En Etkili Diyet
En Etkili Diyet; Sağlıklı olmak, yeterli ve dengeli beslenmek olarak tanımlanan diyet sadece kilo vermek olarak akıllarda olmamalıdır. Yalnızca kilo vermek için uzun süre aç kalmalar, ekmeği tamamen bırakmalar, şekeri tamamen bırakmalar gibi bilinçsiz o, bu ya da şu böyle zayıflamış bende yapayım gibi cümleler hayattan çıkarılmalıdır. Beslenme programınızın içinde karbonhidrat, protein, yağ, mineral, vitamin dengeleri iyi ayarlanmalı, hepsi programda azar azar yer almalıdır.
Beslenme programlarına ek olarak hayatınızın alışkanlığı haline gelecek spor, egzersizi hayatınıza yerleştirin. İllaki spor salonlarına gitmenize gerek yok, evde de kendiniz uygun hareketler yapabilirsiniz ya da hobi alanınız olan bir sporu ısınma egzersizleri ile uygulamak işinizi çok kolaylaştıracaktır. Egzersiz yapmak hem metabolizmanın hızlanmasını sağlar hem de vücuttaki su ve elektrolit dengesini iyi ayarlar.
Yağ yakıcı kürler ve bitki çayları da diyette vazgeçilmez olanlardır. Bunları da damak tadınıza uygun, vücut yapınıza uygun olacak şekilde uygularsanız kilo vermek hiç de zor değildir.
Diyette en önemli nokta kararlı olmaktır. Kararlı olmak, istikrarlı olmak ve sabırlı olmak gerekir. Motivasyonunuzun devamlı yüksek olması lazım. Sizi motive edecek insanlar ile olmanız bu noktada işe yarar çözümdür.
En Etkili Diyet Listesi
1. Gün- Kahvaltı; 2 dilim yağsız beyaz peynir, 1 tane salatalık ve domates, 5 tane zeytin, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğün; 1 tane yeşil elma
- Öğle Yemeği; 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kâse yoğurt
- Ara Öğün; 4 tane badem
- Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, az yağlı roka, salatalık ve domates ile hazırlanan salata
- Ara Öğün; Bir fincan mate çayı
2.
Gün- Kahvaltı; 3 dilim örgü peynir, 5 tane yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim yulaf ekmeği
- Ara Öğün; 100 gram çilek
- Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yoğurt
- Ara Öğün; 1 fincan kuşburnu çayı
- Akşam Yemeği; 1 porsiyon haşlama tavuk, 1 bardak ayran
- Ara Öğün; 1 kâse yoğurt içine 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal
3. Gün- Kahvaltı; 1 tane haşlanmış yumurta, 3 tane zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 fincan siyah çay içine çubuk tarçın ve karanfil
- Ara Öğün; 200 gram ananas
- Öğle Yemeği; 1 tane haşlanmış patates, 1 kâse yoğurt, 1 porsiyon zeytinyağlı, limonlu salata
- Ara Öğün; 1 fincan rezene çayı
- Akşam Yemeği; 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 porsiyon salata
- Ara Öğün; 1 bardak ılık limonlu su
4. Gün- Kahvaltı; 2 dilim yağsız beyaz peynir, sınırsız roka, tere ve maydanoz, 3 tane zeytin, 1 fincan yeşil çay
- Ara Öğün; adet kuru kayısı ve bir bardak ılık su
- Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon salata
- Ara Öğün; 1 fincan papatya çayı
- Akşam Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış et ve az yağlı salata
- Ara Öğün; Bir bardak yağsız süt
5. Gün- Kahvaltı; 1 tane haşlanmış yumurta, 4 tane yeşil zeytin, 1 fincan siyah çay içine çubuk tarçın
- Ara Öğün; 1 tane armut
- Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yoğurt
- Ara Öğün; 1 kâse probiyotikli yoğurt
- Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, sınırsız yeşillik
- Ara Öğün; 1 kâse yoğurt içine 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal
6. Gün- Kahvaltı; 2 dilim kaşar peyniri, 4 tane zeytin, 1 fincan yeşil çay,
- Ara Öğün; 200 gram kiraz
- Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yoğurt
- Ara Öğün; 1 fincan şekersiz kahve
- Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, sınırsız yeşillik
- Ara Öğün; 1 fincan rezene çayı
7. Gün- Kahvaltı; 1 tane haşlanmış yumurta, 4 tane yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay,
- Ara Öğün; 300 gram erik
- Öğle Yemeği; 1 porsiyon balık, 1 kâse yoğurt
- Ara Öğün; 1 kâse probiyotikli yoğurt
- Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, yarım muz ve 100 gram çilek ile hazırlanan meyve salatası
- Ara Öğün; 1 fincan rezene ve mate yapraklarından hazırlanan çay
20.01.2024 04:46:55
En Etkili Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
