Haftalık Diyet Programı
Haftalık Diyet Programı; Diyette her gün ne yendiği bir kenara not edilmelidir. Bu nedenle haftalık olarak hazırlanan diyet programları işinizi kolaylaştırır. Beslenme diyeti yaparken kesinlikle aynı zamanda spor, egzersiz yapılmalıdır. Hem tüm vücut eksenli hem de bölgesel olarak spor yapılmalıdır. Oksijenin bol olduğu ortamlarda tempolu yürüyüşler yapılmalıdır.
Hareketli yaşam her zaman daha sağlıklı yaşam demektir.
Haftalık Diyet Programı Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Diyette dikkat edilmesi gereken noktalardan en önemli olanlarından birisi istikrar birisi ise motivasyondur. Diyet yavaş ve zamana yapılarak uygulanmalıdır. Kısa sürede hızlı verilen kilolar kısa sürede geri alınır ve kalp sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle sabırlı olunmalı ve motivasyonunuzu düşürecek ortam ve durumlardan uzak durulmalıdır. Diyetin başlangıç zamanlarında kilo verimi daha hızlı olurken sonralarda kilo verimi yavaşlar. Bu durum genel olarak herkes de böyledir, strese girmenize neden olmasına izin vermeyin. Motivasyonunuzun azalmasına izin vermeyin. Diyetinizi çeşitlendirin (Farklı sebzeler, farklı meyveler, kurutulmuş besinler), egzersizler yapın ve bitki çayları, kürler ile diyete takviye yapın.
Uzun süre aç kalmak bölgesel yağlanmanın sebepleri arasında yer alır. Bu nedenle uzun süre aç kalmayın. Hem ana hem de ara öğünleri atlamadan diyet programını uygulayın.
Yemekleri daha yavaş yiyin.
Hızlı hızlı ve çiğnemeden yemek yemekten uzak durun.
Haftalık Diyet Programı Pazartesi- Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta
- 2 yemek kaşığı kadar lor peynir
- 4 ya da 5 tane yeşil zeytin
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Salatalık, maydanoz ve roka tarzı yeşillik
- Ara öğün; Bir fincan demleme yeşil çay
- Öğle; 1 porsiyon sebze yemeği
- 1 dilim çavdar ekmeği
- 1 kâse ev yapımı yoğurt
- Zeytinyağlı salata
- Ara öğün; 3 tane ceviz içi
- Akşam; 1 porsiyon ızgara tavuk
- Haşlanmış sebze
- Gece; 1 bardak kefir
Salı - Sabah; 2 adet yumurta ile omlet
- 4 ya da 5 adet zeytin
- 1 dilim mayalı ekmek
- Domates ve salatalık
- Ara öğün; 3 tane kuru kayısı
- Öğle; Etsiz kuru baklagil yemeği
- Bir kâse cacık
- Ara öğün; 3 tane hurma
- Akşam; 1 porsiyon ızgara köfte
- 1 porsiyon limonlu, zeytinyağlı salata
- Gece; 1 bardak probiyotikli yoğurt
Çarşamba- Sabah; 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 6 tane badem
- 4 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt
- Ara öğün; Bir fincan yeşil çay
- Öğle; 1 kâse yoğurt çorbası
- 1 porsiyon salata
- Ara öğün; 12 adet çiğ fındık
- Akşam; Bir porsiyon balık
- Sınırsız yeşil salata
- Gece; 2 tane mandalina
Perşembe- Sabah; Aç karnına iki bardak ılık su
- 2 dilim beyaz peynir
- 5 tane yeşil zeytin
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğün; 5 tane kuru kayısı ve bir su bardağı su
- Öğle; Bir porsiyon haşlama kırmızı et
- Bir kâse yoğurt
- Ara öğün; 6 adet ceviz
- Akşam; 1 kâse mercimek çorbası
- Bir porsiyon zeytinyağlı pırasa
- Gece; 1 bardak kefir
Cuma - Sabah; 1 su bardağı az yağlı süt
- 3 tane kuru incir
- 1 kâse yulaf ezmesi
- Ara öğün; Bir tane yeşil elma
- Öğle; 1 dilim çavdar ekmeği
- 2 tane yumurta ile omlet
- Ara öğün; Mantarlı sebzeli sote
- Akşam; 1 porsiyon taze fasulye
- 1 porsiyon salata
- Gece; 1 kâse probiyotikli yoğurt
Cumartesi- Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta
- 1 bardak yeşil çay
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğün; 1 kâse ev yapımı yoğurt
- Öğle; 1 porsiyon balık
- 1 porsiyon zeytinyağlı salata
- Ara öğün; 1 dilim beyaz peynir
- 3 adet ceviz içi
- Akşam; 3 tane zeytinyağlı enginar
- 1 kâse naneli yoğurt
- Gece; 1 tane armut
Pazar - Sabah; 1 porsiyon menemen
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak taze portakal suyu
- Ara öğün; 1 fincan rezene çayı
- Öğle; 1 porsiyon ıspanak
- 1 kâse ev yapımı yoğurt
- Ara öğün; 1 fncan sütlü kahve
- Akşam; 3 yemek kaşığı kadar haşlanmış mercimek
- 1 su bardağı ayran
- 2 yemek kaşığı haşlanmış kara buğday
- Gece; 1 çay bardağı süt
21.01.2024 11:03:11
Haftalık Diyet Programı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
