Ayça Kaya Diyeti
Ayça Kaya diyeti, diyet kişinin hayatını sağlıklı sürdürmesi ve kilo vermesine yardımcı olurken aynı zamanda bir yaşam tarzı olarak da benimsemesi gereken alışkanlıklardandır. Diyet aç kalmak değil yeterli ve dengeli beslenme şeklinde olursa sağlıklı sonuçlar doğurur. Unutulmaması gereken en önemli husus 2 litre su içmektir. Su içmek insan vücudundan toksin atılmasına yardımcı olur.
Ayrıca diyette uyku düzeninin çok önemi vardır. Kilo vermede en önemli etkenlerden birisi de strestir. Günlük hayatında zayıflamak isteyen kişiler mümkün olduğunca stresten uzak durmalıdırlar. Diyete başlamadan önce kesinlikle bir iç hastalıkları uzmanına başvurulmalı ve kilo almanın altında yatan etkenler araştırılmalıdır. Günlük 40 dakika orta tempoda yürüyüş ihmal edilmemelidir.
Ayça Kaya diyeti listesi
Pazartesi
Sabah; 2 dilim çavdar veya kepekli ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya bir haşlanmış yumurta, domates, roka, tere, maydanoz, nane, 5 adet yeşil zeytin.
Öğle; 1 ızgara bir büyük balık, bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata, 1 dilim esmer ekmek.
İkindi; 1 su bardağı süte kahve, 1 büyük portakal, 5 adet çiğ fındık.
Akşam; 5 yemek kaşığı ıspanak yemeği yemeği, 1 kâse yoğurt, bol yağsız salata, 1 dilim esmer ekmek.
Salı
Sabah; 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 adet zeytin.
Öğle; 160 gr. Ton balıklı salata, 1 dilim ekmek, 1 ayran.
İkindi; 1 kutu sade probiyotik yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tane armut.
Akşam; 5 yemek kaşığı etsiz kapuska, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt.
Çarşamba
Sabah; 1 kâse yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 adet kuru kayısı, 1 çay kaşığı tarçın.
Öğle; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt, 1 dilim ekmek.
İkindi; 1 bardak sütlü kahve, 2 mandalina, 6 çiğ badem.
Akşam; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt, 1 dilim ekmek.
Perşembe
Sabah; Yarım simit, 1 dilim yağsız beyaz peynir, domates, biber, yeşillik.
Öğle; 4 yemek kaşığı nohut yemeği, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt.
İkindi; 1 orta elma rendesi, 1 kâse yoğurt, 1 çay kaşığı tarçın.
Akşam; 4 adet ızgara et köftesi, bol yağsız salata, 1 dilim ekmek.
Cuma
Sabah; 1 kâse yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 büyük elma, tarçın.
Öğle; 4 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt, 1 dilim esmer ekmek.
İkindi; 2 top dondurma veya yarım kâse sütlaç.
Akşam; 1 kepçe domates çorbası, 1 adet fırınlanmış levrek veya çipura, bol yağsız limonlu salata.
Cumartesi
Sabah; 1 çorba kaşığı lor peynirli ve bol maydanozlu omlet, domates, salatalık, yeşillik, biber, 1 dilim ekmek.
Öğle; 1 kâse mercimek çorbası, 1 kâse haşlanmış brokoli, karnabahar, 1 kâse yoğurt.
İkindi; 1 su bardağı sütlü kahve, 1 portakal, 3 adet ceviz.
Akşam; 4 yemek kaşığı pilav, sebzeli et sote, bol yağsız salata, 1 kâse yoğurt.
Pazar
Sabah; 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz, roka, tere, maydanoz.
Öğle; 100 gr. Izgara tavuk göğsü, mevsim salata.
İkindi; 1 bardak yoğurt, 1 büyük yeşil elma rendesi, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı tarçın.
Akşam; 5 yemek kaşığı haşlanmış bürüksel lahanası veya haşlanmış karnabahar, bol yağsız yeşil salata, 1 kâse yoğurt.
20.01.2024 11:05:15
Ayça Kaya Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
