Çocuklar İçin Diyet
Çocuklar İçin Diyet; Kilo sorunu hemen hemen her yaşta baş gösterebilir. Özellikle çocuklarda aşırı kilo sorunu hem psikolojik olarak hem de erken yaşta sağlık sorunlarının başlamasını tetiklediği için tehlikelidir. Çocuklar bazı sorunları yetişkinler kadar kolay atlatamaz. Okulda ya da dışarıda arkadaşları arasında dalga konusu olmak çocuklar için atlatılması zor durumlardandır ve bu ileri yaşamında da sosyalleşmek adına sorun teşkil eder.
Bu nedenle çocukların beslenme hayatına dikkat edilmeli ve daha sağlıklı olmaları için hareketli bir yaşam sürmeleri sağlanmalıdır.
Özellikle son dönemlerde hazır gıdaların çekiciliğinin artması ile çocuklarda kilo sorunu olmaya başladı. Çocuklar okula evden hazırlanmış birşeyle götürmek yerine okulda kızartmalı besinler, ambalajlı ürünleri tercih etmekte ve bu durum da önü alınamaz sağlık sorunlarını beraberinde getirmektedir. Çocukların fiziksel aktivitelerinin artırılması gerekir. Hobi alanına dahil olan bir spor haftada üç ya da dört gün tercih edilebilir. Bilgisayar ya da televizyon başında zaman geçirmek yerine arkadaş grupları ile dışarıda oyunlar oynaması sağlanmalıdır.
Çocuklar İçin Diyette Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar- Çocuklara kepek ekmek yerine tam buğday ekmek yedirilmelidir. Çünkü çocuklar büyüme ve gelişme evresindedir ve fazla kepek ekmek tüketimi demir oranını azaltır. Büyüme ve gelişme döneminde vitamin ve mineral alımına özen gösterilmelidir.
- Hayvansal yağların yeterli ve dengeli verilmesi gerekir.
Çok fazla tüketmek ya da aşırı kısmak yanlıştır. Hayvansal yağlar çocuklarda beyin gelişimini önemli oranda etkiler.
- Omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitleri beslenme programı içinde yer almalıdır. Hem balık da hem de cevizde esansiyel yağ asitleri bolca bulunur. Haftada en az bir gün ya da iki gün balık yedirilmelidir ve ceviz kahvaltılarda aşırı olmadan verilmelidir.
- Ergenlik dönemine kadar ev yapımı yoğurt ve taze süt tüketmesi oldukça önemlidir.
- Sebze yemeklerinde zeytinyağı kullanın.
- Çocuklar acıktığı zaman yemek yeme ihtiyacı olduklarını belirtiler. Bu nedenle ısrarla çocuğa yemek yedirmekten kaçının. Zorla ya da fazla yemek yedirmek değildir önemli olan. Burada dikkat edilmesi gereken nokta azar azar da olsa besin değeri yüksek ve çeşitli besinlerin yedirilmesidir.
- Yemek yerken çocukla muhabbet edebilirsiniz. Fakat reklam izleterek vs. Tarzı şeyler yaptırarak çocuğa yemek yedirmeye çalışmayın.
- Tek yönlü beslenmeden uzak durun. Yalnızca protein ağırlıklı ya da yalnızca karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine mineral, vitamin, karbonhidrat, protein, yağ dengesi iyi ayarlanmalıdır.
- Çocuklar için kahvaltı en önemli öğündür. Sabahları okula gitmeden daha fazla uyumak için aksatmasına müsaade etmeyin. Kahvaltı günün en önemli ana öğünüdür.
- Çocuğun çok sevdiği yemekleri yasaklama yoluna gitmeyin. Bu konuda miktar azaltma yoluna gidebilirsiniz. Çünkü yasak olan her zaman daha çekici olur ve sevdiği şeyi yasaklamanız çocuk ile aranızdaki bağı zedeler.
- Dışarıda yenilen yemeklere sınır koyulmalıdır. Yasaklama yoluna gidilmeden sınırlandırma yapılmalıdır.
- Patates kızartması yerine elma dilim patates tercih edin.
- Çocuklar hamburgeri çok sever. Bu nedenle evde kendiniz daha doğal ve temiz olan hamburgerler yapın.
- Ketçap ve mayonezi hamburger ya da sandviçlerde kullanmayın.
- Kızartmalara yerine fırın yemeklerini tercih edin.
21.01.2024 12:32:57
Çocuklar İçin Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
