Düşük karbonhidrat diyeti: Vücuda enerji verilmesini sağlayan karbonhidrat aşırı tüketildiği zaman vücut tarafından şekere dönüşür. Bu nedenle kan şekerinin yükselmesine neden olur. Karbonhidrat tüketimi insülin adı verilen hormonun salgılanmasını ve şekerin karaciğer ve kaslarda glikojen şeklinde depolanması ile aynı zamanda yağ olarak depolanmasına yol açar.
Bu nedenle aşırı karbonhidrat tüketimi kasların gücünü kaybetmesine ve yağ oranının artmasına yol açar.
Düşük karbonhidrat diyeti yağ yakmak için uygulanabilecek en etkili ve doğru bir diyettir. Bu diyet programı karbonhidrat oranı düşük olan yiyecekler kullanarak hazırlanır. Kilo kontrolünün sağlanması, bu sayede obezitenin özür önüne geçilmesi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için etkisi bilimsel olarak ispatlanmış
düşük karbonhidrat diyetini spor yapan kişiler ile hareketsiz yaşam tarzına sahip olan birçok kişi oldukça yaygın olarak tercih etmektedir. Düşük karbonhidrat diyeti sayesinde vücuttaki kasların gücünü artırabilir ve kas kaybı yaşamadan yağ yakabilirsiniz.
- Vücutta yağ yakıcı özelliğe sahip olmakla beraber aynı zamanda glikoz kaynaklarının tüketilmesini sağlar. Bu durum da aktivitelerde daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.
- Düşük karbonhidrat diyeti tok tutma özelliği sayesinde açlık hissinin önüne geçer. Glikojenin kullanılması sayesinde vücut daha enerjik olur.
- Düşük karbonhidrat diyeti bilinçsizce hazırlanmış diyetlere göre yorgunluk ve halsizlik hissi yaratmaz.
- Bu diyet sayesinde hem sağlıklı kilo verip hem de daha dinamik olabilirsiniz.
- Kilonun kontrol altına alınmasını sağlayan bu diyet sayesinde vücut karbonhidratlı gıdalardan uzak duracağı için karbonhidrat içeren kalorili gıdaların yokluğuna alışır. Bu sayede kalori tüketimi azalır.
Düşük karbonhidrat diyetinde dikkat edilmesi gereken durumlar nelerdir?
Düşük karbonhidrat diyeti uygulamaya başlandı ilk 3 hafta içerisinde karbonhidrat alımı 50 gramdan fazla olmamalıdır. Bu sistem uygulandığı takdirde vücut sağlıklı olmak için glikoz değil de yağları kullanır ve bu sayede de yağ yakıcı etkisi ortaya çıkar. Düşük karbonhidrat tüketimi karbonhidratın vücut tarafından geri planda tutulmasını sağlayarak vücuttan yağların kullanımını artıracaktır. Bu diyet programının doğru bir şekilde uygulanabilmesi için öncelikle hangi gıdanın ne kadar karbonhidrat içerdiğini öğrenmek gerekir. Bununla beraber kişi 1 günde tükettiği karbonhidrat miktarını iyi ayarlaması gerekir. Düşük karbonhidrat diyet programında birçok et ve süt ürünü ile sebze ve kuruyemiş ağırlıklı beslenebilir. Fakat et ürünleri içerisinde de karbonhidrat bulunduğu için ayarlamanın iyi yapılması gerekir. Bununla beraber düşük karbonhidrat diyetinde şeker ve şeker içeren birçok gıdadan uzak durulması ile aynı zamanda ekmek, nişasta, tahıl ürünleri, patates, pirinç ve mısır gibi içerisinde şeker bulunan gıdalar baklagiller gibi yiyecekleri de tüketmemek gerekir. Bu diyette aşırı protein tüketiminin azaltılması ile et tüketiminde yağsız etlerin tercih edilmesi gerekir. Bununla beraber düşük karbonhidrat diyeti uygulamasında vücudun su kaybı artar. Bu nedenle diyet süresince bol bol su içmeye özen gösterilmelidir. Aynı zamanda düşük karbonhidrat diyeti uygulanırken aşırı egzersiz uygulamalarından kaçınılmasında fayda vardır. Bu diyette kalori miktarının da iyi ayarlanması gerekir. Günlük vücuda giren kalorinin 1800-2202 kalori oranını geçmemesinde fayda vardır. Düşük karbonhidrat diyetinde esas alınan konu tüketilen karbonhidratların 50 gramın üzerine çıkmasıdır. Bu şekilde düşük karbonhidrat diyetinde sağlıklı bir sonuç elde edilebilir.
Günlük düşük karbonhidrat diyeti örneği
Sabah
- 2 dilim beyaz peynir peynir
- 1 adet doğranmış domates
- 1 adet doğranmış salatalık
- Ekmek tüketilmeyeceği için 2 adet haşlanmış yumurta
- 2-3 tane ceviz
Öğle
- 2 adet yağsız kıymadan yapılmış köfte
- Bol miktarda yağsız Akdeniz salatası
Ara öğün
- 150 gram balık
- Bol miktarda salata
- 4-5 tane badem
Akşam
- 200 gram kıymalı patlıcan yemeği
- Bol miktarda salata
21.01.2024 06:30:31
Düşük Karbonhidrat Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek
Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle
