1800 Kalorilik Diyet
1800 kalorilik diyet, ortalama bazal metabolizma hızının kalori ihtiyacını karşılayan türden beslenme şeklinde olmaktadır. Vücudun yaşa, boya, cinsiyete göre kalori ihtiyacı bulunmaktadır. Bazal metabolizma hızı vücudu hiçbir faaliyet yapmadan yaktığı kalori ihtiyacını göstermektedir. Bu hız yetişkin bireylerde ortalama 1600-1900 civarında olmaktadır.
Bunlara ilave olarak yapılan faaliyetler kalori ihtiyacının yükselmesini sağlamaktadır. Çalışma koşulları ya da yapılan sporlar toplam kalori miktarını etkilemektedir. 1800 kalorilik diyet kalan ihtiyacın vücudun kendi deposunda yakılmasını sağlamaktadır.
1800 kalorilik diyette ne kadar kalori yakılır? Bunun cevabını net olarak verebilmek için sizin toplam kalori ihtiyacınızı bilmek gerekmektedir. Bunu da en sağlıklı olarak vücut yağ ölçümü yaptırarak bulabilirsiniz. Bu işlemi yaptıktan sonra yiyeceklerin üzerilerindeki kalori cetvellerini takip etmek ve size uygun yiyecekleri seçmek olacaktır. Aynı zamanda web üzerinden hangi yiyecekte ne kadar kalori olduğunu gösteren listelerde temin edebilirsiniz. Toplam kalori ihtiyacı 2600 kalori civarında olan bir kişi olduğunuzu düşünürsek, 1800 kalorilik diyet uygulamanız halinde vereceğiniz kilo miktarı 10 günde 1 kg olacaktır. Ancak kalori ihtiyacı boya, kiloya, yaşa ve faaliyet düzeyine göre değiştiği için bu miktar tahmini bir rakam olmaktadır.
1800 kalorilik diyet için 3 günlük liste
1.
Gün
Sabah: 2 dilimi kepek ekmeği, 5 adet zeytin, 100 gr beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve şekersiz çay.
Ara öğün: 3 adet ceviz ya da 6 adet fındık ya da 1 adet elma.
Öğlen: 5 kaşık pilav, 150 gr haşlanmış tavuk, 1 kâse yoğurt, zeytinyağlı.
Akşam: Sebze yemeği bir tabak, 100 gr yoğurt, çoban salata.
2. Gün
Sabah: 2 dilimi kepek ekmeği, 5 adet zeytin, 100 gr beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve şekersiz çay.
Ara öğün: 3 adet ceviz ya da 6 adet fındık ya da 2 adet kayısı.
Öğlen: 5 kaşık bulur pilavı, 150 gr haşlanmış et, 1 kâse yoğurt, zeytinyağlı.
Akşam: 1 kâse cacık, 2 dilim kızarmış kepek ekmeği.
3. Gün
Sabah: 2 dilimi kepek ekmeği, 5 adet zeytin, 100 gr beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve şekersiz çay.
Ara öğün: 3 adet ceviz ya da 6 adet fındık ya da 1 adet elma.
Öğlen: 1 tabak sade haşlanmış makarna, 150 gr ton balığı, zeytinyağlı.
Akşam: Sebze yemeği bir tabak, 100 gr yoğurt, çoban salata.
1800 kalorilik diyet için örnek listemiz bu şekilde olmaktadır. Sizde kendi yaptığınız kalori araştırmaları neticesinde kendinize özgü yeni bir liste oluşturabilirsiniz. Ancak tatlılardan mutlaka uzak durmak şartıyla. Sağlıkla kalmanız dileğiyle.
19.01.2024 04:17:23
1800 Kalorilik Diyet ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
