- Tuvalet eğitimi yapmalısınız
- Spor ya da egzersiz yapmalısınız.
- Stresten uzak durun. Bunun için doktorunuzun verdiği bir antidepresan kullanılabilir.
- Eğer doktorunuz ilaç kullanmanızı istiyorsa düzenli kullanmalısınız.
- Az az ve sık yiyin.
Örnek diyet listesi nasıl olmalıdır?
Sabah: dört kaşığı yulaf içine elma koyabilirsiniz. Üstüne laktozsuz süt koyun. Sabah kahvaltısı tüketebilirsiniz.
Ara öğün: bir porsiyon meyve+bitki çayı.
Öğle: kıymalı sebze yemeği+yoğurt+salata.
Ara öğün: probiyotik yoğurt.
Akşam: sebze yemeği+yoğurt salata.
Ara öğün: 10 adet çiğ badem ya da fındık+bir porsiyon meyve.
