Dukan Diyet Listesi
Dukan diyet listesi, protein ağırlıklı yiyecekleri içerse de diyette karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak yulaf kepeği, sebze ve meyvelerde bulunmaktadır. Diğer diyet listeleriyle kıyaslandığında bu diyetin daha sağlıklı olduğu söylenebilir. Çünkü vücudun ihtiyacı olan temel besin maddelerini bu diyet listesinde bulabilirsiniz. Belirli aşamalardan oluşan bu diyetin en fazla zorlanacağınız aşaması ilk aşamadır.
Çünkü bu aşamada ağırlıklı olarak protein içeren besinler tüketmeniz gerekir. Bu süreç 10 güne kadar uzayabiliyor. Bu süre kişinin vermeyi istediği kilolara göre değişiyor. Ne kadar fazla kilonuz varsa süre uzuyor. Dukan diyet listesi bu aşamalara göre belirleniyor. Diyet boyunca kısıtlanmayan serbest olan yiyeceklerin dışında, kısıtlanan yiyeceklerde bulunmaktadır.
Dukan diyet listesi (Aşamalara göre)
Atak aşaması: bu aşama diyetin ilk aşaması olup, hemen hızlıca sonuç alınan aşamasıdır. Diyeti uygulayana çok hızlı kilo kaybı sağlayan bu aşamada 72 tür yüksek protein içeren yiyeceği yemek serbest. Proteinleri besinleri öğünlere bölerek yemeniz daha uygundur. Sabahları yumurta ile başlayabilir, öğlen yemeklerinde tavuk ya da balık yiyebilir, akşam yemeklerinde ise kırmızı et yani dana biftek, pirzola yiyebilirsiniz. Bunların dışında ilk aşamadaki dukan diyet listesi içindeki besinler yağsız jambon, hindi ve tavuk eti, midye, yengeç gibi farklı deniz ürünleri, yağsız süt ile yağsız peynir ve yoğurt sayılabilir.
Öğünlerde yiyecekleri istediğiniz kadar baharatla, sirke ve limonla, soya sosu ile lezzetlendirebilirsiniz. Her gün diyet listenizde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği, 2 litre su, yanında şekersiz olmak kaydıyla bitki çayları, yeşil çay ve çay olabilir. Diyetin atak aşamasının süresi sizin vermeyi istediğiniz kiloya göre değişir. 10-20 kilo arasında fazlalığınız varsa, atak aşaması en az 5 gün sürmelidir. Hedefiniz 10 kilodan daha az vermek olursa yaklaşık 3 günde hedefinize ulaşabilirsiniz. Hedefiniz 5 kilodan az olursa bir günlük diyet bile size yetecektir. Bu aşamanın amacı metabolizmanızın alışılmışın dışında çalışmasını sağlamak yani onu şaşırtmaktır. Bu sayede daha kolay kilo vereceğinizi göreceksiniz.
Seyir aşaması: Dukan diyetinin bu aşamasında gerçekten kilo vermeye başlayacaksınız. Bunun nedeni metabolizmanızın daha hızlı çalışmasıdır. Bu aşamada dukan diyet listesi içinde saf protein tercihleri de bulunur. Bu seçeneklerde 28 çeşit sebze bulunmaktadır. Bu aşamada bazı günlerde sadece protein tüketiyor, bazı günlerde de protein ve sebzeleri tüketiyorsunuz. Sebze yediğiniz günlerde herhangi bir miktar sınırlaması yok. İstediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz. Atak aşamasında yedikleriniz bu aşamada da serbest bırakılmıştır.
Konsolidasyon aşaması: Güçlendirme aşaması da diyebileceğimiz bu aşamadaki dukan diyet listesi içinde her gün sebze ve protein içeren besinler tüketilebilir. Bunlara ilaveten fazla olmamak kaydıyla meyve, yağsız peynir, tam buğday ekmeği diyette tüketilebilir. Dukan diyetinde bu aşamaya gelenlere ödülde bulunmaktadır. Haftada 1-2 gün diyetinize karbonhidrat ilave edebilirsiniz. Ancak hedefinize hızlı ulaşmak için, bu günlerde yemeyi fazla abartmamanızı öneririz. İradeniz hızlı sonuç almanıza katkı sağlayacaktır. Diyette bu aşamanın süresi verdiğiniz her kilo için 5 gün olarak uygulanmalıdır.
Koruma istikrar aşaması: Dukan diyetinin bu son aşaması verdiğiniz kiloların korunması için uygulanır. Aslında yemek istediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz. Sadece haftada bir gün bu da perşembe günü olarak belirlenmiş, sadece protein tüketmelisiniz. Yani dukan diyet listesi içinde son aşamada sadece bir gün protein tüketmeniz yeterlidir. Diğer 3 aşamada her şey doğru olarak uygulandıysa, mutlaka hedef kilonuza ulaşmış olmalısınız. Bu aşama artık kilonuzu korumak için size destek olacaktır. Haftanın 6 günü istediğinizi yiyecek, sadece 1 gün protein dışında bir şey yemeyeceksiniz.
20.01.2024 16:34:39
Dukan Diyet Listesi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
