Günlük 2000 kalorilik diyet için alınması gereken besin miktarları ne kadar olmalıdır?

Günlük 2000 kalorilik diyet için örnek menü

1. Gün

• Sabah, şekersiz çay ya da kahve, bir bardak süt, 2 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir, 1'er adet salatalık domates ve 2 dilim ince ekmek
• Ara öğün 5-6 adet bisküvi yanında 1 porsiyon meyve
• Öğle yemeği, 100 gram haşlama ya da ızgara beyaz et, 1 kâse yağsız yoğurt, 1 kâse yağsız yeşil salata, 2 ince dilim ekmek ve 1 porsiyon meyve
• İkindi, 3 adet grisini ve 1 kibrit kutusu peynir
• Akşam yemeği, 7-8 kaşık etsiz sebze yemeği, 1 su bardağı yağsız yoğurt, 5-6 yemek kaşığı makarna

2.

Gün

• Sabah, şekersiz çay veya kahve, 2 kibrit kutusu yağsız peynir, salatalık, domates ve 2 ince dilim ekmek
• Ara öğün, 3 adet grisini ve yanında 1 porsiyon meyve
• Öğle, 100 gram haşlanmış kırmızı et, yarım su bardağı yoğurt, yağsız yeşillik salatası, 2 ince dilim ekmek ve 1 porsiyon meyve
• İkindi, 5-6 adet tuzlu bisküvi ve bir kibrit kutusu kaşar peyniri
• Akşam, 7-8 kaşık sebze yemeği, 5-6 kaşık beyaz pilav, 1'er kâse yağsız yoğurt ve salata

3. Gün

• Sabah, şekersiz çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık domates ve 2 ince dilim ekmek
• Ara öğün, 4 adet diyet içerikli bisküvinin yanında 1 su bardağı süt
• Öğle, 100 gram ızgara tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 kâse yağsız salata ve küçük haşlama patates
• İkindi, yarım simit ve peynir
• Akşam, 7-8 kaşık sebze yemeği, 7 kaşık makarna, 1'er kâse yağsız yoğurt ve salata

4. Gün

• Sabah, çay veya şekersiz kahve, 1 adet haşlama yumurta, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık domates ve 2 dilim ekmek
• Ara öğün, 1 bardak süt ve 1 porsiyon meyve
• Öğle, 1 kâse çorba, 7-8 kaşık sebze yemeği, 1'er kâse yağsız yoğurt ve salata, 2 dilim ekmek
• İkindi, 1 adet simit ve peynir
• Akşam, 100 gram ızgara balık, 1 kâse yağsız salata ve 2 dilim ekmek

5. Gün

• Sabah, şekersiz çay, kahve, 1 kibrit kutusu herhangi bir peynir, 3 adet zeytin, salatalık, domates ve 2 dilim ekmek
• Ara öğün, 1 su bardağı süt
• Öğle, 100 gram ızgara beyaz et, 4-5 kaşık pilav, 1'er kâse yağsız yoğurt ve salata, 1 porsiyon mevsim meyvesi
• İkindi, 2 porsiyon meyve
• Akşam, 7-8 kaşık sebze yemeği, 1'er kâse yoğurt ve salata, 2 dilim ekmek

6. Gün

• Sabah, şekersiz çay, kahve, 1 bardak süt, 4 adet zeytin, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, salatalık domates ve 2 dilim ekmek
• Öğle, 1 kâse çorba, 1'er kâse yoğurt ve salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon meyve
• İkindi, çay ve 1 adet tost
• Akşam, 100 gram ızgara et, 4 kaşık bulgur pilavı, 1 kâse yoğurt

7. Gün

• Sabah, şekersiz çay kahve, 1 kibrit kutusu peynir, 1 adet yumurta, 4 adet zeytin, domates salatalık ve 2 dilim ekmek
• Öğle, 7-8 kaşık etli sebze yemeği, 6 yemek kaşığı makarna, 1 kâse yoğurt ve salata, 2 porsiyon meyve
• İkindi, 1 adet tost ve çay
• Akşam, balık ızgara, yağsız salata ve 2 dilim ekmek