Beslenme Programı Kilo Alma
Beslenme Programı Kilo Alma, Çoğu kişi fazla kilolu olmaktan yakınırken kimi kişiler de kilo alamamaktan yakınır. Kilo problemi olan kişiler ne kadar uğraşıp çabalasa da fazla kilolardan kurtulamazlar. Tabi bu durum oldukça can sıkıcıdır. Kilo almak isteyen kişiler ise ne yeseler de bir türlü kilo alamazlar. Yedikleri her şeyi mide sindirim yollarından dışarı atar.
Kilo alamayan kişiler cılız yapılı, neredeyse kemikleri sayılacak tiplerdir. Normal bir kişiden daha fazla yerler yine kilo alamazlar.
Beslenme Programı Kilo Alma 5 Günlük ListeSabah Kahvaltısı: 2 tane yumurta ve bol tereyağı ile yapılmış omlet, 4 dilim ekmek, 1 bardak portakal suyu, 2 yemek kaşığı vişne reçeli.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebzeli tavuk yemeği, 1 porsiyon zeytinyağlı salata, 1 porsiyon pirinç pilavı, 1 bardak ayran.
Ara Öğün: 1 kâse yoğurt.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon salata, 1 kâse mercimek çorbası, 1 adet orta boy pizza.
Yatmadan Önce: 1 bardak portakal suyu, 1 avuç fındık. Sabah Kahvaltısı: 2 adet simit, 1 bardak çay, reçel çeşitlerinden istediğiniz kadar tüketin, 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon salata, 1 porsiyon sebzeli et yemeği, 1 kâse yoğurt, 3 dilim ekmek.
Ara Öğün: 1 kâse yoğurt, 2 dilim ekmek.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli kıyma yemeği, 1 tabak yoğurt, 2 dilim ekmek.
Yatmadan Önce: 1 bardak süt, 2 kaşık yulaf ezmesi. Sabah Kahvaltısı: 2 adet sahanda yumurta (Üzerine kaşar peyniri), 1 bardak çay, 2 dilim ekmek, reçel, yiyebildiğiniz kadar soslu zeytin.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol tereyağı ile yapılmış balık, 1 porsiyon bol nar ekşili salata, 1 bardak meyve suyu, 2 dilim ekmek.
Ara Öğün: 1 tane elma, 3 tane kuru incir.
Akşam Yemeği: 1 büyük lahmacun, 1 kâse yoğurt, bol nar ekşili salata, 1 kâse çorba.
Akşam Yatarken: 2 yemek kaşığı helva, 1 bardak meyve suyu. Sabah Kahvaltısı: 2 adet simit, 1 bardak meyve suyu ya da çay, 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta ve reçel çeşitleri.
Öğle Yemeği: 1 tane büyük boy peynirli pide, 2 bardak çay, 1 adet elma.
Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı, bir avuç fıstık.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon tavuk mangal, 1 porsiyon salata, 1 kâse yoğurt.
Akşam Yatarken: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 tane kek. Sabah Kahvaltısı: Yarım somun ekmekle yapılmış sucuklu, kaşar peynirli tost, 2 bardak çay.
Öğle Yemeği: 1 porsiyon et haşlama, 1 kâse yoğurt, 1 tabak bulgur pilavı, 2 dilim ekmek.
Ara Öğün: 1 kâse yoğurt, 1 tabak pilav.
Akşam Yemeği: 1 porsiyon et mangal, 1 tabak salata, 1 bardak ayran.
Akşam Yatarken: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 adet turta.
20.01.2024 02:40:54
Beslenme Programı Kilo Alma ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
