Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet
Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet, ağırlıklı protein tüketimi içeren bir beslenme programıdır. Bu program sayesinde vücuda zararlı karbonhidrat tüketimini azaltarak sağlıklı kilo verme hedeflenir. Proteinli besinler sayesinde vücut yağ yakımı sağlayarak kendine enerji depolayacaktır. Böylece aç kalmadan kilo verme başlayacaktır. Diyet başlı başına sabır ve disiplin ister.
Kilo vermek için tek başına uygulanan diyetler yeterli değildir. Diyeti egzersizlerle desteklemek gerekir. Günlük yarım saatlik hafif tempolu yürüyüş bile vücuda hareket katmaya yeterlidir. Tüm bunların yanı sıra bir haftada 5 kilo verdiren diyetin olmazsa olmazı günlük su tüketimidir. Uzmanlar günlük su tüketimi hesaplamasını her 25 kilo için 1 litre su şeklinde tavsiye eder. Örneğin 75 kilo ağırlığa sahip bir kişinin günlük tüketmesi gereken su miktarı 3 litredir. Bu küçük püf noktalarına dikkat ederek uygulanacak olan bir haftada 5 kilo verdiren diyetten daha verimli sonuçlar alınacaktır.
Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Örnek Liste
Kahvaltıdan ve öğle yemeğinden 2 sonra ara öğün tercih edilebilir. Ara öğün olarak şekersiz meyveler ya da protein ağırlıklı kuruyemişler tüketilebilir. Örneğin 5 ceviz, 7-8 iç badem ya da 1 adet yeşil elma gibi.
1. Gün- Kahvaltı: 1 bardak şekersiz yeşil çay, 1 adet salatalık, 1 adet domates, 5-6 dal maydanoz, 1 dilim yağsız beyaz peynir
- Öğle yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavuk ve 1 kâse yağsız limonlu yeşil salata
- Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yağsız yoğurt
2.
Gün- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz yeşil çay, 1 dilim yağsız beyaz peynir
- Öğle yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği ve 1 kâse yağsız limonlu yeşil salata
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara balık ve haşlanmış sebze
3. Gün- Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 bardak şekersiz yeşil çay
- Öğle yemeği: 1 kâse yağsız yoğurt, 1 porsiyon ızgara tavuk
- Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği ve 1 bardak yağsız ayran
4. Gün- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak yağsız süt, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 5-6 dal maydanoz
- Öğle yemeği: 1 porsiyon sebzeli tavuk sote ve 1 kâse yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz yeşil çay
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara balık, limonlu mevsim salata ve 1 dilim kepek ekmeği,
5. Gün- Kahvaltı: 1 bardak şekersiz yeşil çay, 1 adet salatalık, 1 adet domates, 5-6 dal maydanoz, 1 dilim yağsız beyaz peynir
- Öğle yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavuk ve 1 kâse cevizli yeşil salata
- Akşam yemeği: 1 porsiyon az zeytinyağlı sebze yemeği ve 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak yağsız ayran
6. Gün- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 bardak yağsız süt
- Öğle yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği ve 1 kâse yağsız limonlu yeşil salata
- Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli balık buğulama, 1 dilim kepek ekmeği
7. Gün- Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 bardak şekersiz yeşil çay, 1 adet salatalık
- Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, haşlanmış sebze ve 1 bardak yağsız ayran
- Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yağsız yoğurt
20.01.2024 08:02:09
Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
