Dukan Diyeti Seyir Evresi
Dukan diyeti seyir evresi, Atak evresini başarıyla tamamlayıp, şişlikleri, ödemleri attıktan sonra artık istediğimiz kiloya ulaşabileceğimiz bir evredir. Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu aşamada 68 tane protein ve 38 tane sebze birlikte kullanılarak uygulanan diyettir. Protein ve sebze sayılarının çok olması sizi yanıltmasın çünkü bulabildiklerimizi ve yiye bildiklerimizi düşünecek olursak sayı oldukça azalmaktadır.
Bu aşamada kişinin vermek istediği kilolardan kurtulup, hedeflediği kiloya inmesini sağlamaktır. Bu aşamanın ne kadar sürmesi gerektiği kişinin hedeflediği kiloya göre değişiklik gösterir. Hedeflenen kilo miktarı 10 kg ise 60 gün sürüyor.
Dukan diyeti seyir evresinde uygulanan yöntemler
1/1 diyet uygulaması; En kolay uygulanan ve en çok uygulanan yöntemdir. Bir gün protein diğer gün protein ve sebze birlikte tüketilerek yapılır.
5/5 diyet uygulaması; 5 gün protein yenilir ardından 5 günde proteinle birlikte sebze yenilir. Bu diyet uygulamasını obezite hastaları rahatlıkla kullanabilir. Bu yöntemde çok fazla miktarda protein tüketimine bağlı olarak halsizlik ve sindirim problemleri yaşanabilir. Diyetten soğumamak için tavsiye edilen yöntem 1/1 diyet uygulamasıdır.
2/0 diyet yöntemi; iki gün protein tüketirken diğer 5 günde diyet uygulanmıyor. Bu yöntem vermek istenen kilo az ise rahatlıkla uygulanır.
2/5 diyet yöntemi; bu yöntemde verilmek istenen kilo miktarı az ise uygulanır.
2 gün sadece protein yeniyor, diğer 5 günde ise protein ve sebze birlikte tüketiliyor.
Dukan diyeti seyir evresi örnek liste
Dukan diyeti seyir evresinde her öğününde yememek şartıyla tüketebileceğiniz sebzeler; salatalık, domates, ıspanak, turp, pırasa, kuşkonmaz, lahana, taze fasulye, mantar, kereviz, bütün salata çeşitleri, rezene, hindiba, patlıcan, pazı, kabak, havuç, pancardır.
1. Gün (Sebze ve protein)
Sabah
Şekersiz sıcak içecekler.
Domatesli yumurta.
Öğle
Bol miktarda tavuklu salata.
Ara öğün
Kereviz sapı ve krem peynir.
Akşam
Baharatlarla tatlandırılmış tavuk göğüs.
Kepekli galeta.
2. Gün (Protein)
Sabah
Şekersiz bitki çayları.
Yağsız hazırlanmış salamlı yumurta.
Öğle
Izgara ya da fırın balık.
Ara öğün
Yağsız yoğurt.
Akşam
Fırın ya da ızgarada hazırlanmış hindi eti.
3. Gün (Protein ve sebze)
Sabah
Şekersiz bitki çayları.
Yağsız hazırlanmış mantar.
Hindi salam.
Öğle
Kepekli galeta.
Domates.
Ara öğün
Yağsız yoğurt.
Akşam
Fırında hindi ve mantar.
4. Gün (Protein)
Sabah
Sıcak içecek şekersiz.
Yoğurt.
Öğle
Yağsız omlet (Peynir konulabilir)
Ara öğün
Yoğurt.
Akşam
Haşlama ya da fırında balık.
1 kaşık yulaf kepeği.
23.01.2024 06:44:36
Dukan Diyeti Seyir Evresi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
