Fitness kilo verme, ve sağlıklı bir yaşam sürmek adına oldukça etkili olan egzersizlerin başında gelmektedir. Bu fitness ile yağların daha hızlı bir şekilde yakılması sağlanarak, kilo vermede kullanılan bir tür spordur. Fitness egzersizleri uygulamaya konulmadan önce ne için yapılacağı belirlenmelidir. Yani fitness kilo verme, kilo almak ya da ideal kiloyu korumak için farklı farklı egzersiz planları oluşturulmaktadır.
Bunun yanında fitness kilo verme planları kadın ve erkeğe göre değişiklik göstermektedir. Yapacağınız fitness sporu için bir diyetisyene ya da eğitmene danışarak hareket etmelisiniz.
Fitness Kilo Verme Programı
Kilo vermek için uygulanan fitnesse yeni başlayan bireyler için bir geçiş aşaması hazırlanmaktadır. Bu aşamada birinci ve ikinci gün 30 dakika kadar yürüyüş yapmak ve ardından her sete 10 kez olarak squat hareketi önerilmektedir. Fitness kilo verme egzersizleri kardiyodan oluşmakta olup, en fazla yağ yakan spor dalı arasındadır. Kardiyo egzersizleri ile kan dolaşımı ve kalp atış hızı artmaktadır. Bisiklet, tempolu yürüyüşler ve koşu gibi egzersizleri kapsayan kardiyo, kas kaybını önlemektedir.
- 1. Gün: Sadece bir saat yürüyüş yapmanız yeterlidir.
- 2. Gün: 1 saatlik yürüyüşün ardından 30 kere squat hareketi yapınız.
- 3. Gün: 1 saatlik yürüyüşün ardından ayaklarınızı omuz hizasında açarak dik vaziyette durunuz. Bu pozisyondayken parmak uçlarınıza kalkarak, on saniye kadar bu şekilde bekleyiniz.
Ardından eski duruşunuza geçerek, 10 kere tekrarlatınız.
- 4. Gün: 1 saatlik yürüyüşün ardından 20 kere mekik hareketini yapınız. Fitness kilo verme programı 4 gün içerisinde vücudun bu programına alışmasını sağlar ve böylece ısınan kasların gelişim için açık hale gelmesini kolaylaştırmaktadır. Fitness programının başından itibaren her gün 2 mutlaka 2 litre su tüketmelisiniz. Özellikle de egzersizlere geçmeden önce içilen 2 bardak su, enerjinizin yükselmesine yardımcı olacaktır. Bu programı 4-10 kadar uygulayabilirsiniz.
Fitness kilo verme programı orta seviyede bir programdır. Vücut şekillenmesine yardımcı olarak, aynı zamanda da kilo verme sürecini hızlandırmaktadır. Eğer daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, ilk günden itibaren uygulamış olduğunuz programın enerji seviyelerini arttırmanız yeterlidir. Bunun yanında bölgesel yağlanmalar için, yağ birikimi olan bölgelerin alanlarındaki kasları çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Tabii ki bu egzersizler tek başlarına yeterli olmayacaktır. Sporun yanında beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Eğer bireyde herhangi bir rahatsızlık bulunuyorsa, fitness kilo verme programına başlamadan önce mutlaka doktora danışmalıdır. Ayrıca egzersizlere başlamadan önce ilk 15 dakika ısınma turları yapılmalıdır.
