• Sabah Kahvaltısı, 1 su bardağı oda sıcaklığında suyun içerisine 10 damla limon suyu damlatarak içilmelidir. 1 dilim taze lor ya da çökelek peyniri, 5-6 adet siyah zeytin, 2 dilim kepekli ekmek, yarım tatlı kaşığı bal
• Öğlen Yemeğinde, 1 porsiyon ızgara tavuk, bol dereotlu, salatalık ve nane ilave edilmiş salata, 4-5 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş sebze yemeği
• Akşam Yemeğinde, 1 porsiyon sebze yemeklerinden bir tanesi (Zeytinyağlı pazı, kabak, bezelye, bakla, ıspanak ya da taze fasulye, yanında yeşil salata ve 2 dilim kepek ekmeği

İkinci Gün

• Sabah Kahvaltısı, birinci gün ile aynı kahvaltı sistemini uygulayın.
• Öğle Yemeğinde, 1 porsiyon sebze çorbası, roka salatası ve 1 porsiyon ızgara balık
• Akşam Yemeğinde, soya kıyması ile hazırlanmış 3-4 adet biber dolması, yeşil salata ve 2 dilim kepekli ekmek

Üçüncü Gün

• Sabah Kahvaltısı, 1/2 yağsız süt içine 1/2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 4 çorba kaşığı şekersiz müsli
• Öğle Yemeği, 4-5 yemek kaşık sebze yemeği, 4-5 yemek kaşığı kepekli makarna ya da pirinç pilavı, yeşil salata ya da bol nane ve dereotlu cacık
• Akşam Yemeği, 1 kâse çorba, 1 porsiyon haşlanmış hindi ya da tavuk eti, salata