerekir.
Karbonhidrat diyetinde amaç karbonhidrat miktarını en aza indirerek tokluk hissiyatını yüksek tutmaktır. Tokluk hissiyatını yüksek tutmanın yolu da insülin salgısını düşürmemek ile gerçekleşir. Kilo almamızı sağlayan en önemli besin kaynaklarından biridir. Vücudunuz için gerekli olan miktarlarda alınarak açlık hissetmeden kilo verdiren bir diyet programı uygulanabilir.
Karbonhidrat Diyetinde Neler Yemeliyiz?- Kırmızı et
- Balık
- Yumurta
- Sebze
- Meyve
- Kuru yemiş
- Yoğurt
- Tereyağı ve zeytinyağı
Karbonhidrat Diyetinde Neler Yememeliyiz?- Şeker
- Makarna
- Tahıl ürünleri
- Beyaz ekmek
- Yapay tatlandırıcılar
- Trans yağlar
Karbonhidrat Diyeti
1. Gün- Sabah: Şekersiz kahve veya çay, 1 adet tost, 3 ceviz
- Öğle: 1 porsiyon bonfile, yoğurt ve salatalık
- Akşam: 6 adet buğulama balık, bol salata zeytinyağlı
2. Gün- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, az haşlanmış yumurta ve bir küçük dilim ekmek tost
- Öğle: 1 kâse domatesli çorba, çoban salatası, kıymalı pırasa
- Akşam: 1 kâse tavuk suyu çorbası, 1 porsiyon balık ızgara, mevsim salatası
3.
Gün- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 tane haşlanmış yumurta, 10 adet yağsız zeytin
- Öğle: 1 porsiyon yağsız döner, 1 kâse yoğurt, bol salata
- Akşam: 1 porsiyon şiş ızgara, 1 kâse yoğurt, taze sıkılmış portakal suyu
4. Gün- Sabah: Şekersiz kahve veya çay, yağsız peynir, 5 adet zeytin, 1 dilim tost
- Öğle: Izgara kuzu eti, ıspanaklı püre ve 1 kâse yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği ve yanına bol salatalık
5. Gün- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 tane az haşlanmış yumurta, 5 tane yağsız zeytin, 1 dilim tost ekmek
- Öğle: 1 bardak sıkma portakal suyu, 1 porsiyon ızgara et, karışık sebze
- Akşam: 1 bardak greyfurt suyu, 1 porsiyon ıspanaklı püre
6. Gün- Sabah: 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 fincan sade kahve
- Öğle: 1 porsiyon balık ızgara, mevsim salata bol miktarda
- Akşam: 1 porsiyon şiş ızgara, çoban salatası, 1 bardak şalgam suyu
7. Gün- Sabah: Şekersiz çay ya da kahve, tereyağlı omlet, 1 dilim tost
- Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, bol mevsim salatası
- Akşam: 1 porsiyon haşlanmış et, 1 adet domates, 1 bardak tuzlu ayran
8. Gün- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, az haşlanmış yumurta, 1 dilim kaşarlı tost
- Öğle: 1 porsiyon bamya, 1 kâse yoğurt, 1 bardak istediğiniz içecek
- Akşam: 1 kâse domates çorbası, 1 porsiyon az yağlı kabak yemeği, mevsim salatası
9. Gün- Sabah: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 5 adet ceviz, 5 adet yağsız zeytin, 1 dilim ekmek
- Öğle: 1 porsiyon kıymalı patlıcan yemeği, çoban salatası
- Akşam: 1 kâse çorba, 1 porsiyon haşlanmış karides, 1 kâse çoban salatası
10. Gün- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, az tereyağlı omlet, 1 dilim tost
- Öğle: 1 porsiyon yağsız ton balığı, 1 bardak portakal suyu, 1 dilim ekmek
- Akşam: 1 porsiyon kıymalı pırasa yemeği, 1 kâse yoğurt
11. Gün- Sabah: 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu, 2 tane az haşlanmış yumurta, 3 adet zeytin, 1 dilim yağsız peynir
- Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıstakoz, mevsim salatası
- Akşam: 1 porsiyon biftek, 1 kâse domates çorbası, 1 kâse yoğurt
12. Gün- Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 dilim kaşarlı tost
- Öğle: 1 porsiyon ıspanak yemeği, 1 kâse yoğurt, çoban salatası
- Akşam: 1 porsiyon tavuk ızgara, 1 kâse domates çorbası, bol salata
21.01.2024 05:41:48
Karbonhidrat Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
